Redukcja ciąg dalszy! Apetyt na dobre rzeczy rośnie. Żeby nie zwariować do reszty %-) kombinuję w kuchni. Dzisiaj i jutro wcinam zwijane roladki z piersi kurczaka z papryką czerwoną i ogórkiem mniamiii! 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec504b6c2db34c1b937c93d0db580ead.jpg
No poszło. Z redukcją nie mam większych problemów, jeśli sumiennie się przykładam. I to bez żadnego wspomagania, bez spalaczy. Zresztą nie było aż tak źle... Napuchło się, fat + woda i taki niedźwiedź się ze mnie zrobił hehe }:-( Nie ma się co dziwić 16 tygodni redukcji, a potem na śniadanie 4 drożdzówki i pół kg. cukierków, w ciągu dnia ok. [...]
2kg masy na sezon ? bierz sie za siebie :-D ja mialem wychodzic w tym roku debiuty do 90kg a w przyszlym roku bedzie do 100kg %-) malo na scenie wazysz, myslalem ze wiecej :-P czyli redukcja taka powolna od stycznia az do kwietnia - do startu ?
Dzisiaj wreszcie wlazłam na wagę... 61,5 kg. Coś poszło, tym bardziej jestem zadowolona, bo nadmiar tłuszczu i wody zlazł. Sylwetka wygląda nawet estetycznie :-)) Zrezygnowałam z posiłków oszukanych, bo poprostu ich nie potrzebuje, nawet nie czuję chęci jadania jakiegoś syfu. Jedyne co jadłam w tym tygodniu nadto co w diecie to pączek, a w [...]
[...] wykończona jak tygodnie wcześniej. Treningi robię co drugi dzień, żeby dobrze się regenerować. Od przyjazdu z Olympii jem czysto, żadnych odstępstw. Trochę czuję się jakby to była redukcja na masie, Widać to też na wadze. Aktualnie 62,7 kg. Urosłam trochę w nogach na tej "świniomasie". /SFD/Images/2015/10/15/773d110e4b6448d9bb581c35a0f628ab.jpg
[...] wolę być jednak grubciem }:-( Nakaz był jedzenia czysto i tak jest chodziaż jakaś kawa słodka czy keczup czasem wpada i tak musi być, bo bez cukru nerwica się załącza, a tu redukcja za pasem }:-( Waga teraz 60 kg. Nie dużo, ale wizualnie da się zauważyć, że co nie co jest lepsze niż w zeszłym sezonie. Plan treningowy wygląda tak: Pon. Nogi Śr. [...]
[...] jestem już po treningu nóg i pleców. Odkurzyłam też szpilki i wskoczyłam na salkę popozować. Waga się utrzymuje w granicach 61-61,5 kg. Formy pilnujemy razem z Arturem, aby redukcja przebiegała jak najmniej boleśnie, a zarazem chcemy ostatnie tygodnie wykorzystać jak najlepiej aby dobudować mięśni. Jest to mega trudne i tylko połączenie trener [...]
Łeee szkoda :-( Nadmiar wody zszedł i zrobiło się suchutko, ale to dobry znak przy tej wadze. Mało tłuszczu, a mięśnie ubite 8-) I co najfajniejsze redukcja będzie bezbolesna %-) Bez drastycznych cięć i mało cardio 8-)
[...] Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u mnie redukcja czy rzeczywiście będzie łatwiej po wcześniejszych startach. Jednak najbardziej interesuje mnie co tam się nabudowało pod spodem. Nie ukrywam, że okres ostatnich [...]
Redukcja dzień 5. Jedzenia nadal full, jednak niemożność zjedzenia czegokolwiek z poza listy to jest to czego nie lubię najbardziej. Ale co to te kilkanaście tygodni. Dam radę. :-) Na wadze 60 kg. więc woda zaczyna schodzić. Wszystko na spokojnie i na luzie. Treningi to dalej dla mnie przyjemność, walczę dalej. 8-) [...]
porandojin dzięki };-) miło ;-D Cisnę dalej z redukcją. Treningi ciężkie, na tyle ile siły pozwalają. Kcal lekko na + żeby utrzymać masę mięśniową. Cardio dalej 60 min. 7 x w tyg. Sama jestem ciekawa jak forma będzie wyglądać na ME. Ale celujemy w podobną jak na MP czyli ma być pełnie i świeżo. Od czwartku mam już urlop więc będę miała trochę [...]
[...] od 84,5cmdo85,5cm, najczęściej 85) ( - bez zmian) Obwód klatki:101cm (+1cm) Obwód bicepsa:36,5cm(+0,5cm) Obwód uda:60cm (- bez zmian) Obwód łydki:41.5cm (-bez zmian) taka to redukcja %-) Chociaż myślę że jest to spowodowane faktem że przez te 6 dni co minęło nie robiłem aero - sama siłownia, [...]
[...] jedno zjedliśmy 16.01 , drugie zjemy 17.01 na obiadek :) Doszedłem do wniosku , że skoro pizza jest w dziale przepisów na sfd to nie może być aż taka zła. Wiadomo pizza=/=redukcja klasyczna, ale tu chyba mogę sobie pozwolić %-) *edit: Wiem ze wczoraj za mało białka, nie miałem już sił na ten twaróg. .. Teraz się zmieni - dotarło WPC więc [...]
[...] cała kostkę twarogu i kielona oliwy %-) Ale czemu trzymasz sztywno kielona oliwy? imo bez sensu, no chyba ze lubisz ale z tego co widzę to nie. Mi np bardziej smakuje czekolada 85%+, migdały, orzechy, wiórki, masło orzechowe. A z twarogiem toż to jeden z lepszych posiłków :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 15:38:01
[...] miksera, wlewasz oliwe, słodzik i masz kosa masło za 15złotych. I żadne ze sklepu czy to primavika, srimavika mu nie dorówna pod względem jakościowym i cenowym. Nie wiem czemu dużo osób hejtuje orzeszki ziemne, ale masła z nich zrobione z dodatkami olejów i syfu są według nich okej. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 19:23:21
[...] katalitycznemu uwodornieniu, co doprowadza do powstania znacznych ilości wybitnie szkodliwych tłuszczów trans." Może nie są jakimś świetnym żródłem tłuszczy (jak powiedzmy włoskie) ale są tańsze, jeżeli je wybrać to imo lepiej/taniej zrobić z nich masło samemu, albo chrupać same ;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 19:36:25
Na to chwile to nawet nie mam glowy by cos zaplanowac, ale ogolnie mysle by przejsc za jakis czas (moze w polowie lutego) na miesieczna/dwu miesieczna mase (na oko do kwietnia) i znowu redukcja do wakacji. Co o tym myslisz? Ciesze sie ze widac efekty, nawet przy niedokladnym trzymaniu diety (a to kcal za duzo w DNT a tl za malo w DT).
[...] na chwile obecna jej nie posiadam wiec zastapilem probka innego bialka) -100g sera twarogowego mielonego chudego -100 ml mleka -1 cale jajko -garsc skruszonych orzechow poza redukcja lubie tez dodac sobie troche banana wszystko zmiksowac razem, rozgrzac patelnie z odrobina masla roslinnego i rozprowadzic mase po calej patelni, jak sie podsmarzy [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
