ramiona

[...] wzniosów 19 -tkami,i 3 serie ciekawego cwiczenia co to mało kto je zna.. idzie oto ze siedząc wykonujeszruch unoszenia sztangielek przodem jednocześnie, następnie odwodzisz ramiona do tyłu. zaiste męczące- polecam skosztować. Potem francuz 4 serie od 50 do 60kg,wyciag 3 kolejki drążkiem szerokim chwytem. 5 kolejek rpzysiadówod setki do 150,przy [...]

[...] chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s x 20 8kg uginanie przedramion stojac ze sztangą nachwytem 3s x 15 20kg + odwrotne pompki 3sx 20, [...]

[...] za kark, 4 powt.: wyciśnięcie zza karku i opooszczenie przed klatkę, itd. koniec serii może kombinowany sposoob, ale świetnie na mnie działa (potrafiłam zmęczyć tym ramiona tak, że miałam problem ze zdjęciem koszoolki wieczorem i trzeba było zdjemować ją na "sposoob męski" ) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-15 22:08:09

chwytasz koszoolkę z tyłu za karkiem i zdejmoojesz w dooł - chodzi o to, aby nie podnosić ramion w goorę; baby z regooły chwytają koszoolkę na dole i unoszą ramiona do goory Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-15 22:25:04

SirSuchy-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Wszyscy na forum (może prawie) chce trening na mase. Czy jak się robi taki trening ,to Siła też sporo rośnie? Czy tylko masa? Bo wczoraj oglądałem program z babkami kulturystkami. To tam gadali ,że takie babki wogóle nie mają siły, ćwiczą tylko ,żeby mieć fajne muły i żrą dietę ,a męczą się [...]

Witam, pracuje nad masą i gdy ćwicze biceps stojąc uginając ramiona ze sztanga podchwytem to mam opuszczać sztange do samego dołu, czyli tak aby przedramie z bicepsem tworzyło jedną prostą czytez w celu lepszego napięcia mięśni nieopuszcać do końca...? i jeszcze jedno pytanko, gdy chce zbudować mase na poczatek powinienem stosowac progresje czy [...]

Szadi_997 -ale co... ja dobrze rozumiem -chcesz trenować tylko ramiona, a co z resztą? odesłać cię muszę do treningu domatora- jest taki post w podwieszonych.

...moze mniej angazuja się barki... ale ramiona/tricepsy/, ogolnie nie jestam przekonany do tej metody/chwytu/ przy klatce. jak wspomnialem jest niebezpieczna i niewiele wnosi... poza tym- z tego co wnioskujesz- musiałoby dochodzic do pewnej izolacji mięsni piersiowych- a to juz lepiej uzyskac rozpietkami albo wyciskaniem na hantelkach.

jack387 - mysle, że taki rozklad może być. 19stachu20 - uginanie ramion na modlitewniku. wszelkie ćwiczenia gdy ramiona są uniesione ku glowie/górze/ w stosunku do tułowia.

[...] wczesniej mowiles) na wysokosc nie wyzej niz kaptury. czy jak to zrozumialem z Mawashiego artykulu mniejwiecej o polowe ruchu mniej (chyba ze zle zrozumialem) zakladajac ze ramiona na wysokosci kapturow tworza z tulowiem kat 90* to gdyby to mialo byc 45* to by byla polowa ruchu oraz kolejne pytanie tym razem odnosnie klatki lepiej jest najpierw [...]

z pospiechu zapomnialem dopisac ze razem z klatka cwiczylbym plecy:) a ramiona 2 x w tygodniu gdyz zalezy mi na ich wzroscia tak samo jak na barkach,wiec?

[...] powt Klatka Dipsy Rampa 6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny Rampa 8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co [...]

barki, ramiona , dół brzucha ostro poszły do przodu:) Klasa.

Albo mi sie wydaje ale chyba bardzo mocno poszły ramiona do przodu.... GRATULUJE i SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU PAWEŁ!!!! Ps. NIE PIJ ZA DUŻO....

Barki i ramiona kapitalne! Respekt i gratulacje

Miałem na myśli kobiece nóżki i ramiona

To dziś będę nocował u Ciebie SP250 chlapnąłem 30 min temu także jadę spompować ramiona Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-07-14 11:02:07

Chyba jego szerokie ramiona i silny uścisk kvrfa, anginę mam. Zmieniony przez - roksanula w dniu 2011-03-04 11:27:44

[...] złap sztangę przed sobą opierając ją o przednią część barków na wysokości szyi i możesz zastosować chwyt krzyżowy (krzyżujesz ręce na sztandze) albo taki jak do push press (ramiona prostopadle do ciała, łokcie na wysokości barków). Robisz dokładny techniczny przysiad nie odrywając pięt od podłoża, wchodzi w czwórki aż miło :-)) możesz dać niski [...]

To nadal mam medal - ciekawe ile mają zawodniczki, tzn jakie mają wymiary na takim normalnym BF. Ostatnio Ani Nawrot szukałam, bo mnie jej ramiona fascynują. Ale nie mogłam znaleść.