red

/SFD/Images/2016/8/23/4193a84a121e4c51a2d67986c2b02008.jpg 23 sierpień DT dzis z rana poleciałą klata , jakoś nie moge ogarnac sie po tym weekendzie i strasznie zle sie czuje , moze za mało snu , nie wiem ....... /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos [...]

/SFD/Images/2016/8/24/fa8ee248fad24318a305c11584a28513.jpg 24 sierpień DNT bez treningu , pospałem dłużej , i wyszedł mi dziś rewelacyjny stejk az mi było żal jak sie kończył ;) /SFD/Images/2016/8/24/6f074874b82f4dc5b7d58de91c3d48fa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do [...]

/SFD/Images/2016/8/25/92d149c790bc413c8d91b3ded9cbee8a.jpg 25 sierpień DT cały dzień w pracy od 6:30-22 , plecy rano wleciały , samopoczucie bardzo dobre oby do soboty ;) /SFD/Images/2016/8/25/6944c7945c9948f0878cc398b246fb7e.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztangą 3 serie 5.hammer [...]

/SFD/Images/2016/8/27/575b6d818f9e45f19e3f49f05c847210.jpg 26 sierpień DT wreszcie piatek , jutro wolne i leżenie na plaży , dzis poleciały barki z rana moja motywacja %-) /SFD/Images/2016/8/27/2969aa6d8f5e4374abbaf516e1c70e98.jpg /SFD/Images/2016/8/27/8a16b67617a0414ba7717dfb2960eaa3.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem [...]

/SFD/Images/2016/8/28/ce64707445ea4a399cc5d0590003ed80.jpg 27 sierpień DNT odpoczynek , plaza , fajna pogoda no i małe co nieco wpadło , ciasto i lody :-) /SFD/Images/2016/8/28/d1b950e996004e2f939e238530475ce7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku [...]

/SFD/Images/2016/8/28/bb83a7bf676a40bf8b590c3984526135.jpg 28 sierpień DT pracujaca niedziela na siłowni , ale przynajmniej nie czuje tego upału na zewnatrz ;) łapy dzis zrobione , sniadanie zjedzone porzadne , kaszanka swojska i bułki z almette :-D po treningu wpadł swieżo wycisniety sok z pomaranczy i grejfrutów zamiast carbo i kawa z cynamonem [...]

T1 D6 mariolka ,dzięki };-) Obli, no ja myślę, że się to dziadostwo %-) ustabilizowało:-) DT5 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65x3/70x1 ładnie wyczuwałam, 65 ciężko ,70 max 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 podciągania podchwytem ale z naskokiem, to nie wiem czy to można nazwać podciągnięciem}:-( reszta opuszczanie. bardzo mnie [...]

T2 D11 DT 8 5 obwodów 30kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 12km/h czas- 36min:35sek Początkowo planowałam wziąć 35kg }:-(, i dobrze że tego nie zrobiłam,bo z 30kg było mi ciężko ciągnąć przysiad przedni. Z nim miałam największy problem. Nie robiłam wiĘkszych przerw,jedynie na łyk wody ,albo głębszy oddech. [...]

T7 D47 DNT miało byc jakieś aero , ale raczej nie będzie,moje tempo mocno spowolniło:-| POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@ bic:27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52 udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71/71/72(+1) talia 69/68/68/68/67/67/67/67 biust 87/85/85/85/84/84/84/84 [...]

Super Omega-3 plus za opakowanie (zawsze miałam w blistrach) kapsułki mimo dużych rozmiarów łatwo się łyka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d360c5de98aa41ba9853c851e21556de.jpg MAGNE-100 Sport - kapsułki mimo znacznej wielkości łatwo się łyka - często pod czas treningów towarzyszyły mi skurcze łydek a czasem nawet w nocy mnie łapały. Odkąd biorę magnez [...]

DZIEŃ 9,10 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/66f5o9.png dieta wyglądała tak samo:-)) http://i62.tinypic.com/dx0g7q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BOK BARKU 1.Wiosłowanie sztangą 45kg11p / 55kg9p / 55kg8p / 60kg5p 2.Wiosłowanie hantla 20kg12p / 28kg10p / 30kg10p 3.Podciąganie drążek 9pCC / 5pCC / 4pCC / [...]

Hej! I ja postanowiłam spróbować swoich sił w konkursie. Słowo "szaleństwo" w kontekście jedzenie kojarzy mi się wyłącznie z deserami i innymi słodkościami. Z tego powodu zrobiłam ciasto "chałwowe". Jako że gotuję tylko dla siebie wersja połówkowa tegoż przysmaku - na całą dużą tortownicę wystarczy podwoić porcję. Torcik "chałwowy" jedna druga [...]

Wybrani forumowicze do programu z Tomkiem Słodkiewiczem -sobota 21 luty,godzina 11:00-Słodkiewicz Gym & Fitness-Poznań Os Piastowskie 25 1.blazejek 2.bodzio111 3.Ksiazek .Rezerwowy:relakz Czekam na potwierdzenie obecności przez w/w osoby.

Witam, Ja również dziś dostałem przesyłkę ze spalaczem ale pierwsza porcja pójdzie dopiero jutro. Dawkowanie w moim przypadku będzie wyglądało następująco: DZIEŃ TRENINGOWY: 3 kapsy.przed treningiem siłowym DZIEŃ BEZ TRENINGU: 1 kaps rano i 2x1 kaps przed aerobami które robię 2x dziennie również w dni bez treningu siłowego Fotki mojej puszeczki: [...]

Witam, również dziękuje za możliwość przetestowania spalacza. Kilka słów o mnie: Wiek: 22 lat Staż treningowy: siłownia ok. 4 lat Cel testu: redukcja( w sumie to zależy mi na spadku wagi z racji, że aktualnie przygotowuje się do mistrzostw w pewnej dyscyplinie) waga: 59,6 Trenuję 3x trening siłowy oraz 2/3 treningi wytrzymałościowe bądź aeroby [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

(28.06.2014)Sobota Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 55kg 3x 62,5kg 4x 70kg (ostatni rep z lekka pomocą) 15x 50kg Front squat 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 1x 85kg REKORD 0x 90kg +pas Wspięcia stojąc 25x 120kg 25x 120kg 25x 120kg Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x cc 6x cc Komentarz Ława- Siła [...]

[...] 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. 11x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek Komentarz Drążek- Dosyć ciężko. Ława- Bez większego problemu. Rozpiętki- Jakoś średnio klatę na tym ćwiczeniu czuję. Wiosło- Nie mogę wyczuć tego, żeby plecy dobrze czuć. S.Łączona- W porządku. SS-Dobra pompa. Pokazało mi 0,5kg mniej niż na koniec [...]

Wyciskanie wieokrotne robimy promocyjnie tylko jednym ciężarem. Tylko dla pań: 1)podciaganie na drążku-uchwyt dowolny 2)pompki na poreczach Pompki na ziemi systemem pucharowym-bez ograniczeń ze wzgledu na płeć.....( system men & women)