ramiona

obliques dół bez zmian stoi w miejscu dla przypomnienia podam: Pomiary Data 25.10 31.10...7.11 waga 62.1....62.5....63kg ramiona 100..100.....100cm talia 60,5...61......61 pas 66.....66cm.....66cm biodra 89.5...89cm.....89cm udo prawe 50..50cm..50cm udo lewe 49.5.49.5..49,5cm łydka 34....33,5cm..33,5cm biceps 28...28cm...28cm pod [...]

Bardzo wam dziękuje, bilans ułozyłam sobie na zero, chce cwiczyc codziennie ok godziny, tzn na poczatku na pewno nie dojde do godziny, bo padam juz po 15 minutach. Obliqes czyli ok 150 g białka i dopełnic węglami? ile max moge ich zjesc? W sumie z węgli to chyba tylko mam kasze? Focha nie wiem czy ja przełkne ten serek z oliwa, ale spróbuje :) [...]

Witam. Mam prośbę chciałbym ułożyć sobie plan na masę z priorytetem na barki i ramiona. Ćwiczyłem taki planem, ale chciałbym go zmodyfikować albo całkowicie zmienić aby mój cel był w nim uwzględniony. I dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12 [...]

[...] diety na mase lecz bardziej przydała by mi się dieta na schudnięcie. Mam ,,oponkę,, na brzuchu i chciałbym sie jej szybko pozbyć ,również chciałbym rozbudowac klatke , ramiona i biceps ,na plecy nie chcę ćwiczeń ,ponieważ jestem jeszcze w fazie wzrostu i boje się ze nie urosne a przydało by mi sie jeszcze kilka cm. Do tego jakie odżywki [...]

no już jest troszke lepiej, dziewczyna wymasowała mi ramiona i troszke opuchlizna zeszła, mam nadzieje że na dniach dojde do siebie :)

http://www.sfd.pl/Klatka%2C_ramiona%2C_naramienne-t543529.html Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - [...]

z tego że ćwiczysz tylko klatę, ramiona i naramienne i z tego że ćwiczysz pół dnia robiąc 72 serie na klatkę Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-08 10:07:11

[...] się że robię błędy,pomimo iż czytałem trochę artykułów. Wiec, moje pytanie. Mam 176 cm wzrostu , 72kg , otłuszczone uda (mój największy problem) trochę tłuszczu na brzuchy, ramiona według mnie dobre, nie otłuszczone bardzo, trochę mięśni. Mam najpierw zrzucić kilogramy a potem brać się za robienie masy?? Stosować areoby , oprócz tego że chodzę [...]

dziękuje bardzo za pomoc tylko tak bo nie bardzo rozumiem ? Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10 ja mmam wyciąg czy to chodzi o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 allahy to zastosowac mam wyciąg górny reszta zrozumiała. aha i czy robić przerwe czy mam dalej trenowac i tak jak z 15 było też 4 tyg ma trwać ten cykl a potem [...]

[...] śmiało możesz dowalić cieżaru skoro Twoje ręce były w stanie jeszcze lekko uginać gryf przy podnoszeniu tułowia. Ładnie wyglada wyciskanie z przed głowy ,w fazie górnej prostujesz tułów i głowę jest OK. Jedynie w unoszeniu ramion bokiem powinieneś prowadząc ramiona ku górze trzymać łokcie wyżej niż dłonie z hantlą ,no i nie za wysoko je unoś .

okej czyli rozumiem ze np 3 serie , po 8 powtorzen i jakie partie ciala łączyć z jaki mi i jakie cwiczenia na triceps ramiona , plecy i nogi?

[...] drązku nachwytem szeroki rozstaw max Co tydzien staram się zwiększać ilośc powtorzen o 1 lub dokładać jakiś ciężar Czy coś jest nie tak ?jakie ćwiczenia z tym sprzetem na ramiona ? Triceps? do tego robię a6w , nie prosze o odpowiedzi typu zle dobrze hahaha ale frajer , masz trening domatora , tylko o pomoc , ew moge dolączyć zdjęcia , jestem [...]

99 serii na ramiona i 72 serie na klate? Różne wymysły widziałem na tym forum ale to max 9 serii na małe partie mięsniowe, ok 12 serii na duże... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-11-07 20:26:34

Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń [...]

Od wznosów daleko to odbiega hantlami zaczynasz od zew strony ud a nie przed sobą. Rób coś takiego tylko ja tu robiłem na wyciągu i inny zakres ruchu ale masz mniej więcej dokąd powinieneś unosić ramiona i w jakiej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=Jt2YSQzHjL8

[...] łopatki najlepsze jest pływanie na grzbiecie (można to urozmaicać ćwiczeniami np z deską) Żabka sportowa dla odstających łopatek nie jest najlepsza- jeśli już to trzebaby ramiona ciągnąć tuż pod powierzchnią wody i dalej niz przy pływaniu sportowym. Kraul na piersiach i sportowa żabka wzmacniają mięśnie piersiowe co daje odwrotny efekt do [...]

[...] Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 4. Unoszenie sztangi do wyprostu Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc PIĄTEK Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4. Łydki Brzuch: [...]

[...] 118 ćwiczń na siłowni' ale i tak nie mam pojęcia jak dobrać ciężary, chłopak zawsze na mnie krzyczał żebym 'małymi sztangielkami machała' bo będę jak Pudzian, a jak mi się ramiona zaczęły ładnie rysować to co to się działo.... tak więc jestem laikem jeśli chodzi o ilość powtorzen i ciężar i kolejność zawsze wszystko wg książki robiłam :( wogóle [...]

[...] tego właśnie 4go): 150 prop e2d 90-100 NPP e2d powoli widzę więcej mięcha, a mniej tłuszczu (włączyłem też areoby), ładnie poszły mi uda, dupa (której nie miałem :), ramiona, i klata. Ten zestam działa na prawdę nieźle. Pompa podczas treningu niewiarygodna, czuję jak mnie rozrywa, po każdym treningu i regeneracji widać postęp w wielkości [...]

[...] bez sztucznych wspomagaczy - za takie rady będę szczególnie wdzięczny. Moje wymiary aktualnie to: Kark - 42 Klatka wdech, napięta/luźno 114/109 Talia 96 Ramiona - 33 Przedramiona 30 Biodra około 106 Uda 54 Łydki - 34 Oczywiście nie podaję wymiarów by się pochwalić ... ale wskazuję dla fachowca słabe punkty. Cóż - na razie to tyle, jeśli [...]