redukcja

[...] kolo 86-88 kg na wadze, bo gdybym teraz zaczal masowac i zobaczylbym 3 cyfry na wadze, to bym mogl czuc lekki dyskomfort :D A druga sprawa, za rok chcialbym aby moja redukcja trwala MAKSYMALNIE 10-12 tyg, a nie jak obecnie, 2x tyle. Dlatego chce w tym roku to zalatwic raz a porzadnie, zeby potem robic mase z czystym sumieniem. A VLCD na [...]

a jaka dieta do rozbudowy mięśni pośladków? Nadwyżka kaloryczna czy może redukcja? :)

ja jak leciałem ostrą redukcja to węgle tylko z warzyw miałem xD. Dlatego rozumiem Ciebie i zgadzam się, że starczy :)

redukcja jakby ktos pytal %-)

Talia po żarciu może +10cm na noc, jak w ciąży, ale wiadomo to od obżarstwa i rano już tego nie będzie. Po kilku dniach w miarę czystej michy będzie wiadomo co i jak :). Martwiący jest temat kupy, tyle jem a z nią cienko, trzeba coś na rozruszanie jelit wziąć, błonnika dołożyć chyba, bo od tego VLCD mocno osłabł ten temat, przed redukcją 3x ed to [...]

hahahha :D Ja mam najgorzej teraz jak wracam po nocce do domu, ostatni posiłek o 23 i mam iść spać na głodnego ;\ REDUKCJA TO ZŁO!

[...] kalorie o 100 . po prostu z moim cialem jest masakra. brzuch nie jest w ogole napiety ani jędrny. miałam spóźniony okres o tydzeiń ,teraz zdycham . nie wiem co dalej robic czy te FBW jest odpowiednie czy może żeby ta redukcja coś dała to zamienić to bardziej na aeroby itp ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6869b678e48445ea82f21985ab2401fe.png

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Remik - aktualnie od 3 - 4 tyg lekka redukcja, więc jest bardziej dietetycznie %) Grekar - nic prostszego do przygotowania ;-) Twoja szama też apetycznie wygląda. Tylko mało WW/Fatu (z tego co widziałem kilka posiłków). Strasznie cięzko się potem metabolicznie z takich diet wychodzi. Chyba, że ktoś nie schce schodzić z bomby ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] siłownia, 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do Pepsi, ale nie piję od jakiegoś czasu, nie podjadam między posiłkami, czasem skusze się na jakiegoś loda Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] pytania, bo dopiero dałem do powiadomień i z lenistwa nie chce mi się szukać na 80 stron odpowiedzi %-), a widzę ciekawe ciężarowe treningi, a na tutaj na forum toc rzadkość Jaki cel ogólny teraz masa, redukcja, siła itp. ? Jakie krótkoterminowe cele ? Jak dieta ? Dobra siła funkcjonalna przy takiej wadzę i technika też niczego sobie :-))

Spoko, nie ma problemu. - redukcja/rekomp + lekka progresja siłowa i nauka techniki- tzn dojechanie do ciężarów założonych kilka stron temu (od nowego cyklu jest mało spamu, więc rozkład jazdy serio jest 2-4 strony wstecz). Teraz np weszło mi 115 w 3 s po 3 powt, na ostatnim planie było to 2 powt, więc do przodu idzie- mc dużoo lepiej. (fronty i [...]

[...] kulturysty-amatora przy budowaniu masy mięśniowej . Trzeba tylko pamiętać o dostarczaniu wszystkich aminokwasów i odpowiedniej ilości kcal. Na redukcji można podbić trochę białko do 2,5 max. 3g/kmc mniejsze uczucie głodu i pewnie(?) skuteczniejsza redukcja. Czy jest sens stosowania diety z białkiem na poziomie 4g/kmc? Ekonomia jest brutalna.

ooo to cos czuje ze redukcja sie przeciagnie... :p nie no a tak serio mam mala nadzieje ze opublikujesz to przed moim reverse :p

[...] ale nawet nie traktuję tego jako czit. Generalnie nie chcę obniżać kcal,bo zmęczenie materiału jest spore. Wczoraj i dzisiaj na przykład zaczął mnie boleć brzuch przy oddychaniu, wychodzą mięśnie głębokie. Poniedziałek- waga ponad 76 kg, wagowo zayebista redukcja, nie ma to tamto %-) Interwały na tym samym dystansie co zawsze, jakoś dało radę.

Jesienna redukcja dzień pierwszy ;-) http://www.editer.pl/fotka/d60d93a8a7ca309ca83907944d9dda95_1.jpg

teraz mam zalecenie czysczenia michy bo szykuje sie cos czego zawsze chcialem :D redukcja ale podobno kazdy sie pozniej tego boi :-P chociaz zobaczymy ja zazwyczaj lepiej moim zdaniem wygladalem na nizszych weglach i cardio dla mnie osobiscie wolałbym tak caly czas leciec ale zobaczymy :P teraz cisne spac :)))

[...] poprzedniej to widać wyraźnie progres, na masie dla mnie niekoniecznie :-) a poza tym, wiadomo już czego się spodziewać %-) Co do autora i tak nie rozumiem po co jeszcze masować, z autopsji powiem, że to nic dobrego, też tak robiłem niestety. Czeka długa i żmudna redukcja a przy okazji wysokie ryzyko popalenia i stracenia dużej ilości mięska :-)

22.10.2014 r. 'Siądę na murku pod blokiem jak każdej nocy Ona chyba nawet nie wie, że mam takie loty W dłoniach to co nie pozwala mi wstać z kolan Kiedyś pomagało zasnąć, dzisiaj w tym mam wroga.' Komputer mi wariuje. Pościągałem przez przypadek jakieś gó*** na kompa, a teraz nie da się tego odinstalować... Nie wiem czemu, bo każda instrukcja 'jak [...]

[...] trening wchodza w miare :) mozna powiedziec ze najgorszy czas offu czyli poczatek zaczyna sie poprawiac :-) planowo ruszam z jakoscia 8tyg od 14.11.2014 nastapnie odrazu redukcja bedzie grana i zobaczymy ile ugram :P dzis poszło tak -drazek do brody 4x12 -sciaganie wasko wyciagu gornego do klatki 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec [...]