rampa

Przestań na razie myśleć o MMA, zbuduj sobie porządne i solidne fundamenty pod SW który później pozwoli Ci ostro trenować. Bzdura. Skaxskax idź na mate jak najprędzej. Im szybciej zaczniesz tym lepiej. Treningi SW na sekcji znacząco poprawią Ci kondycje i wytrzymałość. Zacznij sobie od 3 treningów walk w tygodniu, z racji tego że wcześniej nie [...]

Rampa 5x5 czyli np dla mc - 1 seria : 65 kg x5 2 : 77,5

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

Czyli lepiej stałym jechać? Czy rampa jest dla osób z niższym stażem ?

Jak zaczynałem FBW to na przysiad robiłem 60 kg 5 razy, teraz robię ponad 90 kg. Na wicisk brałem 45 kg 5 razy, teraz robię 75 kg. W martwym ciągu zakładałem 35-40 kg i robiłem 5 razy, teraz zakładam ok. 75 kg. Nie wiem co to jest dealading i nie stosowałem tego. Na przysiad starałem się z treningu na trening dokładać takie małe krążki każdy po [...]

W takim razie mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile serii w ćw w których nie występuje rampa? 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. 3. No właśnie jak to z tym wyciskaniem na poziomej ? Sztanga czy hantle? 4. Jeszcze takie pytanie z innej [...]

1.Ile serii w ćw w których nie występuje rampa? 4,maksymalnie 5. 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. Pompki na poręczach w wersji na triceps.Tutaj podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na [...]

No ladnie, podnies bialko do 3g wiesz co masz dwa wyjscia albo CKD albo LC z weglowodanami tylko okolotreningowo w ilosciach 50g przed i po trening, moze czec byc w trakcie I kalorczynosc podnies, bo za malo jak na twoje wymiary, niska kalorycznosc tez jest powodem zastoju, nie masz sily na treningi. Zresztą łatwo sprawdzić w podwieszonym masz [...]

[...] mój trening, co mi się nawet podoba, człowiek uczy się całe życie. No to w ramach podziękowania kilka nurtujących mnie kwestii.  Pierwsza sprawa: „5x rampa 5,5,5,3,1” to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

No dobra to juz robie tak jak mi napisales a co do cwiczen na kalate? Wszystko zostawic tak jak robilem w klacie czy jak porponujesZ? Rampa czy jakies chyba 5-10-15 Wez jakos popraw moj poniedzialkowy plan co do ilosci cwiczen i jak je wykonywac i ile powtorzen.

[...] 55*6 60*6 80*6 80*6 80*6 4 tydzien klata: 45*6 50*6 55*6 75*6 75*6 75*6 Ja musze miec wszystko w glowie ulozone inaczej wtedy robie to chaotycznie na oko a ten sposob cwiczenia bo chyba to jest rampa o ile sie nie myle jest strasznie inny od tego co robilem ;P Czyli wychodzi na to ze w 5 tygodniu powinienem juz robic rekod na klate czyli 80kg*6

Powyższy trening wystarczy na ćwiczenie wtorek A piątek B? Nie mam na siłowni poręczy więc co zamiast tego? RAMPA czyli np 3-4 powtórzenia i co serie +10% obciążenia? Pozdrawiam!

Wtorek 07.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 18 / 26 / 31 / 37 / 47 / 57 / 60 / 65 / 70kg x 10 Wznosy tułowia 10x / 10x / 10x Podciągania z nogami na krześle 4s x 8powt Ściąganie drązka do klatki 18 / 18 / 18kg x 12 Wiosło hantlą 8 / 8 / 8kg x 10 Zmieniony przez - Krzych w dniu 2012-08-07 20:42:53

Czwartek 30.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 18 / 21 / 26 / 34 / 38 / 44 / 46kg x 10 Wyciskanie hantli skos 11 / 11,5 / 11,5kg x 10 Rozpiętki 3 / 4 / 4kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 19 / 19 / 19 / 19kg x 10 Młotki 7 / 7,5 / 8kg x 10

Środa 05.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 26 / 31 / 41 / 53 / 63 / 73kg x 10 Dzień dobry 26 / 37 / 37kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 22 / 28 / 28 / 28kg x 12 Wiosło hantlą 11 / 11 / 11 / 11kg x 10

Czwartek 06.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 19 / 24 / 29 / 33 / 39 / 44 / 49kg x 10 Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12kg x 10 Rozpiętki 4 / 4 / 5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 20 / 20 / 20kg x 10 Młotki 8 / 8 / 8kg x 10

Wtorek 11.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 28 / 34 / 44 / 56 / 67 / 70kg x 10 Dzień dobry 38 / 38 / 38kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 20 / 25 / 25 / 30kg x 12 Wiosło hantlą 11 / 11 / 11 / 11kg x 10

Czwartek 20.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 27 / 35 / 45 / 51 / 54kg 1b. Podciąganie na drążku 6x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 10 / 12 / 12 / 12kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 26 / 26 / 26 / 26kg x10 3a. Rozpiętki 4 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 / 4 / 4kg [...]

Właśnie natknąłem się na różne wersje rampy dlatego też pytam o to. Czyli jak mam RAMPA 8 to robię tyle serii aż nie dam rady zrobić tych 8 powtórzeń, tak? Tak Ciężar zwiększać o 10%? Ciężar zwiększasz tak jak Tobie pasuje. Jak będziesz zaczynał bardzo nisko i mało zwiększał - to wyjdzie dużo serii. Jak zaczniesz wysoko i o dużo będziesz [...]