ramiona

Do "55555". Ja tam się ne wstydzę swoich rozstępów. Pojawiły się i koniec. Nie zamierzam nic z nimi robić. I tak wyglądają lepiej niż całe plecy, twarz, czy ramiona w syfach u skoksowanych pakerów. pozdrowienia...

Lukx jest takie fajne ćwiczonko na przedramiona dawno temu je robiłem a potem o nim zpomniałem.Można je robić w domu. Potrzebne są do tego kawałek sznurka, krótki kijek okrągły (kawałek takiego od szczotki) i obciążenie (może być kamień) Czyli przywiązujesz jedno [...]

osobiscie do tej pory robilem 2 na bica i na trica po 3serie kazde cwiczenie ale teraz postanowilem robic po trzy cwiczenia na te partie bo torche sie zatrzymalem jesli chodzi o mase tych miesni. Zmienilem swoj plan treningowy i ramiona robie w jednym dniu. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

[...] logicznego punktu widzenia bez sensu, ale mi pomaga się pompować i jestem z niego zadowolony. Może niedługo umieszczę artykuł "Trening Pazdana" :-) Mój program na ramiona: 30(50%)/20(80%)/15(85%)/10(90-95%) Poniedziałek (dzień maszyny) - Biceps na maszynie z uniesionymi ramionami (rozciągnięcie mięśnia) + ss triceps na maszynie [...]

Jak dziewczyna chce miec brode, rozbudowane ramiona, no i oczywiscie niski meski glos to to jest dla niej. Ja jak bym byl kobieta to to by byla ostatnia zecz o jakiej bym pomyslala. ODRADZAM!

Na jaki E-mail? Mam dobry program na ramiona: "Armagedon" - składa się z dwóch trzytygodniowych sesji. Po sześciu tygodniach trzeba zmienić na inny bo można zajechać ramiona.

zapomnialem dodac ze chodzi mi o programy typu armagedon - ten na ramiona robione przez profesjonalistow albo przynajmmniej wygladajace na pozadne nie takie ktore sobie sami ukladamy :) ambitny typ

O RANY !!! Ale trening. Nigdy ni slyszalem zeby cwiczyc ramie CO GODZINE. Ja ro bie ramiona CO TYDZIEN i mam dosc ale CO GODZINE. O ****A !!!. Sorry , musialem ;) Pozdrawiam Roland

Arcio probowałeś tego treningu na ramiona ??? Jak nie to przestań tak głupio gadać. nie osiągnie się , nie podziała pewnie jak będziesz siedział na dupie to nie podziała! Spróbuj i dopiero potem oceń ! Ten trening jest wypasiony, cała siłownia u mnie go napierała i każdy był zadowolony z efektów... phiiii "nie osiągnie się" . szkoda [...]

[...] zbyt slabe sciegna. Mnie bolaly na poczatku w okolicach nadgarstkow przy uginaniu ze sztanga prosta - teraz po latach nie mam tego probemu - a biore ponad 60 kg w uginaniach. Oczywiscie, ze od 12 powtorzen miesnie Ci urosna, byc moze bardziej niz od 6 - niektorzy twierdza, ze ramiona potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen (chocby Coleman) bst

[...] lawce. Cwiczenie wykonuje techcznie poprawnie, masy przybywa, ale malo sily. Nie moge przekroczyc ciezaru 75 kg (7 powtorzen). Moze powodem jest to, ze mam stosunkowo dlugie ramiona. Za to w przysiadach doszedlem do 140kg w 16 powtorzeniach. Zatem jest ogromna dysproporcja. Wiec: czy mam zrezygnowac z przysiadow, zeby coraz bardziej sila miesni [...]

[...] kolei: Po pierwsze - wyciskanie na plaskiej nie dla kazdego jest najlepszym cwiczeniem na rozwoj klatki (jak dla mnie nie jest). U niektorych wtedy bardziej pracuja barki i ramiona - bardzo wiele zalezy od budowy czlowieka. Sproboj calkowicie zrezygnowac z wyciskania sztangi na plaskiej - na plaskiej rob tylko rozpietki ew. wyciskanie hantli. [...]

Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]

Ja po uwagach kolegów z forum, ograniczyłem ćwiczenia na biceps i triceps do 1 ćwiczenia (3 serie). Biceps ćwiczę po plecach, a triceps po klatce, więc po tym 1 ćwiczeniu (robionym z wielkim namaszczeniem) jestem napompowany do oporu, a moje ramiona nabierają obwodu. kulmar

Stosowalem takie wolne powtorzenia w celu podniesienia intensywnosci treningu. Czasami wykonuje tylko negatywna ich czesc (jako ostatnie powtoreznie wyciskania itp.) A program jest nieglupi i na pewno kiedys go sprawdze. A na razie ramiona zostawiam - mam inne priorytety. bst bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Lubie takie nowinki o specyficznych treningach. Prosze, zebyscie napisali ile razy w tygodniu nalezy stosowac powyzszy trening na ramiona. Z gory dziekuje. Mariux

do czego to doszlo... juz nie tylko mierzy sie pasy, klaty, ramiona ale i nadgarstki. tylko patrzec jak ludzie beda mierzyc kostki i palce w dloni, rotfl

Cwicze troche czasu.Mysle o Hicie i znam ogolne zasady.Jednak jak najlepiej wszystko zrobic, skoro najbardziej zalezy mi na lapie,i chce ja robic wiecej. Z czym polaczyc zeby byla wielka??? Wiem ze pytanie moze byc tendencyjne, ale.... bede wdzieczny! Ronnie

Ja uważam to za samobójstwo :)) Kurde a co z żyłami przecież ramiona są gęsto nimi pokryte , nie rozumiem tego:)) NO chyba że ktos lubi slalom :)) Remember: " SMILE MOW , CRY LATER " Remember: "SMILE NOW ,CRY LATER"

[...] wszystkie trzy głowy napompowane, nawet ostatnio się powiększyły. Jednak jak wszędzie i w kulturystyce następują zmiany, kolejny plan treningowy będzie przewidywał osobny trening na klatkę, barki i ramiona. Więc klatka + tric jako jedna z OPCJI jest wg mnie poprawna. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.