ramiona

[...] z tym nie zgadzam) i podciąganie na drążku z tym,że nie normalne(nie opuszczaj się maksymalnie ,a tak by po podciągnięciu do góry opuścić sie tylko do połowy zakresu ruchu(ramiona maja być wtedy ustawione równolegle do podłogi i znowu do góry itd). Te ćwiczenia dadzą Ci rzeźbę+gestość bicepsa,na ich powiększenie najlepsze jest uginanie ramion [...]

Witam Mam treningi muay thai we wtorki i czwartki i czy robienie treningu na ramiona(trening stu pompek) bedzie mi je zbytnio przeforsowywal? Wiadome ze miesnie musza odpoczac po wysilku dlatego tez nie jestem pewnien ^^ dodam ze na treningach nie uderzamy milion razy tak ze az nie ma sie czucia w rekach ale jednak troche trzeba sie wysilic jesli [...]

[...] najwieksza partie, ktora powinna miec teoretycznie najwiecej serii(nogi) zaproponowales 12 serii nie uwzgledniajac ani dwuglowych ani lydek. To tak jak bys zapromonowal na ramiona ( biceps, triceps, przedramie) 3 cwiczenia na biceps a na triceps i przedramie zadnego a barki 20 serii to juz wogole nie wiem kto robi za duzo serii w Twoim [...]

[...] na biceps jest uginanie ramion na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami - koniec ławki /góra/ tak aby ramiona 'wisiały' przy sztandze prostej uginamy ramiona aby nie cofać łokci - najlepiej podziwiając się w lustrze:) pompuje strasznie... to na początek może znacie ale trzeba [...]

Reflex Micro Whey 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395 First time with Micro Reflex wypas składzik rozpuszczalność idealna TRENING Pure Whey Isolate 40g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]

[...] je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Ronnie docięty ale ramiona zdecydowanie mniejsze.

Trening siłowy w jednym dniu grzbiet i klata. Trenuje na razie te 2 grupy, więc ramiona nie będą przed treningiem zmęczone. Przed treningiem 5 min rower stacjonarny potem rozciąganie mięśni jakieś pompki i seria na małym obciążeniu. Co wy na to ?

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

Witam serdecznie! Mam 24 lata, 180cm, 73kg, sylwetka normalna (jestem raczej proporcjonalny). Problem polega na tym, że chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić górę (ramiona, klatka, plecy) trochę nogi, stracić brzuch, ale nie chcę być jakiś szczególnie napakowany - dalej chcę się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie [...]

siema biore od 3 tygodni. jak na razie spadl mi tuszcz z brzucha i ramiona mi sie troche zarysowaly. w pierwszych dniach bylem niezle nabuzowany ale teraz juz troche slabiej odczuwam. nie wiwm czy to jest walek z tymi tabletami ale cos tam widac napewno nie tak jak obiecuja ale brzuch mi spadl drastycznie w pierwszym tygodniu. serio

[...] - Wyciskanie sztangi za kark 4x 10 - Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć) - Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki). Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale [...]

[...] 200kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg (ost. 10kg) http://www.youtube.com/watch?v=OvubbxRapEM Komentarz: W wyciskaniu nadal [...]

[...] ciężar i robić to dokładniej Ja mam troszkę inne zdanie na ten temat, tzn mniejszy ciężar spowoduje, że ciało wybierze łatwiejszą drogę dla ciężaru i zaangażujesz głównie ramiona przyciągając sztange bicepsami. Kiedyś, w sumie nie tak dawno usłyszałem od fachowca ze wiosłowanie tj jego naukę nie warto zaczynać od ciężaru mniejszego niż własna [...]

Witam. R- rano , Pp- po południu. ZB dobrze rozumiesz. RR- ramiona, NN- nogi.

[...] jest prosta. jesli nie przeszedles ktoregos dnia treningu, powtarzasz go az do bolu. poniedzialek: klatka + brzuch wtorek: off sroda: plecy + brzuch czwartek: triceps + ramiona piatek: nogi + brzuch sobota: biceps + przedramiona niedziela: off (tutaj ciekawostka, szczegolowy podzial z tego powodu ze trafilem na faktycznego instruktora [...]

[...] ćwiczeniu jestem tego pewna) 5. pierwszy obwód mi się pomerdało obciążenie i dlatego tylko 20kg, ale za to wszystko z pleców wychodziło, bo przy 25kg to pod koniec serii ramiona same się napinały - nie wiem co lepiej 6. za pierwszym razem próbowałam z 2,5kg talerzem i też dało się zrobić, ale nie chcę zanadto obciążać kręgosłupa więc jednak [...]

[...] muszę przede wszystkim pozbyć się złego nawyku i skupić na prawidłowym, czyli ciągnięciu łopatkami. Do tej pory kaleczyłem wiosło całkowicie, bo większość roboty odwalały ramiona.. Jak stek, robiłeś ? pkJACK - odczuwam i to wyraźnie. Jest więcej energii przez cały dzień i mięsień zdecydowanie bardziej ubity i pełny, ale to może też być [...]

[...] wyciskanie wąsko, potem robie poręcze i potem wyprost ramion w opadzie? (czy to jest prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ćw. 6 ??? czym się różnią allahy od skłonów? na necie piszą tak ''Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"'' rozumiem to tak że jest to to samo :) [...]

[...] i skacze na skakance i jezdze na rowerze Hmmm... skoro skakanka i rower wystarczą Ci na największą i najsilniejszą grupę mięśni jaką są nogi to na tak małe grupy jak klatka czy ramiona wystarczą te pompeczki i jakaś plyometria. Plan na masę... czego? Aaa, i ankieta działu bo nici z pomocy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-27 18:04:14