ramiona

jak redukcja to minimalna, najwyżej jeden miesiąc. talia jest ramiona też nie za wąskie, fajna figura. będę zaglądał. drugi posiłek do poprawy(brakuje tam białka), a talia to najwęższe miejsce tułowia czyli na pewno nie 78cm pozdrawiam Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-26 16:37:34

9cm obcasy + krotka sukienka odslaniajaca uda i ramiona pracowalam pol roku na to udo

[...] i zalegał mi w zołądku, a może to wina strączków już sama nie wiem a może tego że więcej węgli chyba za wcześnie na wnioski po jednym dniu... Tak więc kolacji nie zjadłam.. ćwiczenia jakieś tam na nogi, plecy były. dziś ramiona, brzuch i skakanka. Na dole dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e4b7c522c084192884ff48c075595a7.png

[...] fajnie nawet sie ćwiczylo... a dziś łokurva wziołem worek czyli 3 miarki i po 5 minutach zrobilem sie cały czerwony jak jakies uczulenie piekło strasznie kark, plecy, ramiona, klata brzuch, pozniej uda i doopa też... japierd... makabra istna trening wszedł b. dobrze- pierwszy raz tak na mnie cos podzialalo... oceniam 7/10 ze wględu ze [...]

Uscislajac zjechałem z 87cm w pasie do 80-82cm w 4 tygodnie mam ambicje do zjechania ponizej 80cm Na razie białko na jednakowym poziomie z weglami, na zdjęciu tego nie widac, ale mam dosyć znacznie wyzyłowane ramiona, oraz barki, bądzcie cierpliwi i czekajcie na sesje zdjęciową gdzies za 8-9 tygodni

Więc tak. Trening? To był chaos. Nie było mnie tak długo na siłownii, że nie wiedziałem od czego zacząć, i za co się złapać. Trochę rozruszałem barki, ramiona, klatkę. Mocno skatowałem brzuch robiąc 4 ćwiczenia na niego. Potem bieżnia 11 min, bo więcej nie dąłem rady i na koniec sauna na 10 min. Teraz wstałem o 4:20 do pracy, i czuję każdy mięsień [...]

[...] Cóż, nie mogę narzekać, bo nie muszę dawać ani złotówki na jedzenie. Mikers - Wybacz, nie pamiętam imienia. Za Jego pośrednictwem, do klatki dodałem biceps, bo naramienne + ramiona - ostatnio robiłem 2h, więc za dużo to czasu by zajmowało w tygodniu po pracy. Tylko tyle z modyfikacji. Z rozpiętkami ? Już podczas pierwszego treningu klatki, [...]

Dzięki Mikers i Przemek :-)) Staram się, i wczoraj jak zrobiłem zdjęcia, to byłem zadowolony. Dziś oglądając je jeszcze raz, jednak coś mnie przygasiło, i stwierdzam, że mogło być lepiej. Plecy poszły fajnie, nogi w miarę też, bo prawie 10 cm. Najgorzej - ramiona, klatka oraz kaptury.

[...] tego nie widzę... Musisz pamiętać o tym, że wtedy z ćwiczenia, gdzie nakładasz dużo robi się ćwiczenie, gdzie nakładasz mniej, ale praca samej klatki jest lepsza. Kiedy masz ramiona w jednej pozycji przy ściągniętych łopatkach i nie chcesz wyciskać tricepsami, praktycznie w ogóle ich nie angażować w ruchu to wystarczy, że rozepniesz najszersze na [...]

[...] zbliżona ilość węgli. warzywa brokuł,pomidory,papryka + jeszcze coś na pewno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7f949844d7407a9da57b6bb8051eba.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 [...]

[...] szparagowa +mleko do kawy jako testowe dodawanie nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90db02174eae4e8da5576a2865938f5e.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 ---> nie zwalczę tego chyba nigdy. :-| 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 [...]

Ramiona to od zawsze moja pięta ahillesowa więc jak troche podpompuje to może nie bedzie szydery %-) Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-04-04 10:27:56

[...] zmien tylko podpisy) widze butla dawałeś przy WL ale w tym połączeniu ławki to jakoś pod tyłkiem chyba wypada nie o to chodzi, ma iść pod odcinkiem ledźwiowym, tam gdzie jest łuk, nie pod tyłek modlitewnik mozesz ciut podniesc, aby ramiona moc nizej ulozyc, wtedy troche lepsza izolacja bedzie Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-05 22:26:22

[...] odpada, może kiedyś się przełamię. Planuję filmiki nakręcić,jak już to zrobię to wrzucę (albo jeśli będe mogła komuś na priv wysłać to tym lepiej ;-) ) W MC faktycznie mogłabym więcej, spróbuję przy nastepnym treningu,za bardzo zginam plecy przy mc ramiona idą mi 'do dołu', mniej więcej wiem jak to powinno wyglądać,ale nie zawsze mi się to udaje.

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]

Fajne domsy na klatce, ramiona tez ztyrane i plecy, nogi o dziwo tak sobie a ostatnie przysiady ledwo wstawalem :) wczulem sie, zeby trzymac cofniete barki przy wyciskaniu sztangielek i nie prostowac do konca lokci i to spoooro daje (a moze to kwestia tego, ze triceps zdaje sie tez sily nabiera ;). Tylko jeszcze dzisiaj, zeby tak dobrze klatke [...]

Trening! :-D Dzisiaj bez dodatkowych cwiczen na ramiona. Klatke robilem na bardzo malym skosie + 1 serie rozpietek na koniec na rozciaganie. Tricepsy umieraly heh a jutro w pracy troche noszenia mnie czeka }:-( Martwy cos slabo czuje nogi podczas robienia, za to na drugi dzien domsy sa :) Banan zaraz po treningu, uzupelniamy glikogen no i pilnuje, [...]