red

Sroda 06-09 DIETA /SFD/2017/9/8/8b341698c7e54448b3019fae91477286.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: BRAK Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-08 08:30:08

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Ostatni dzień depletion, waga z rana 77 kg. Samopoczucie bardzo wręcz, trochę osłabiony ale wiadomo. Od jutra już urlop więc wypoczywam, dopiero co wróciłem z zabiegu ostatnich masażów nogi. Teraz tylko naładować porządnie Tak to wyglądało dziś [...]

Siemanko Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 90x6+2, 77x9+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, 24x15. 24x15, [...]

07/09/2017 Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu }:-( Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic :-PP Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo [...]

08.09.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x30kg; 12x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem [...]

05.09.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 50 Dieta i suplementy: Ot robota i pojemniki;-) To ziemniaki, to biała kasza: https://i.imgur.com/hfDU03Gl.jpg https://i.imgur.com/8XBtvyZl.jpg ---------------------------------------- 06.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 51 Dieta: Porcyjka odżywki z owsianką, podlane sosem karmelowym AN: [...]

czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]

Dobra drugi dzień wolnego pod rząd czyli szaleństwo to czas nadrobić zaległości , bo znowu mnie Banan opierdzieli %-) 31 Pazdziernik /1,2 Wrzesień Były to 3 dni niskich węgli 50g , jeśli chodzi o głod nie było tragedi teraz też nie ma wiadomo czasami ,gniecie na jedzenie ale idzie wytrzymać bardziej człowiek chce jeść jak są wysokie węgle z resztą [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 15x35kg 12x55kg 10x75kg 10x85kg 8x90kg Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x30kg 12x40kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x37kg Krzyżowanie linek z dołu na bramie 5 serii Hex press 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=EkCNsInC7pI&feature=youtu.be Biceps: Uginanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.09.2017 MASA tydzień 14 plecy ruchy ściągane+barki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC 1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x 15x45kg 12x50kg 110x65 10x70kg 8x83kg 15x55kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg [...]

06.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Z rana dosyć słabo z energią, ale później co raz lepiej. Mało pracy, odpoczywania więcej na szczęście. Wieczorem dopracowanie dowolnego. Wzdęcia nadal są i wiem od czego, po prostu za dużo wody i mocno rozcieńczone soki trawienne. Plus tego że zero głodu, mam nadzieje, że po odstawieniu wody [...]

Wtorek 05-09 DIETA /SFD/2017/9/6/d587204eda154ed982dcf88a27f75b79.jpg TRENING PULL podciąganie (próba z gumą) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x3 (N) / cc x3 (N) Wiosło nachwyt 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Podciąganie sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / [...]

sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]

Wszystko zależy co na ten posiłek było i co było mieszane. Niektóre połączenia potraw bardzo długo się trawią.Fajnie idziesz z ciężarem. Miałem wczoraj odpisać i mi tak sie zaczytałem w inne dzienniki ze zapomniałem }:-( Posiłek taki zwykły ziemniaki, kura i pomidorki, albo tego było za dużo albo za szybko trening po posiłku, albo tak zareagowało [...]

05.09.2017 DT GÓRA Był trening i był ok. Gdyby nie tłok przy drążkach to byłabym zadowolona.. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 1. + 2. + 3. + A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 10x50, 10x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x30, 10x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]

05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]

05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]

No wczoraj od połowy dnia coś poświeciło delikatnie, ale już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i [...]