[...] na maszynie 6s 15-8p wyciąg dól 4s 12-15p wiosłowanie pólsztangą 4sx15p szrugs 3sx20p| TRICEPS wyciskanie wąsko 20kgx20 40x12p 50kgx8x8p poręcze 3sx3p ściąganie linki wyciągu górnego 4sx12p BRZUCH alla plank na piłce 4sx15p przywodzenie kolan do brzucha nogi na piłce rece do pompki 3sx15p /SFD/Images/2016/6/7/15761206c0c143dc9c5782e5759110fd.jpg
[...] siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) [...]
Hallo.. I jak Ci idzie? Jak się czujesz na takiej misce? Trzymam kciuki za Ciebie No właśnie wpadłam wrzucić dzisiejszą miskę oraz dzisiejszy trening :) Wszystko idzie mi na siłowni super, ale dobija mnie wchodzenie na ławkę, jest mi okropnie ciężko to zrobić oraz dobija mnie wyciskanie sztangielek na siedząco, ledwo ręce mi wytrzymują :( W [...]
Ręce też mam słabe, mimo rozgrzewki, ciągle mi coś w nich "gruchota" przy wyciskaniu francuskim i pompkach damskich.. oj to wyciskanie francuskie to dla mnie zmora {:-( najchetniej to bym je omijała, ale ćwiczę je klnąc na czym świat stoi.Uważaj na siebie :-)
Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami MC z hantlami Wiosło hantla POdciaganie na drązku Floor press Pompki na dwóch krzesłach Wyciskanie hantli na barki stojąc Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion z hantlami stojąc Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc Wspiecia na palce z hantlą w ręce [...]
ze złapaniem zasięgu gps tez mam jazdy zycia wiec wiem ocb unsozenie hantli w przód - średnio widze, ale i tak wydaje mi sie ze rozjezdzaja sie "na boki" celuj prawą ręką na wysokość lewego oka i podobnie w 2 stronę;-) rozpiętki - ptrzytrzymaj chwilowo rozciagnięty mięsień(hantle u dołu) przysiady - nie widze głębokości ani trajetkorii kolan (nie [...]
[...] partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. Musze pracowac same plecy. Nie opuszczaj ciezaru na ziemie, zrob 6-8 powtorzen z dobranym ciezarem 3-4 serii. Co do jedzenia jedz 6-7 razy dziennie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, pierwszy dzień z nowym planem i dietą się kończy. Mam teraz pytanie odnośnie treningu: jakich efektów powinienem spodziewać się po DNIU treningu? Nie chodzi mi o to, jak będę wyglądał po kilku miesiącach, tylko o to czy to normalne, że po powrocie z siłowni mam "ciężkie" ręce? Bo tak właśnie teraz mam. Wydaje mi się, jakby były dużo [...]
[...] suwnicy 250kg-10p 290kg-10p 310kg-8p 330kg-5p uginanie podudzi lezac 4s-12,10,10,8p wspiecia na palce siedzac 4s-15p BARKI wyciskanie stojac 35kg-10p 40kg-10,10,8p wznosy bokiem 11kg-10,10,8-p wznosy tylem w opadzie 6kg-12,10,10p nogi dzis super barki lipa straszna zawsze mialem z nimi problemy rece tez kiepsko silowo trzeba cos z tym zrobic.
[...] , i tu mowie serio . Male wakacje i juz spadek :/ , a dieta byla scisla . Plan : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 , unoszenie hantli w bok 12 10 8 8( zgięte rece ) , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 . Mala pomoc by sie przydala :P , z tym ze zwroce uwage ze we wszystkim innym ide z sila , PS. Genetycznie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ostatnio widziałem jak dwóch takich pyrtków się rzuciło na hantle 20 kg na wyciskanie siedząc na barki... jeden drugiego asekurował i nie uwierzycie %-) jeden wyciska, już ostatnie powtórzenia, a ten co za nim stoi zamiast asekurować, wypychać łokcie, ręce czy cokolwiek, on mu zaczyna jedną hantlę do góry podnosić :)) na palcach stał i ciągnął [...]
kurde,czytając posty w tym dziale odnoszę wrazenie ze Polska to kraj dziwolągów z za***istymi nogami które się same robią,albo zrobiły się ogromne od biegania czy grania w nogę a za to małym korpusem i rękami... może idąc tym tropem zapisz się na piłkę ręczną. Wyrobisz se za***iste ręce... a co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Dzięki Mawashi za program! Mam kilka pytań - to znaczy ,że trening wykonuję np. poniedziałek A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobota i niedziela wolne? Oraz kilku ćwiczeń nie rozumiem. O to one: Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 ( jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) Nie mam ławeczki i [...]
Barki z nogami bym rozdzielił. Np.: nogi klatka wolne plecy barki i łapy lub nogi klatka tric wolne plecy bic barki lub klatka bic nogi wolne barki plecy tric Byłoby najlepiej, ale od biedy może być.Tylko daj: klatka tric plecy bic wolne nogi barki lub plecy bic klatka tric wolne nogi barki Grunt by oddzielić nogi i plecy dniem wolnym. Lepiej się [...]
Kwestia indywidualna. Pomijając wyciskanie wąsko ręce ustawiasz przy wyciskaniach tak, aby przy opuszczeniu sztangi do klatki mieć kąt prosty w łokciach.
Trening A1 -Przysiady 3 serie po 5 powtórzeń, max 60 kg - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce [...]