[...] bo w moim wieku to raczej każdy tak ma. On ma świadomość tego że trenować nie przestanę i oczywiście to rozumie, ale dla własnego dobra mam zrezygnować z ćwiczeń które bezpośrednio mocno działają na kręgosłup. Czyli MC, przysiady z dużym ciężarem, wiosło sztangą, kółko ze stania i.t.p. {:-( Oczywiście mogę to robić ale wtedy prędzej czy później [...]
1.BLOODSHERED 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 4/5 da się przeżyć 4..Pompa to nie supel od tego 5..Pobudzenie 4/5 6..Ogólne odczucia Porcja przyjęta na czczo z rańca i trening też robiony o 8 rano. Fajnie obudziło i zmotywowało do treningu ,skupienie na duży plus prawie wyrównałm swój rekord w podciąganiu na drążku 33 repsów za co duży plus bo [...]
30.10.2019 Środa (6 tydzień okresu masowego) No i tak jak wspominałem - mamy trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze tylko jeden ;-D Nie jest najgorzej, aczkolwiek lekko też nie, zmęczenie daje się we znaki, ale obleci ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg 2. Przysiady ze sztangą z [...]
30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 175x6 220x5 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12, 7, 7 10, 8, 6 - Przyciaganie [...]
WTOREK 29-10 TRENING Cardio - 60min rano https://i.imgur.com/4zA5kAX.jpg DIETA https://i.imgur.com/5IQspaI.jpg https://i.imgur.com/RshoaK5.jpg https://i.imgur.com/BiKWSty.jpg https://i.imgur.com/9rUbNCU.jpg KOMENTARZ Wtorek nie byłem w stanie iść na trening, także po pracy prosto do wyra się regenerować. Niestety okazało się że problem jest [...]
[...] trochę i zrobiło się trochę lepiej, zostało tylko uczucie gorąca i uwaga - nagła i naprawdę mocna waskularyzacja. Żyły tak mi wyj**auo na całych łapach, że szok. Bezpośrednio po treningu nie miałem takiej.. No, to to jako taką ciekawostkę. BTW - JOKER - MEEEGA FILM, MEEEGA ROLA - mocno polecam. A teraz co do moich decyzji... 1. Odstawiam [...]
31.10.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego) Czas zameldować wykonanie czwartek jednostki treningowej z rzędu, jutro zaś zasłużony rest day, tylko cardio do zrobienia i finito ;-D Dziś samopoczucie całkiem wporzo, chociaż chęci na rowerek nie było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze ;-D Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba [...]
WTOREK-ŚRODA Dobre dwa dni, we wtorek klatka + tric i łydki. Dodane ciężary do głównych ćwiczeń, nadal sporo zapasu. Wczoraj mobilka i core, głownie skupiałem się na rotacji kręgosłupa piersiowego, zginacze bioder i grupa kulszowo goleniowa. A dziś zaraz wjadą nogi. Ostatnio miałem lekki spadek apetytu i zgaga, ale myślałem, że od ALA, bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dzis w koncu bardzo dobry trening wszedł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar :-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 170 kg https://www.youtube.com/watch?v=h8rjvsJdHEQ 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. [...]
Wpiska z dwóch dni. 1.FURY EXTREME 2.Rozpuszczalność 5/5 3.smak 5/5 4..Pompa 4/5 5..Pobudzenie 5.5/5 6..Ogólne odczucia Jak zwykle nie posłuchałem mądrzejszych od siebie i odrazu zapodałem całą porcje Pierwsze 20 min po to ciężki okres w moim życiu od razu pogoniło na kibel , czerwony na całym ciele i swedzenie wszędzie jak bym wiadro beta alaniny [...]
01.11.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz 4 b 7/7/6 f Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 [...]
01.11.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego) Po czterech dniach treningowych nadszedł czas, by odpocząć i zregenerować siły na jutro ;-D Aczkolwiek.. jak początek listopada, to też trzeba w niego wejść z przytupem! Więc nie próżnując - cardio z rano na czczo, później śniadanie, ogarnięcie wszystkiego i katowanie łydek! %-) A tak całkiem poważnie [...]