redukcja

Redukcja dzień 93 Nogi 1.Przysiad 185x8, 185x5, 160x10. 160x10 2. Wyprosty 160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 5. Hipthrust 300x9, 300x9, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

Redukcja dzień 94 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 80x8, 80x7, 60x13 rest pause 2. Tbar 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 3. Rackpull 300x4, 220x8, 220x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, [...]

Redukcja dzień 96 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 130x8, 120x9, 100x12 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 140x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15 [...]

Tak jest U Tadeusza Sowińskiego "Efektywna redukcja w praktyce" /SFD/2022/1/17/a805b064491e402685904d339ce14953.jpg

[...] zaawansowanym stopniu, aczkolwiek niemal calkiem straciłem głos Do tego mam bardzo brzydki momentami duszący kaszel Sylwetka nagromadziła momentalnie sporo wody Lecz sama redukcja mimo mocno nie sprzyjających warunków postępuje Waga trzyma się między 103-104 Forma sie poprawia Nie mam kataru gorączki czy jakiegokolwiek osłabienia, tylko [...]

nie w temacie jestem i przepraszam jeśli pisałeś, ale masz jakieś plany startowe teraz czy redukcja wyłącznie pod dobry okres budowy?

To niech Ci służy takie podejście. Ja testowałem u siebie i niestety tylko czas traciłem raz że masa ponad 30 tygodni a potem minimum 20 redukcja a masy wcale więcej nie zbudowalem niż robiąc to połowę krócej. No ale każdy jest inny i trzeba testować na sobię;)

[...] stylu życia, ponieważ tamten był kary godny. Codziennie słodycze, przekąski, nieregularne posiłki etc. Nie czuję się jakoś strasznie źle na tej diecie. Rozumiem, że redukcja wymaga liczenia b/w/t/ kcal itp. Tamto pytanie właśnie tego dotyczyło, bo trochę się przeraziłam myślą, żeby liczyć do do końca życia Teraz nawet nie jestem w [...]

Jaca 24 dni do przetarcia;-) a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo%-) Trening daje po garach%-) na papierze wygląda lekko:-)

Jaca 24 dni do przetarcia;-) a redukcja w sumie od 2 stycznia - 13kg poszlo%-) Trening daje po garach%-) na papierze wygląda lekko:-) 88-O Za 24 dni start? Gdzie pierwszy?

Podrzucę jeszcze foto 15 marca vs 16 stycznia%-) wtedy jeszcze planów startowych nie bylo ot redukcja od 2 stycznia pod sezon pracy na plazy;-) /SFD/2017/3/15/1788644454044f2fa83b792a128e167b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-15 18:32:54

Marian, tylko nie przywal na weekend z żarciem "bo przed redukcją, więc muszę", bo tylko sobie wrażliwość zrypiesz i długo będziesz wracał do siebie. Tym bardziej, że to minicut.

[...] nie ruszyłem%-) Dzisiaj 113.5 fotki po pierwszym posiłku dla Przemka bo jutro cały dzien w robocie i nie będzie jak zrobić Ostatanie 3 dni tego etapu 5 tyg masy i ruszamy z redukcja Popołudniu trening prio czyli bary i mocne dwójki trzeba znowu jakieś maxy wykrecic:-) /SFD/2017/6/2/bcc974759cfb475a8bb185c708eda145.jpg [...]

Na drugim jest mix masy lodowej z czysta redukcją leci rotacja%-)

Na drugim jest mix masy lodowej z czysta redukcją leci rotacja%-) W dni pochmurne high Lody, w dni słoneczne low Kcal :))

Dobry pocisk urodzinowy%-) po 20 sierpnia ruszymy z redukcją%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-03 14:28:40 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-03 14:30:18

Dzisiaj wysłałem wszystkie info Przemkowi;-) Od poniedziałku zaczynam działać Zapewne redukcja bo co innego można teraz zrobić;-) Jak dobrze pójdzie i do świąt będzie ok to może małym kosztem gdzieś się wyskoczy o ile fundusz jakiś będzie bo możliwe że wrzucę sobie na garba kredyt to będzie po ptakach raczej%-) NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 [...]

Nowy plan Redukcja dzień 1 Czwórki 1. SQ 12/10/8/8/8 Nie miałem pasa, butów do siadow ani rehbandow więc bez szaleństw 100/12 120/10 130/8 135/8 140/8 2. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10/10 Ta ich suwnica co ciężar jest na dole doszedłem do 300kg nakładu   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 30kg nakladu   3b. Bulgarian sq 5x15 Sam ciężar ciala i [...]

Ja nigdy jakoś dużo kalorii nie jadlem czy to masa czy to redukcja no chyba że jak czituje%-) co do ostatnich dwóch tyg to waga już powoli ruszyła w dół, suple też już się coś wkrecaja no i ciut sylwetkowo chyba do przodu

Po prostu rano machnij trening, a potem ładuj co tam chcesz ;-) To nie redukcja pod zawody, więc bez przesady ;-)