Cześć,mam pytanie,redukuje na carb cyclingu,ale wydaje mi się,ze jak na poczatek redu mam za mało kcl. Moj 0 bilans kaloryczny to ok 2600kcl, uciąłem do dwóch tysieci po dwooch tygodniach redu. w dni medium carb 2g/kgmc z czystą miską wychodzi mi ok. 1700 kcl,na lc 1400 a hc 3g ww/kgmc dopiero lekko ponad 2000kcl. to nawet jeśli ma tak być to nie [...]
[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do coca coli, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tluszczowej z okolicy brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam, mam pewien dylemat. Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić na [...]
Witam, mam pewien dylemat. Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić [...]
[...] partie bym połączył a nie trenował wszystko osbno, praktycznie trenujesz 5 dni bez dnia regeneracji i tu moze być problem, poza tym klatkę robisz po barkach i plecach i tu moze już dopadać cię brak regeneracji Lepsze juz będzie fbw czy push pull W jakim celu cardio. jak redukujesz to nie spodziewaj się efektów siłowych, redukcja temu nie sprzyja
[...] od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni fbw 3x w tygodniu. Dieta na lekkim plusie około 200kcal wzrost 183 waga 82kg. Myślałem zeby jeszve z miesiąc pomasowac i potem do wakacji redukcja i po wakacjach znowu masa. Czy może dieta na 0 do wakacji a po wakacjach masa? Z góry dzięki za pomoc /SFD/2017/3/12/e37edab3b88144fabdb3682e755f0871.jpg [...]
Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]
Stosuje ta diete od tygodnia i otrzymalem absolutnie zero efektow, jak to mozliwe? Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Zapotrzebowanie klaloryczne +- 3.000 kcal Dodam ze przez ten [...]
Stosuje ta diete od tygodnia i otrzymalem absolutnie zero efektow, jak to mozliwe? Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Zapotrzebowanie klaloryczne +- 3.000 kcal Dodam ze przez ten [...]
Nom mam podobną budowę i tendencje do tycia.Mowisz aleks jak byś zrobił ten cykl po twojemu?... Redukcja to na potem jeszcze chce trochę masy zrobić, następnie odblokowanie ... Zobaczyć co zostanie na off i następnie się pomyśli co dalej.Kaczo jedzie tren ale ja wezmę salbutamol i db Heliosa ale to później trochę październik listopad
[...] przy doborze pokarmów. => http://potreningu.pl/articles/253/indeks-glikemiczny (...) Podsumowując, tabele IG niekoniecznie są czymś co warto mieć pod ręką, gdy celem jest redukcja poziomu tkanki tłuszczowej. => http://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik (...) Warto też mieć na uwadze, że sam indeks glikemiczny [...]
wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się bardzo serdecznie przywitać z wszystkimi użytkownikami tego forum. Po przywitaniu się może przejdę do konkretów. :) Jak widać po spojrzeniu w tabelkę z moimi danymi mam problem z nadwagą. Od dzieciństwa byłem osobą z brzuszkiem, ale pod koniec podstawówki wziąłem się za siebie i przez gimnazjum i pierwsze 3 klasy [...]
REDUKCJA DZIEŃ 54 od dzis jeszcze ucinka wegli o 40g w MC i HC PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobow na czczo 15min [...]
To oczywiste. Zastanawia mnie tylko sens tej przerwy boreckiego i na sam koniec ekstremalna redukcja. Progres jest minimalny, mówiąc dyplomatycznie. Mariusz bardzo plastyczna sylwetka, kosmiczne barki, nogi pierwsza liga, nawet w lineupie lepiej wyglądał.
na wino za duzy bf... ja bym dal prop 1-12 prop 100mg e2d, tren 1-10 75mg e2d ,hcg w 6tyg 2x2500 e3d kcal na minus i redukcja. Ale ja nie jestem znawca. A i cel raczej malo prawdopodobny. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-03-12 19:02:54
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = [...]
Jestem dziewczyna o wzroście 174 cm i ważę 62 kg. moja sylwetka jest dość szczupła i proporcjonalna, ani gruba ani chuda jak patyk nie jestem. Wiec tu potrzebna mi pomoc. nie mam pojecia czy lepiej przejść na masę cy redukcję. obecnie mam dietę 2000 kcal a trening wykonuje siłowy + interwały. czy ktos jest w stanie pomoc mi z moim problemem :-?
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
