ramiona

[...] karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] jest prawdą bo nie widze zmiany sylwetka od pasa w górę minimalnie nabrała masy ale to mała różnica. A tych mułów nie widać bo nawet się nie uwidacznią w porównaniu do całości. Przydało by się rozbudować troszkę barki i górę ramiona też aby nie wyglądały chudo. Nie bój się trochę zwiększyć jedzenia. Fajnie że wstawiłaś fotki dzięki za zaufanie.

[...] leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching co o tym myslisz ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Masz szeroki wybór. Tylko czytaj.

przepraszam ze sie wetne ale silny grzbiet to dobry mostek odpowiednia pozycja startowa dobra stabilizacja wiec ciagi jak najbardziej wskazane.dodatkowo martwy nie wzmacnia tylko plecow ale takze brzuch(w tym przepone,tlocznia brzuszna) ramiona barki nogi.to cwiczenie daje prawdziwa moc.

ja zaczne mieć jakieś kompleksy chyba bo po mnie po dwóch miesiąch treningu niewiele było widać a tu klata, dolny brzuch, zarysowane ramiona... ta dziesiejsza młodzież

[...] mówią że uchwyt szeroki jest na głowę krótką a inni że odwrotnie, i spójrzcie na to. http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html i tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps tu tez U mnie osobiście biceps krótszy jest od strony kciuka, chciałbym sobie poprawić wygląd bicepsa poprzez to żeby z boku fajnie wyglądał, więc nie wiem [...]

Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu. PN ramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga 4s -wyciskanie hantli zza głowy 4s Superseria: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr [...]

[...] odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :) Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok. Tak to martwy ciag. Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I military press czyli zolnierskie wyciskanie sztangi sprzed glowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Grzbiet na pewno nie jest do ruszenia, zostaje w niezmienionej formie. Przykład superserii na ramiona zapożyczyłem od Apokalipsa, czy koniecznie zmienić? Wąski docisk ma się do jakiego dnia? Ogólnie schemat rozumiem, że jest ok.

Bo po długim czasie ćwiczenia treningiem FBW ramiona zostały zaniedbane. Jest to pierwszy niejako priorytet i zabawa w ss. Dzięki

[...] Ale proponowałbym przerzucić je w inny termin. Przy plecach lepiej żeby było świeżo. Klatka, bic nogi wolne plecy barki tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to zamień, rób hantlami lub linami na wyciagu dolnym będziesz miał [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu: A. Nogi: Przysiad 2s Klatka: Wycisk płaska 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 1s Naramienne Military Press 2s B. Nogi: Wspięcia 2s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Ramiona: Wyciskanie Francuskie 1s Naramienne Military Press 1s Unoszenie sztangielek [...]

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

zapomniałem opisać: Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x Uginanie ramion młotkowe 2x Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem 3x - ostatnia drop seria 8 serii + jedna wstępnego zmęczenia Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2010-02-22 13:35:10

[...] ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) Uginanie ramion młotkowe Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem W sumie to może być aczkolwiek nie radziłbym robić tej serii łączonej-jako wstepne zmęczenie, ok, niech będzie, choć biceps i tak [...]

[...] chodziło mi o odwodzenie w płaszczyźnie horyzontalnej, cofanie ramion do tyłu na maszynie, coś w stylu rozpiętek w opadzie tułowia Faktycznie, za dużo chciałem dać na ramiona, cały czas patrzę miarę tego jak było w formie, na cyklu. Co do maszyn, bardzo je lubie choć faktycznie takie prowadzenie ruchu nie zawsze jest wskazane, wolne [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

Nogi: Przysiad 1s Wspięcia 1s Klatka: Wycisk płaska 1s Rozpiętki 1s Plecy: Martwy Ciąg 1s Wiosłowanie 1s Ramiona: Uginanie ramion w staniu 1s Naramienne: Military Press 1s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Coś takiego?