rampa

[...] 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 7. Wspiecia na palce stojac rampa 3 x 10 potem schodzenie na maxrep - 10% wagi akutalnie nalozonej co serie az lydki beda mialy dosc Wtorek push 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 2. Pp rampa [...]

Dziękuje za życzenia. Mam nadzieję, że się nie przejedliście Po kilku kosmetycznych zmianach mój kolejny plan przedstawia się tak: Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na [...]

[...] ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet [...]

TRENING13: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na poziomej /RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x45 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105 5x110 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x8 szt 6x9 szt 6x10 szt 6x12 szt 6x14 szt 6x15 szt 6x16 szt 2a. Wąskie młotki na poziomej RAMPA 8 (5serii + [...]

[...] serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A front wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to uot/norm 8-10 6. Wspięcia na [...]

[...] mówię tu o nastawieniu się na masę dobrą jakościowo To bardzo proste: Jestem zdania, że osoby początkujące powinny bazować na ćwiczeniach wielostawowych w wyższych rampach tj. Rampa 12, czyli z każdą serią dokładasz obciążenia, nie zmieniając przy tym ilości powtórzeń (12) do momentu aż osiągnie się DEFINICYJNY upadek mięśniowy, [...]

grzbiet ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 wyprosty na rzymskiej rampa 20 szrugsy rampa 10-12 Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 [...]

Miałem inną nieco koncepcję ale za cholerę nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High [...]

[...] plan na trice, który sprezentował mi Antek, nie może się ot tak zmarnować i utonąć w głębinach tego dziennika. grzbiet ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 wyprosty na rzymskiej rampa 20 szrugsy rampa 10-12 +brzuch [...]

Daję teraz wypiskę, bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + [...]

[...] sztangielka - obie kombinacje w supersecie? 6. I jeszcze co do samej intensywności: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt - 3 (czy więcej?) serie max Wyciskanie na skosie - rampa 10 Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 Wyciskanie sztangielkami poziom - rampa 10 Drazek neutralem - 3 (czy więcej?) serie max Rozpietki poziom - rampa 12 Wyciskanie [...]

[...] białko : ~2,6g/kg (roślinnego i zwierzęcego) tłuszcze: ~1,3g.kg węgle: 130-150g http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Brzuch: Allachy + Wznosy [...]

[...] podciągania nachwytem. I teraz kwestia która najbardziej mnie interesuje - objętość tego treningu. Ostatnio przerabiałem takie FBW: dla przykładu zestaw A: Przysiady - rampa 8 MC - rampa 8 WL - rampa 8 wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu [...]

[...] mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]

o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Strona bodajze 223 wystarczy CHWILKE poszukac Rampa 8 Rampa to sposób progresji. 8 to zakres powtórzeń. Zaczynasz od 30/40 % CM (najczęściej samego gryfu) i jedziesz. 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 7 -i na tym kończysz ćwiczenie, [...]

Wiem przepraszam ale nie chcialem Ci zawracac glowy na priv a do tematu podstawowa sprawnosc nie zagladales. Dlatego tutaj napisalem wiekszosc treningow ktore widzialem polecane dla zawodnikow trenujacych SW byla oparta na metodzie FBW oraz 5x5. Konczac twoj trening podstawowej sprawnosci chcialem dac troche odpoczac noga dlatego nie chcialem [...]

[...] dniu grzbietu na rzecz klasycznego treningu(np. drążek, rack pull, wiosło, mds)? Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. Rack [...]

[...] prior to the heavy movement Jest to kierowane wylacznie do osob ktore maja realny problem z aktywacja docelowego miesnia do pracy. Tylko dla osob na ktore nie dziala rampa Cwiczenia aktywacyjne to wszelkie cwiczenia niestabilne . Oczywiscie nie chodzi tutaj o parowanie - tj nie tworzymy nowej superserii. Chodzi o wykonanie 1-2 seryjek [...]

[...] wieksze ciezary w technikach wyciskowych . Zyc nie umierac. Co moglbym ci zaproponowac to: 1. Preaktywacja ciezarowa: Szerokie podciaganie na drazku nachwytem 1/2 ROM, rampa 3. 2. Praca wlasciwa: Szerokie podciaganie na drazku nachwytem, rampa 3. 3. Dowolna forma wiosla. 4. Podciaganie mostkowe technika mlotkowa, rampa 3 lub dowolny inny [...]

Dzięki, dzięki.. kanapeczki na ciepło tylko na białym chlebie !! ****************************************************************** Dobra wklejam mój trening na redukcję. Jest to mój własny wymysł, dlatego wszelkiego uwagi mile widziane, bo mogłem czegoś nie dopatrzeć Tam gdzie jest ukośnik to się jeszcze zastanawiam ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push [...]