[...] T:58 W:200 kcal:2140 Przy czym naprawdę dobrze się czuje.. taki naładowany, pełen energii.. nie wiem.. zaraz się dowiem że to babska ilość ( i zapewne tak jest), ale cel redukcja... a sadła było trochę i jeszcze trochę zostało. to jak z tym białkiem? pomoże ktoś?:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29c5c92e94a64d98b87c538c08a59639.jpg [...]
I masa, i redukcja zaczyna się w kuchni. Wiec to, co powinnaś zrobić w pierwszej kolejności, to zacząć jeść jak należy. Bo sądząc po Twojwj wypowiedzi zupełnie nie wiesz, jak się do tego zabrać. Jadasz na codzień minimum 2000 kcal w niskoprzetworzonej żywności? Nie chodzi o serek, płatki i szyneczkę, ale mięso, ryby, jaja (w sumie ze 120g [...]
[...] natomiast chciałabym mieć w planie (o ile to możliwe) więcej ćwiczeń dynamicznych. Aktualne cele: 1. wrócić do treningu dołu z uwzględnieniem problemów z kolanami 2. dalsza redukcja (mało oryginalne, prawda?) - co niestety obawiam się, że będzie trudne, bo obecnie noszę mniejszy rozmiar ubrań niż w liceum, także moje ciałko może dość uparcie [...]
z poczatku 2700,pozniej 2400-2500,redukcja miala glownie na celu przyspieszenie metabolizmu,spalenie fatu to byl cel drugorzedny ;) chcialem tez sprawdzic jak organizm sie zachowuje na nizszych kaloriach i ile potrzeba do palenia fatu. teraz pojdzie masa az bede wystarczajaco zadowolony ;)
[...] tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :( Jestem pewien, że kolejna redukcja, pozwoli wyciąć resztki starego sadła :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/ySSYmK.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/j8MTb5.jpg [...]
trwalo ok pol roku , w tym czasie byla redukcja zszedlem do wagi 83kg bylo pieknie po prostu w wrzesniu postanowilem wejsc na mase i od samego dodawania kcal w 2 miesiace doszedlem do wagi 90kg ktora utrzymywalem do pazdziernika tego roku aktulanie jestem na cyklu jest juz waga 97kg ale to nie o to aa wiec wyciagnij z tego wnioski bo powiem tak [...]
[...] w lustrze to wygląda tragicznie - od pępka w górę skóra i kość. Nie podoba mi się to i źle na mnie działa. Obserwuje wiele redukcji z efektami dużo lepszymi od moich, bo poza zrzucaniem tłuszczu m.in. u Ciebie odsłoniło się sporo mięśnia. Gdyby i u mnie tak było redukcja trwała by dalej :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 20:13:47
Na cyferki już nie patrzę. Waga pokazuje 16% z hakiem, pomiar fałdów daje wynik <14%. W lustrze mam wrażenie, że jest nawet więcej niż waga pokazuje :) Dalsza redukcja na tą chwilę wg mnie nie ma sensu. Oczywiście generalnie nie powinienem jej kończyć na tym etapie, ale są przesłanki ku temu, żeby tak zrobić: odpoczynek, uspokojenie hormonów itd. [...]
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]
[...] i polecę tylko ma nim do 17 tygodnia. Wystarczy mi robienia masy, nie czuje się dobrze, teraz chce to porządnie utwardzić i wyrzeźbić do lata pozostając przy fitnessowej sylwetce, dużej sprawności i wadze ok. 85 kg. Od 17 tygodnia mostek na małych dawkach mixa Shree oraz Hcg. Po mostku redukcja: prop i master. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam
[...] porcji w koncu to ma byc suplementacja:) Osobiscie produkt jak dla mnie klasyfikuje sie na poziomie REVEXA od sciteca, czy Thermo stima olimpa, czyli dosc dobry dla osob ktore beda zaczynaly dopiero zabawe z redukcja lub wdrazaly suplementacje termogenikiem jako kolejny etap redukcji. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-29 15:04:03
[...] z 4k kcal na 3k nie licząć tych kilku dni chorobowej glodowki. Ale dziś się zaczęło :P Zjadłem już wszystko co mogłem i okrutne ssanie się załączyło. Czyli krótko mówiąc redukcja rozpoczęta ;d nie będzie łatwo :D a po 14 dniu planuje uciąc z 200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a5de18a9de84d5f8989adb7df422a70.png Zmieniony przez - pat34 [...]
MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]
[...] posiłku dziś była jajecznica z płatkami ryżowymi i popiłem olejem bo orzechów nie chciało mi sie obierać wiem wiem leń:D powiem wam masa może nie jest tak droga jak redukcja choć teraz nie ma sezonu na warzywa i to chyba one mnie najdrożej wychodzą ale jednak w taką pogode wole dostarczać więcej warzyw/owoców by choroba nie chwyciła :D [...]
[...] 3zł. Piersi dziennie 6zł jajka około 5zł więc dziennie 20 złoty dieta + woda itd więc można powiedzieć że masa wychodzi mnie około 700zł miesięcznie wliczając wszystko. A redukcja na same mięso jajka i warzywa szło więcej. Ale jakby licząc niektórzy jak jedzą na mieście do domu coś gotowego kupią to też ich wyżywienie wychodzi 700zł pewnie [...]
Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]
Doris - Kapuste jadłem 4 miesiące prawie do końca redukcji troche chce od niej odpocząć bo na wiosnę wydaje i sie, że zapowiada se kolejna redukcja więc nie chce by obrzydła mi ;> Lordknaga - kapusty kiszonej nie jadłem ciepłej ;> ja w ciągu dnia jem 3 posiłki ciepłe rano omleta, 1szy posiłek jak robie ryz i piersi i kolacje ponownie omleta ;), [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
