Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]
[...] podczas zastojów. Obecnie regularnie rosnę około 1kg na miesiąc, na tłuszcz narzekam jedynie na brzuchu i planuję jeszcze zrobić kilka kilogramów i zabrać się za porządną redukcję. Jak nie jesteś w stanie zjeść obfitych posiłków, to możesz zmniejszyć trochę węglowodany a zwiększyć tłuszcze. Posiłki nie będą aż tak obfite. Białko uzupełniaj [...]
Witam, zaczalem juz redukcje i zeszlo mi kilka kg ale trening stal sie monotonny i dlugi. Wiec czas na zmiany. Cwiczylem do tej pory FBW i teraz chcialbym zwiekszyc objetosc i tu pytanie czy lepszy wg was bylby spilit 4x w tygodniu partia 2x tydzien A-B-W-A-B-W-W i taki plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
Trochę niestety przyrasta. Jednak zrobiłem już 20kg masy i zwiększałem kcal jedynie podczas zastojów. Obecnie regularnie rosnę około 1kg na miesiąc, na tłuszcz narzekam jedynie na brzuchu i planuję jeszcze zrobić kilka kilogramów i zabrać się za porządną redukcję.
[...] mam go mnóstwo i nawet ostatnio myślałem o jakimś dzienniku, który jeszcze bardziej mnie z motywuje. A dzisiaj wpadł mi w oczy ten projekt, idealny dla mnie. Aktualnie robię redukcję, więc pod pasowała mi ta idea. Pierwsze efekty już są, widać to na zdjęciach i przez to mam jeszcze większego kopa do działania. A gdy mogę zostać prowadzony,czerpać [...]
Aktualnie nie - na redukcji leciałem novothylral grubo bo po 4 tabsy w szczycie (miałem wersję 20mcg t3 + 100mcg t4). Od 10 lutego masa i bez hormonów - zszedłem z nich kończąc redukcję.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 2,5-3g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja na wiór 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na 150g jak założyłam w rozkładzie, to po treningu prochu nie pić nawet z wodą, tak? W sumie mięsożerna jestem, to mogę więcej szamać :-D Zastanawiam się tylko jak rozwiązać sprawę z aerobami. Rowerek 30 minut na siłowni będzie dobrym rozwiązaniem? Na interwały nie jestem gotowa tlenowo jak sądzę, jak wejdę na rzeźbę/redukcję to powalczę.
Witam prowadze pierwsza redukcje mam 18 lat 88 kg 170 cm Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wyszlo mi okolo 2700 kcal obcialem do 2400 kcal 220-230g B 260-270g W 30-50g T . Moje pytanie czy makro moga takie byc ??
wybierz taki jaki Ci odpowiada, weź np chudy i w blenderze zmieszaj z czymś smakowym, (dżem,banan,cokolwiek lubisz i dodaj wody) super opcja! a co do chleba to również możesz sobie pozwolić... produkty które wymieniłaś nie są z tych ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w [...]
[...] trzymam około 2k obecnie Z supli 5g krety dziennie, na dniach kupię kofę w kapsach i może jakiś spalacz. Mimo że waga coraz mniejsza zostało dużo fatu, myślałem że zakończę redukcję na około 80kg ale myślę że minimum na teraz to 75kg trzeba osiągnąć do wakacji. Najwięcej fatu na brzuchu, udach i tricu. Ostatnio wydaje mi się że zeszło z [...]
Witam, mam pytanie do bardziej obeznanych użytkowników. Moje pytanie to, jaki powinienem wybrać spalacz na redukcję? Jestem zielony w tym temacie, jednakże mam pojęcie o diecie i treningach, dzięki czemu zrzuciłem już 10 kg zbędnego balastu. Tak więc co polecilibyście mi, żebym mógł dołożyć do mojej redukcji? Kwota nie ma tu znaczenia, mogą to [...]
Witam jak sie przedstawia sprawa z efedrynka w ampach ? Dostepna jest w aptekach? Mam dostęp do recept ale wiem ze to jest lek narkotyczny i dlatego moze byc pod scisla kontrola ? Ktos ogarniety w temacie moglby sie wypowiedziec czy warto ryzykowac wycieczke do apteki by wspomoc redukcje :D
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
