red

DNT, 13.01.2015 Off Miska: +woda, kawa, skrzyp z pokrzywą (mało płynów, mało czasu nawet na myślenie) -zapomniałam o tłuszczu w jednym posiłku, nie wiem jak}:-( makro dziwnie porozkładane bo nauka do późna zmusiła mnie do podzielenia sobie jednego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb3ae0db2d284d4caffd4b80907de909.png DT 4., 14.01.2015 Trening [...]

[...] 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Kaptury 2s + aero 20 minut Suplementacja Cissus 2kapsy Gold Omega 3 Shredex 3kapsy Gear Pre Shock TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3bfb1a612c141e7bf1f64c5098f4955.png [...]

Dzien 12 DNT Niestety nie bardzo mogłem dziś iść pobiegać - mega zakwasy po przysiadach :F Jutro robię trening na siłowni - niestety znowu nie udało się zapisać na termin by być na czczo, będzie o 18,30 czyli już po 1 posiłku :( w piątek prawdopodobnie nie będzie żadnej aktywności fizycznej, ale w sobote obojętnie co będzie się działo znowu ruszam [...]

Trening 15/01/15 Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka na bieżki 5 min 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 2 x 10 z 15 kg jako rozgrzewka i 20 kg; 20kg; 20kg - i więcej by się nie dorobiło 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) kettle 2 x 6 kg - ale dziś najwyższa [...]

CZWARTEK Nie wstałem jak to bywało w czwartki o 13, tylko przed 11! Życiowy sukces. Sen ponad 7h, bliżej 8. Dzień bardzo fajnie, humor mocno dopisywał. TRENING 20 minut aerobów na czczo. 1. Podciąganie (z pomocą nóg) 16, 16, 16 Dawno się nie podciągałem i zdecydowanie to ćwiczenie zostaje na pierwszym miejscu. Fajnie czułem plecy. 2. MC 6, 6, 6 [...]

Jadłem od 11:45 do 20:45 = 9h uczty / 15h postu Dziś dzień treningowy barki , biceps i brzuch -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -podciaganie do brody 2s -unoszenie hantli w opadzie 3s -szrugsy 3s -uginanie hantle 3s -uginanie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch 9s Co sądzicie abym w nastepnym [...]

Dzien 15 DNT Aeroby - bieganie od 20.15do21.00 8-) Karkówka z domu się skończyła, a jako że ja tak dobrej robić nie potrafię to powrót do piersi z kurczaka,schabu, mielonego... ale tłuszcze trzeba podbić więc jutro dokupuje orzechy i jedziem :-D Jeszcze kotlety mielone mam zamrożone i niedługo po nie będę sięgał ... jak mam je liczyć ? Zważyć [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Dziś DNT . Micha : 300g mięso, 3jaja, 150g twaróg, 100g ryż, 400g ziemniaki, 100g płatki, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple: Brak Cardio : Brak Podsumowanie : Brak .

18.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, pstrąg wędzony 2. płatki owsiane, whey trening 3. rostbef, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 4. jajka, ser żółty, śmietana, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 1 904,2 kcal 120,5B 175,2W 80,2T Warzywa pomidor, marchew, por, kapusta biała, papryka żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata [...]

Dzien 16 DT Cwiczenia jak wcześniej :-) Micha : (niestety, posiłek z godziny 19/20 nie mogł się odbyć z przyczyn niezależnych ode mnie więc dziś pomimo dnia treningowego były tylko dwa posiłki) (podudzie kurczaka - było 480g ale odjąłem na oko ile mogły same kosci ważyć - 4 patyki %-) ) [...]

Poniedziałek 19 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ [...]

Dzien 18 DT Plecy: wyciąg górny x rozgrzewka x do klatki x za glowe nogi : przysiady 1x rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu [...]

Siema, siema. Muszę tu trochę powpisywać, bo olałem, a nie chcę. PONIEDZIAŁEK (19.01.2015) TRENING Nogi. Ostatnie kilka dni bolą mnie plecy. Dlatego postanowiłem nie zwracać uwagi na ciężar, robić jak najbardziej technicznie siady. Próbowałem nagrywać filmiki, ale tam gdzie robię było zajęte i nie mogłem ogarnąć dobrej miejscówki. 1. Fronty 15, [...]

ŚRODA TRENING Spałem niecałe 3h. Cały dzień na energetyku z tabletek (kofeina i tauryna). Nawet miałem pomysł, żeby iść na trening, ale jak usiadłem w domu, to poczułem to i... poszedłem spać. O 18. Więc DNT. DIETA Byłem w macku po zajęciach, przed kolokwium. Raz nie zawsze, zawsze nie raz. Przeżyje. [...]

Jak Venc mówi żeby robic całe, to nie ma opcji :D Trening 12 - 22.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 17:41-17:50 3*10 pompek klasycznych 15 przysiadów Trening właściwy: 17:50-19:12 B1: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A3: 10 10 10 10 10 10 | 10 10 10 10 10 10 A2: 10 10 10 10 10 10 (3m) | 10 10 10 10 10 10 C1 (25s): 10 10 10 [...]

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]

23.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe trening 2. pierś z indyka, masło klarowane, marchewka z groszkiem 3. makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, wołowina, ser żółty 4. ziemniory, pierś z indyka, masło klarowane, awokado 1 902,3 kcal 120,8B 175,3W 79,8T Warzywa papryka czerwona, pomidor, czosnek, cebula, fasola [...]

24.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, awokado, wołowina, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty 2. udko z kurczaka, rosół, kasza gryczana 3. ziemniory, jajka, ser żółty, masło, śmietana 1 905,6 kcal 119,8B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, [...]

Zdjęcia podglądowe dzień 22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/261c05ff883a40c6b327a16a9726d758.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90e83e699aa42a2b5dd2427e034970a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b45c4e8f3224a00829528fec31215e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/389992cc3c3f4fe0ab6b276e3d111d35.jpg

Dzien 23 DT: Ćwiczenia jak wcześniej. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0e30e3f7c2b4a6fb7027d54d18e6bcc.png