ramiona

W porządku, dałbym tam tylko fronta albo hack squat. Rampy w ćwiczeniach głównych, czyli w Twoim przypadku polecałbym tak: przysiad, MC i WL/wycisk na skosie, reszta jak napisałem. Ramiona mogą na razie zostać, obserwuj, jak będą reagowały na trening. Do treningu pull dorzuciłbym jeszcze unoszenie na boki w opadzie

YYyy, a co to znaczy ramiona 93 To jest długość, obwód, czy co Pozdrawiam! ______________________________ "Życie przecież musi brzmieć tak, jak wielki piękny wiersz..."

[...] ustawione łokci i gdy schodzę w dół pochylam się do przodu - samo mnie 'kieruję', ale patrzę się przed siebie i plecy wyprostowane się staram utrzymywać, schodzę dość nisko, ramiona są niżej niż 'równolegle' do ziemi, pomiędzy tym gdzie chwytam za rączki krzesła, a ziemią jest 75cm różnicy, od ziemi do 'rąk' - 75cm, jak schodzę w dół mam ugięte [...]

[...] oczywiście)? Pomyliłem się miałem napisać 85, nie 75, niby nisko, ale nie dotykam to się liczy i da się robić 'poprawnie' to ćwiczenie, bo opuszczam się niżej niż równolegle ramiona do podłogi, aż do takiego 'bólu' można powiedzieć. Skąd załatwić takie 'uchwyty' ze strony np. z 179 - ćwiczenie l6? Czytając twój dziennik Lafay'a stwierdzam, że [...]

czytam czytam i musze powiedziec ze na swojej diecie zrobilem 6kg masy bez zadnych odzywek, sterydow itd... powiekszyly mi sie ramiona o1,5 cm w 2miesiace :))) i uwaga mam 33.5 cm w bicepsie haha pozdro:PPP

[...] Jaya i Roniego na stronce naszych południowych sąsiadów. Przy całej wielkości Jaya, jedynie łydkami przewyższa Roniego. Ronie ma zdecydowanie lepszą sylwetkę w szczególności ramiona (szczegóły umięśnienia, separacja, rzeźba), klatka piersiowa (grubość mięśni, grzbiet (jako całość, grubość), uda (całość w szczególności dwugłowe). Ogólnie sylwetka [...]

[...] obiekcji - co kto lubi ,ale wg mnie najlepsza forma na zawodach. Ruhl zajal dobre 3 miejsce i chyba to mu sie nalezalo . Under 202 . Nei wiem jak ktoś z taka dysproporcja bicepsow jak Kevin English mógł zająć pierwsze miejsce . Podoba mi sie jego sylwetka ,ale jednak sedziowie powinni wziac poprawke na jego ramiona . 2 miejsce - Henry 3 -

[...] gigantyczny(czy jest w tym sens-to juz inna sprawa).ale wlasnie w jego sylwetce nie ma nic szczegolnego...dodatkowa zaleta co widze-nie ma wzdetego brzucha.ale ogolnie nogi ramiona potezne a juz klatka,barki jakies takie oklaple w porownaniu z reszta.calosc robi wrazenie jakis brakow. penthaus-tak ja to widze-nie jestem takim znawca jak [...]

[...] wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja). I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem Posiłek III: udko z kurczaka z ryżem [...]

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]

Dzień 125 - 26.11.2012 Trening zrobiony rano. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 16x20 / 20x20 16x20 / 20x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8 18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8 16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13 [...]

Dzień 133 - 02.12.2012 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas [...]

[...] na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max dodatkowo po tym: brzuszki x3 wspiecia na lydki x2 trening 3x w tygodniu, T-w-T-w-T-w-w, np. poniedzialek- sroda- piatek naprawde polecam ten zestaw, daruj sobie jakies wioslowania sztangielką czy cwiczenia na ramiona (biceps/triceps) pozdrawiam

Za czasów pełnej formy to był absolutny nr1 wszechczasów. Później lordoza, wypchnięty bebzon, kontuzje - niesymetryczne ramiona i plecy.... Ale i tak legenda

Ja też coś na te moje ramiona muszę ogarnąć :D W takim razie obserwuję :D Uuups, nie zauważyłem daty ostatniego wpisu :D myślałem że aktualne, przepraszam :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-09 06:58:42

Niedziela - Klatka + ramiona + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy- skos 3 x 12-10 2. Wyciskanie hantli - skos 3 x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie - wąsko 3 x 12-10 4. Butterfly 3 x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12-10 6. Prostowanie ramion w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10 7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12 [...]

[...] ławce wysoki skos 4 x 15-20 4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4 x 15 6. Prostowanie ramiona w dół z uchwytem wyciągu górnego 4 x 15 + cardio 60 min. Po południu przed pracą skoczyłam nad jeziorko na godzinkę poleżeć i stwierdzam po raz kolejny, że nie dla [...]

Jak juz wiesz nie ma gotowego schematu dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, [...]

No, chyba bede jednak zdrowy :-) I dobrze, bo czuje sie jak flak i mam wrazenie, ze wygladam jak goowno... Tzn. tak wygladam, ale teraz chyba jesze bardziej. Krok do tylu wyrazny, bo + 2 cm w pasie. Mam nadzieje, ze to tylko woda. Pora znowu sie spiac i dalej walczyc. Dzis ramiona i naramienne, moze z brzuchem.

Co tu z Tobą zrobić... Jak oceniasz w lustrze ramiona, klatkę, uda? Bez zmian czy zeszło trochę tłuszczu?