rampa

[...] Rampa 6 -63kg -67kg -71kg -75kgx4 (ostatnio 75kgx3) 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -17kg -21kg -25kg -29kg -33kg -37kg (ostatnio 36kg) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -6kg -7kg -8kg -9kg (ostatnio 8kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Czas trwania: 90min [...]

[...] 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 -63kg -67kg -71kg -75kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6 -22kg -26kg -30kg -34kg -38kgx5 (ostatnio 37kgx6) 6. Wymach boczny wylewający rampa 8 -6kg -7kg -8kg -9kg -10kg (ostatnio 9kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Czas trwania: 90min [...]

[...] 10 2. Wyciskanie Hantli ławka 90stopni Rampa 10 3. Wycisk na poziomej Rampa 10 4. Wycisk na skosie Rampa 10 5. Prostowanie na wyciągu Rampa 10 6. Unoszenie ramion na boki rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 8. Szrugsy 3 x 20 B 1. Martwy ciąg rampa 10 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt rampa 10 3. Unoszenie sztangi przed [...]

[...] A 1. Przysiad Tylni Rampa 6 2. PPress Rampa 6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Prostowanie lin wyciągu Rampa 10 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 B 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 3. High pull do linii oczy rampa 6 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie [...]

[...] zacząć po tygodniu ćwiczeń, ale jestem zbyt niecierpliwy i zaczynam od jutra :D ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 -50kg -60kg -70kg -80kg -90kg -100kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] Wycisk na poziomej Rampa 6 -52kg -56kg -60kg -64kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -12kg -16kg -20kg -24kg -28kg -32kg (poprzednio 30kg) 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -4kg -5kg -6kg -7kg (poprzednio 6kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 -80kg -80kg -80kg Czas trwania: 79min [...]

[...] ale to chyba tylko marzenia :D Dlatego, że z powodu bólu pleców nie dam rady robić MC zastanawiam się nad dodaniem 1 ćwiczenia na plecy np. wiosłowanie końcem sztangi rampa 8-10 większy zakres chociaż w 1 ćwiczeniu. Xardero dobra muzyka to podstawa :] Jutro jadę 62kg, już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu. Hehe to ty w PPresie [...]

[...] ------ 75kg x4, 76kg x3, 77kg x2 z zapasem dużym 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg x8 ------- 38kg x5 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg x10 ------- 12kg x8 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x 30 - 97,97,77kg BRAK ------------=================== ] [...]

[...] się spodziewać podobnie jak w splicie? W poniższym planie jakoś nie widzę, za dużo ćwiczeń na barki. Czyli może coś takiego: Poniedziałek: Góra: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (mogę na coś zmienić aby nie obciążać kręgosłupa?)np. wyciskanie sztangielek siedząc? 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 [...]

[...] Mam nadzieję, że się spodoba. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg (ostatnio 44kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] obce, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW. Ostatnio skusił mnie trening FBW metodą 5x5, który ułożyłem następująco (trening co drugi dzień, na zmianę A-B-A): Plan A: 1) MC rampa otwarta 5 powt. 2) Przysiad przedni rampa zamknięta 5 x 5 powt. (60-70-80-90-100%) 3) WL rampa 5x5 powt. j/w 4) Wiosło sztangą nachwytem rampa 5x5 powt. 5) OHP rampa [...]

[...] powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 [...]

[...] trochę skrócone, ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 -55kg -65kg -75kg -85kg -95kg -105kg (ostatnio 100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy x3 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg [...]

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -29kg -34kg -39kg -44kg -49kg (ostatnio 48kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu [...]

[...] oceny, poprawy. Poniżej zamieszczam plan :) Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s rampa 10 75%x16 3. [...]

[...] co tydzień 3 powtórzenia więcej, czyli póki co 4kgx 20, 4kgx23, 4kgx26. --------------============Trening 15stek. ==============---------- 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa tydzień 1 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15 tydzień 2 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15/32kgx15 tydzień 3 - 17kgx15/22kgx15/27kgx15/32kgx15/37kgx15 2. Ściąganie drążka podchwytem z [...]

Siemka! Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 - mozna by sie pokusic o cos bardziej wymagajacego jak wykrok, zakrok, ale jako uzupelnienie czworek od biedy wyprost moze byc Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa Wyciskanie hantli na bary 3x12 rampa Tric francuz 3x 8-10-12 Wspięcia na palce 3x 15-17-20 Pull1 MC na prostych [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

[...] 130kg. Na chwilę obecną można powiedzieć, że zaczynam od zera. Zamierzam wrócić do treningów. Założyłem sobie taki oto plan. Trening FBW 3 razy w tygodniu. A: 1. Przysiad – rampa 10 2. Dipy – 3 x max (8 razy powinienem się podnieść) 3. Wiosłowanie sztangą – rampa 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc – rampa 10 5. Uginanie przedramion ze sztangą – 3 [...]

[...] przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch [...]