rampa

Miska B 195 W 180 T 61 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 5x12 ost seria 140kg - zamienilem na wspiecia na maszynie Wspięcia na palce siedząc: 5x40 5x40 x CC + 15kg Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 [...]

klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg 4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg 4x53kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x90kg / 10x63kg 4x55kg / 4x68kg / 4x80kg / 3x93kg / 1x98kg / 10x63kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg 8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / [...]

Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]

[...] Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 36x6/42x6/48x6/54x6/62x6/68x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10/23x6 13x12/15x12/17x12/21x12/23x9/25x5 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 [...]

Trening przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz : 15x30/15x40/15x50/15x60 suwnica : CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6 hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle: CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/ Ugnanie nog lezac: 40x6/50x6/60x6/60x6/70x6 MC proste nogi: 80x12/85x12/90x12/95x12/100x12 lydka stojac (stopy \/ ) [...]

barki + triceps + przedramię MP rampa 4 4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg 4x38kg / 4x45kg / 4x53kg / 10x33kg 4x40kg / 4x48kg / 4x55kg / 10x35kg 4x43kg / 4x50kg / 4x58kg / 10x35kg unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x12kg / [...]

[...] mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. Ładnie poprawiłeś zakres w dipsach, ale w hantlach masz [...]

[...] kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 Krótkie przerwy, małe skoki ciężaru i dużo serii – to lubię. (seria czwarta – widok z dołu/przodu) [...]

08.03.2013 Lekkie domsy na środku grzbietu i na czworobocznych. I dwugłowych uda, co mnie irytuje :F Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 Fajnie, weszło całkiem nie najgorzej. Za [...]

Dzień 26 Nogi!! Po przysiadach już widziałem co napiszę, że marnie, że doszedłem w rampie tylko do 80 kg, a myślałem, że 85 to minimum, a tu dupa, nie wiem dlaczego. Wczoraj zrobiłem dwa piwka (pierwszy alkohol od początku trwania projektu), bo takie małe świętowanie było z okazji moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż [...]

Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

Wtorek 26.03.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: rampa 8 do 81kg x 8 + regres 50kg x 20 Wykroki chodzone z hantlami: 13kg x 20 (na kazdą nogę), 18kg x 15, 20kg x 12 Prostowanie na prasie: 56kg x 20, 66kg x 15, 76kg x 8 + dropsety 46kg x 10, 23kg x 15 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Dwugłowe: Żuraw: 10x / 10x / 10x MCNPN: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]

Zalegle wpiski PLEKO (Czwartek): -Podciaganie na drazu nachwyt 5xmax wychodzilo ok 10 powtrz. -MC (szatnga max 80 kg) 20x80/20x80/20x80/20x80 -Wioslo sztnga nachwyt rampa 10 +regres na 16/20 60x10/65x10/70x10/75x8 +R 55x16/50x20 -Wioslo hantla 55x6/55x6/60x6/60x6 -Odwrotne rozpietki + podciaganie do klatki [...]

To ide na trening nóg. Za poradą APPRENTICE dzisiaj bede ćwiczył rampą Front squat wąsko RAMPA 5 RMC 4s 10-14 powtórzeń prostowanie nóg & uginanie nóg na maszynie 3x12-14 Wspiecia na palce 4s wspiecia na palce siedząc 3 s Nagram jak robie ten przysiad i RMC, bo nigdy nie robilem i zobaczymy czy robie poprawnie; ) Zmieniony przez - [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,50,55,60.65.70. 65, 60 Topka i regresy 1 2 3 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20, 15, 17.5kg Pierwsza i ostatnia 1 2 Sissy squat 5x10 20,25,25,30,30kg Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 [...]

Kurde nie mogę znaleźć przedcyklowych badań, ale zapewne gdzieś mamuśka wzięła zapytam się. Dziś LEG 1. Przysiad tylny na Hack maszynie wąsko RAMPA 5. Robię dosyć płytko niestety, więcej nie mogę bo ogranicza mnie maszyna. Około 200 kg x 5 2. MC na prostych RAMPA 5 130 kg x 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 6-10p. Razem z Syzyfkami moje najbardziej [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 Darek zabij mnie, ale usunąłem przypadkowo film z komputera. Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się [...]

17.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +25 kg x 3 + 2 z pomoca +20 kg x 4 +10 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Ciezarowo lepiej, 25 juz 3x samemu. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 :-)/FILM (+paski) 80 x 12 Progres - [...]