[...] około 90 stopni. Zawodnik może chwytać gryf w dowolnym rozstawie dłoni. Powtórzenie uznane będzie za prawidłowe jeżeli gryf dotknie do klatki w fazie opuszczania oraz gdy ramiona będą wyprostowane w fazie wyciskania. Każdy uczestnik ma prawo tylko do jednej próby liczonej do zawodów. Do próby podchodzimy w kolejności alfabetycznej. W razie [...]
23 marzec 2012r. Siema ! Dziś plany lekko się zmieniły, trening zamiast w mieście, zrobię w domu tzn. w garażu. Zrobię ćwiczonka wzmacniające z głównym naciskiem na ramiona (bicepsy, tricepsy, przedramiona). Po treningu siłowym, zrobię z kolesiem parę ćwiczeń z zapasów (m.in wykluczanie, wyniesienia itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) [...]
[...] 2s 12-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 Porecze 2x ile dam rady Wyciag 4x 10+ B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie 3s 12-10-8 Szrugsy 3x 14-12-10 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha lub maszyna prosilbym o ocene i podpowiedzi;)
[...] same siłowe w 3 seriach po 12 powtórzeń. Po 6/7 różnych ćwiczeń do każdego zestawu I dzień: klatka i triceps II dzień: plecy i biceps III dzień: nogi i łydki IV dzień: ramiona i brzuch V, VI, VII dzień - bez treningu Tak wygląda plan na pierwszy miesiąc. Boję się, że przy diecie tak bogatej w białko i samym treningu siłowym zamiast zrzucić [...]
[...] :95.5 Obwód bioder (3):110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 ( to moja największa zmora ;( ) Obwód łydki :39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, biodra, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, ćwiczenia aerobowe , 3 - 4 razy w tyg po godzince Co lubisz [...]
maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]
ANKIETA: - wiek : 18lat w maju - staż treningowy : około roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA w drugiej: poprawa sylwetki (Klatka + ramiona) - planowana dieta zgodna z celem : 10zasad zdrowego żywienia - planowany trening zgodny z celem : Split partia raz w tygodniu ,4dni w tygodniu -Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]
szczerze to powinienies byc wyzej . Brzuch,klata bokiem i ramiona naprawde kozackie . Nogi troszke odstaja ale ogolnie powinienies byc w pierwszej trojce. Tam jest jaki z hiteca czy mi sie wydaje? Jak tak to sniz duzo lepsza forma od niego
http://i42.tinypic.com/5v2b12.jpg Matthias żeby wygrać głosowanie cały tydzień pakował łapy! Ps. jeśli fotka jest zła, proszę o informacje (wstawiłem całą, bo same ramiona, bez klatki wyglądały co najmniej dziwnie :) )
Shawn świetne ramiona , niestety nie jestem wielkim fanem kulturystyki , oddaję głos na kaczora bo nie lubię nie naturalnych kształtów ramion z nadmiernym okablowaniem . Zawodnik podany przez kaczora prezetnuje prawdziwe oblicze tego sportu , RAMIONA masywne , świetna definicja . pozdrawiam
Siema, mam pytanie odnośnie ćwiczenia na modlitewniku, czy w okresie budowania masy ćwiczenia takie jak: uginanie ramion na modlitewniku jest dobrym wyborem, bo mam nie-symetralne ramiona robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem już w treningu ok 1 roku i myślałem żeby to ćwiczenie zamienić na modlitewnik??? Z góry dzięki za odp.}:-(