rdl

[...] do swojego plan jestes przekonany kolejność nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na biceps,triceps tyle samo serii co na [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 4s/15 Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem 3s/16 Łydki: - Wspięcia na palce jednonóż 4s/16 Na plecy dodałem łącznie 2 serie ze względu na prostowniki i najszerszy. co sądzicie o dodaniu rdl?

Dodaj do nóg wznosy na palcach (łydki) - zapomniałem dopisać robię to jednonóż moze na klate jescze jedno cwiczenie. - tak myślisz? może dać rdl na nogi jeszcze? a masz co rzezbic? po 1: tłuszczyk i to niewielki tylko na brzuchu po 2: lato

Mad3j14 jaki ostatni plan? coś dla Ciebie: przysiad 3s rdl 3s wyciskanie leżąc 3s wiosło 3s mp 3s podciąganie 3s tak ten trening cos da - przetrenowanie. mase daje dieta. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:07:46

zamiast mc zrob mc na prostych nogach(rdl) jak robiłeś 12 powtórzeń stałym ciężarem spróbuj teraz niższym zakresem powtórzeń 6-8 + ew. jakas piramidke, zobacz jak zareagujesz. zakupiłbym też drążek i dodał do planu podciąganie 2-3s. serie dałbym wiecej na barkach i plecach. Może to Cie zainteresuje. [...]

Panowie - Nikt nie wymyslil potezniejszego cwiczenia na prostowniki niz MC. Mozecie robic w 100 wariantach, nawet ograniczony ROM. Ostatnio modny jest trenf ze MC robi sie w dzien nog, zaraz po przysiadach. Tam daje sie RDL lub Rackpull najczesciej. Biodra rosna jesli robisz w pozycji sprzyjajacej jej rozrostowi. A ze wariantow MC masz [...]

na uda RDL a na czworoboczny przysiady, łydki to inna bajka

no to fbw. sam polecam skrocona forme czyli Przysiady 3s RDL 3s Wioslowanie 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie podchwytem 2s

[...] // 2s - pompki w podporze tyłem // 2s Wtorek (lekki): - przysiady ze sztangą // 2s - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach ze sztangą // 3s - rdl // 2s - wiosłowanie sztangielką // 2s - szrugsy // 2s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem // 2s - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s - [...]

Cześć, puki co wszystko zmierza w dobrym kierunku dzisiaj na całkowitym braku sił bo były dziś u mnie "ostre" prace domowe poszło tak: jeśli chodzi o wyniki to : .................................................................. 1.Przysiad 60kg-12/70-10/80-8 (tutaj zauważam największy progres i na RDL bo wcześniej nigdy tych ćwiczeń [...]

[...] 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 [...]

3s x12, stały ciężarem: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU jedziesz aż do czasu aż są efekty, jak ich brakuje deloading .. ale to jeszcze sporo czasu. pozdro

A: wyciskanie skos 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s unoszenia boczne+w opadzie - seria łączona 2-3s dipsy 3s B: siad 4s rdl 3s prostowanie 2s+łydki drążek 3s wiosło 3s młotki 3s

Oczywiście, atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale te najważniejsze to: Nogi: Przysiady, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) Plecy: Podciąganie na drążku, Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie płasko Bary: Wyciskanie żołnierskie (to starczy, bo na tył działa także podciąganie na drążku) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (lub łatwiej, Unoszenie kolan w [...]

Witam ,proszę o poprawę planu. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 76kg Staż : 3 miesiące Dieta: jest A: klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek płaska 3s Rozpiętki 2d Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie bokiem 2s Dipsy 4s B:nogi,plecy,biceps Przysiad 4s RDL 3s Prostowanie nóg 3s +łydki Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-39, T-14, WW-175, Kcal-945. Posiłek II (przed treningiem): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-60, T-9, WW-120, Kcal-784. Posiłek III (po treningu): ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, brokuły [...]

2 miesiące? i progres sie skończył? Troche za wcześnie wyleciałeś z tym splitem. Trenowałeś 12-10-8, spróbuj teraz stałego ciężaru. np polecany 3x12 przysiad 3s rdl 3s wyciskanie lezac 3s wiosłowanie 3s wyciskanie stojąc 3s podciąganie 3s tylko po 2 mcach nie skacz raz tu raz tam znowu Może zaciekawi Cie też ten link [...]

FBW..ukladal mi kolega na tym forum stale po 3 serie wkazdej 8 powt w kazdym cw Przysiady RDL wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem wyciskanie sztangi siedząc podciąganie na drążku ina koniec 1 s wyciskania franc na bica i 1s uginanie ramion ze sztanga stojac na bica.

Adifek Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i [...]

proponowałbym podciąganie zrobić przed przysiadami i rdl, zrobisz wydajniej plecki a nogi i rdl powinno pojść bez zmian.