widze ze temat znowu wrocil, choc juz nie pod dokladnym tytyulem watku. Ja uwazam ze Sztuka walki to najbardziej ogolne okreslenie w ktorym zawiera sie wszystko co z danym stylem jest zwiazane. Sportem walki to dla mnie pewnien wycinek ze sztuki dopasowany do np. zawodow, turnejii itp. Ech, chce wam sie o tym dyskutowac? Lepiej pogadajmy jak [...]
jasne ze jedno i drogie to (no prawie) to samo. Ale sport wymaga ustalenia pewnch regol a w sztukach walki regoly nie zawsze obowiazuja. --- "Eu Aprendi Capoeira La Na Rampa E No Cais Da Bahia"
[...] przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie mięśnie stabilizujące muszą być [...]
[...] lepiej ale nadal zalamac by sie można... -jesli jest to przeskok pomiedzy seriami to juz całkiem, całkiem - a jesli to ostatnie to nie rozumiem zbyt sztywnych reguł- bo najlepsza progresja czy rampa jest w dużej mierze "improwizowana"- warto tylko okreslać ciężar początkowy i końcowy- choć też nie zawsze z matematyczna dokładnością.
wiem że superserie, ale czy nie mogę spróbować dropsetów? Chyba że nie polecasz. I RWANIE - tutaj jaki schemat, zawsze robić np rampa po 3 powt? A tak poza tym to dzięki wielkie za pomoc ! Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-17 18:16:44
[...] z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.
Masz mało ćwiczeń, więc przydało by się włączyć „najmocniejszy zestaw” Francuza w tym przypadku bym zmienił na dipsy a drążek nachwytem na drążek podchwytem. Biceps w dniu B będzie wtedy zbędny bo przepracujesz go drążkiem. Łydki i brzuch zamiennie w dniu A i B. Martwy ciąg rób Rampą ale z większą ilością serii. 50%, 70%, 80%, 90%, 100%. Przysiad [...]
no i kolejne pytanie do rampy @ronnie220 jesli przykladowo moja rampa na wyciskanie stznagi na lawce poziomej wyglada zalozmy tak 10 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80 i 8 x90...powiedzmy to na nastepnym treningu powienienem dorxzuac ciezar przykaldowo 10 x 52.5 10 x 62.5 10 x 72.5......????? Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-27 16:50:57
no i kolejne pytanie do rampy @ronnie220 jesli przykladowo moja rampa na wyciskanie stznagi na lawce poziomej wyglada zalozmy tak 10 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80 i 8 x90...powiedzmy to na nastepnym treningu powienienem dorxzuac ciezar przykaldowo 10 x 52.5 10 x 62.5 10 x 72.5......????? Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-27 16:50:57 [...]
Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz
Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]
[...] jak zwiekszac obciazenia) jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html w Twoim przypadku,ja bym zrobil: wioslo - plaska piramida("rampa") lub objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach roboczych) wznosy bokiem - objetosciowo zakresy powtorzen sa zmienne,takze nie pytaj o konkretne rozwiazania,bo to [...]
Twój pomysł wydaje się sensowny. Spróbuj, nie zapominając jednak że RAMPA musi być uzupełniona o rozgrzewkę lub w wypadku większych ilości powtórzeń składać się z również z serii rozgrzewkowych. Ale masę masz okrutną - nie myślałeś nad jej redukcją do rozsądnego poziomu adekwatnego do wzrostu i wieku??
[...] granat eksplodowal? skad pomysl na taki plan? skad pomysl na kompletna zmiane metodologii? napisz jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem. Erykkkk rampa,ramping.... to nic innego jak system piramidalny realizowany "plasko",czyli ciezar ulega zwiekszaniu,lecz liczba powtorzen w seriach pozostaje taka sama. i o taka [...]
Hej, jak za miesiąc walka to zostaw moetodę kulturystyczną i rób zamiast tego obwody-stacje/tabaty. A mięcho utrzyma Ci dieta i odpowiednia ilość białka w niej. Do pompowania wrócisz sobie po zawodach. No to jak wrócisz po zawodach i zaczniesz robić FBW czy tam split to nie rób wszystkich ćwiczeń na tej samej ilości powtórzeń, litości. Główne boje [...]