redukcja

jasne, bez priorytetów, wiadomo.albo jedno, albo drugie tak było jeszcze na masie, a teraz redukcja, wiadomo. a spalacz już prawie cały wsunęłam i efekt tego taki, ze wiecej sie poce i mam wiecej energii.... nic poza tym

Haha, widzę, że wszystkie Panie zamurowało... no cóż, dziś jest źle, tłusto i bezmięśniowo, "jutro" może być pięknie. Doskonale zdaje sobie sprawę, ile harówy przede mną i mój zapał nie jest słomiany, naprawdę. Mam duże pole do popisu, to będzie moja misja, he he. W życiu trzeba ryzykować, kiedys miałam świetne ciało i byłam wciąż [...]

Witam! Ja uznałbym remis, nawet po tym że po Chaczyku lepiej poznać. Jak napisał Koniu, to co zrobił Chaczyk to nadrobienie, a Koniu przesunął swoją granicę w budowaniu masy, wytyczył nowe możliwości. Bardzo gratuluje! Jakie macie dalej plany? Redukcja? Pozdrawiam!

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]

Wliczam cała pierś z kurczaka , czyli wliczam z niej całe kalorie , ale tłuszczy nie wliczam do b/t/w. dlaczego nie wliczasz tych tluszczy z piersi? Przeciez je zjadasz. Tak ajk napisalem chyba ze znasz jakis Magiczny sposob zeby sie ich pozbyc. a jaka diete wogule ukladasz? redukcja czy masa?

no i niech poci w końcu redukcja

[...] rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj najedzona chodziłam po brzegi. Moje cele na najbliższy cykl :-) - oczywiście redukcja, ile zejdzie tyle będzie dobrze - marzy mi się podciągnięcie na drążku, jeszcze daleko, ale trzeba się spiąć i dać radę - poprawa przysiadów, na nie już dostałam [...]

Pisząc ostatni post tutaj byłam: -ciapą -grubą babą -nie potrafiłam zrobić przysiadów -nie potrafiłam zrobić pompek -pisałam żarciki maskujące moje kompleksy teraz -nie jestem ciapą, teraz to ja mogę wszystko -wyglądam jak człowiek, a zamierzam wyglądać tak, że jak mnie jakaś miss fitness zobaczy, to się poryczy z zazdrości -lubię przysiady, [...]

wlasnie teraz mam regeneracje, a od poniedzialku ruszam z redukcją do konca kwietnia. Gdybym mial jakiegos ciekego spalacza i aparacik to bym sobie testa na SFD zrobil . A tak moze wrzuce kiedys foty przed i po redukcji

Bene dobrze radzi moim zdaniem. Redukcja już się trochę ciągnie więc bardzo dobrym manewrem jest również wejście na dwa tygodnie na zero kaloryczne i dodać jeszcze więcej. Można zaplanować to na okres świat :) I potem znowu obciąć kcal do tego co było. A jak trening?

mam takie pytanie chciałbym zredukowac tkanke tłuszczowa i żeby mieśnie mi cos podrosły ale 6kg to troche za dużo dla mnie... jak bym chciał pozostać przy swojej masie minimalna redukcja albo max 2kg wiecej to mogę xpand zastosować... dieta i trening to podstawa

a czy sa produkty ktore powoduja pompke i maja dzialanie podobne do xpanda a zarazem nie ma pobudzenia ? ? sorry za glupie pytanie.. pompa bez pobudzenie to mi troche brzmi jak redukcja i masowanie w tym samym czasie

.........fajnie że łapiesz technikę i widzisz efekty, nie bój się za dużych barków, to pierwszy etap musimy poukładać Twoje ciało, redukcja pomoże nam ocenić i upewnić się co trzeba zmienić...

Masa jako taka dobiega konca, od piatku startuje juz z powiedzmy redukcja hehe Co to wyjdzie zobaczymy ;) sierpien zapowiada sie bez dnia przerwy, pracowac bede mniej wiecej tak: pn: 14:30-23:30 wt: 14:30-23:30 sr: 14:30-23:30 czw: 4-24 (troche hardcore %-) ) pt: 14:30-23:30 sob: 6-23:30 niedz: 6-23:30 jak bede wygladala diet i trening jeszcze [...]

[...] glod meczy ale pociagne tak jeszcze troche zeby ta woda ze mnie zeszla i nabiore ochoty do zarcia "normalnego" ;) waga po weekendzie z rana 98,7 %-) i teraz planowo tak - albo wyjdzie krotka redukcja 4-6 tyg i spowrotem na mase albo zrobie forme startowa, w trakcie zobacze jak ogarniam inne sprawy przy deficycie kcal takze wyjdzie w praniu %-)

Dobra decyzja powiedzmy podjeta - wstepnie redukcja juz na porzadnie - co dalej wyjdzie w praniu Dieta na chwile obecna: 1kg piersi 100g owsianych 200g ryzu warzywa 10 bialek 2 zoltka tyle %-) aeroby bede dokladal docelowo pewnie znow 2x1h niestety, zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac ;) teraz tylko jeszcze plan na ogarniecie calej reszty i [...]

No i niestety masa sie konczy ;-) mysle, ze barki, gore klatki i nogi udalo sie poprawic - w sumie wszystko wydaje mi sie ze udalo sie poprawic %-) test butelek %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening23_zpsabcc2ecb.jpg i od pn z redukcja ruszam %-)

plecy zrobione, redukcja zaczęta ;-) miarke ostatnio zlapalem i na rece 48 na sucho, bez treningu takze cos tam rosnie ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening26_zpse638b538.jpg

[...] nog - znow bol kolana sie odezwal... trzeba niestety nogi przelozyc http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening28_zpsab80d68c.jpg trening udany - pompa ladna - redukcja zaczyna sie rozkrecac ;-) i jeszcze pochwale sie podopieczna - lekko ponad 2 miesiace wspolpracy i juz swietnie to zaczyna wygladac :-) [...]

[...] ktoś to zrobił) pomiarów :) Porównanie wyników z dnia 24.11.2012 (dzień przed pierwszym treningiem) i dzisiaj tj. 20.03.2013r Waga: 82,5kg --> 83,8kg (w międzyczasie była redukcja do niecałych 79kg) Wzrost: 178-179cm - nie urosłem tylko jeden pomiar mówi 178 inny 179 Klatka piersiowa : 99cm --> 106cm (oba pomiary na wdechu) Talia: 86cm --> [...]