ramiona

hmm tak patrze na twoje plecy i wydaje mi sie ze mozesz zrobic wilekie plecy takie mam jakies chyba zludzenie optyczne :) no ale ramiona to mizerne. A propo garniera to ja tez bede bral mass xxl od poniedzialku czas pokaze ale do tego dokupilem 800 g ostrowi tobie tez radze bo w mass xxl jest 20 % bialka !

[...] robic ogolno rozwojowke ? a jak skonczysz to juz bedziesz przynajmniej wiedzial :D na przed ramie jest fajne cwiczenie a mianowicie tak samo jak na bica: stojac uginasz ramiona tyle ze teraz to robisz nadchwytem drazek - jestem pelen podziwu jesli dajesz rade tyle razy sie podciagnac :) co do brzucha to rob do pieczenia a nie na serie i tak [...]

Dzi: mam lepszy pomysl: pocwicz ze mna na moich ciezarach, hehe.. chocby tylko ramiona... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 12:35:43

[...] ciąg - 4 x 10 -/- 40 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12-10-8-6 -/- 11/13,5/16/18,5 2. Uginanie ramion sztangą łamaną wąsko - 2 x 10 -/- 14 3. Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku - 2 x 10 -/- 7 PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie ze sztangą nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 x 20 -/- 10 2. Uginanie ze sztangą nadgarstków [...]

[...] miesni stawow (troche streczingu wymachow ), rowerek 5 min pon - sroda - piatek proponuje <z uzglednieniem malego stazu> pon: plecy barki(tył) bicepsy tricepsy przedramiona brzuch sroda: uda(lekko),dół pleców,klatka, barki(przod i bok) piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki po kazdym treningu <lub rano > 30-40 min [...]

Koniu151 ma racje ... wyszukiwarka prawde Ci powie :) ... hmm a tak wogule to po co Ci to ? Szukasz odmiany z priorytetem na ramiona jak tak to polacam taki układ z superseriami ale nie wiem jak ze stazem stoisz ?

Do tej pory robilem 4 serie na lawce skosnej 12-10-10-8 3 serie prosta sztanga uchwyt na szerokosci barkow 10-8-8 2-3 serie mlotkow progres 10-8-8 Jak to zmienic? Biceps idzie mi tragicznie, ogolnie slabo ramiona ida ale triceps cos ruszyl a biceps sie obrazil na mnie chyba :/ dajcie jakies pomysly

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps --> Różne ćwiczenia na biceps http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html --> Trening

[...] 4.nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -uginanie nóg w leżeniu 3x15/12/10 -wspięcia na palce w siadzie 3x15/12/10 5.brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3x15/15/15 6.ramiona: -uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3x15/12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15/12/10 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x15/12/10

[...] ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie. jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w ktorym uzywasz najwiekszego ciezaru.

Elegancko. W sumie osobiscie wolalbym robic klatka+biceps i plecy+triceps wtedy mam wiecej sil na ramiona :) no ale jak wolisz. Nogi zrob same w oddzielnym dniu wtedy bedziesz mial plan na 4 dni. Pozdro

Mike: 1.lepiej do klatki sciagac drazek gornego wyciagu czy do karku? WG MNIE DO KLATKI 2.co najlepiej rozbudowuje plecy? A JAK SADZISZ POO TYM CO NAPISALEM POWYZEJ? 3.nie czuje miesni plecow co robic...? NIE MUSISZ ICH CZUC A PRACOWAC PRACUJA. OLEJ TO. KIEDYS POCZUJESZ I TO NIEWIELW ZMIENI. POKI CO PRACUJ NAD TECHNIKA. JAK JUZ BEDA DUZE [...]

[...] go przez dwa lata,zaluje ze nie zrobilem mu w tym okresie zadnych fotek.Jego sylwetka odmienila sie radykalie,pozbyl sie tkanki w obrebie pasa i klatki piersiowej,ramiona jak i klatka sie rozbudowaly,uwidocznily sie miesnie brzucha i najwieksze efekty uzyskal na udach,byly poseparowan.Bilans jaki osiagnal po tym czasie to 4kg ale co [...]

[...] i ide spac. Dobre czy cos zmienic ? Aha Waga ~60kg wzrost:182 nadgarstek:17cm biceps:31cm klata: nie wiem jak to miezyc- bez powietrza 80cm z powietrzem w plucach z 92-93cm ramiona:115cm Cwicze od: 4tyg Zapotrzebowanie kaloryczne:Tylko 1800kcal wiec powyzej 2,5k to byloby dla mnie idealnie. Jakies sugestie? Nie ukladam prawdziwej diety bo wiem [...]

[...] o cwiczeniach na inne grupy miesniowe niz oczywiste jak klata - biceps zamiast ze sztanga stojac mozna robic przykladowo kladac sie na brzuchu i uginajacc wyseparowane ramiona z obciazeniem, to samo unoszenia na barki, wioslowania itd - troche inwencji) mysle ze problematyczne nie beda cwiczenia ktore "rozciagaja" kregoslup - typu [...]

[...] czwartek ale bylem zmeczony to prawie sie udalo w piatek zlapalem prawie zgona na imprezie a w pon juz wycisnolem :P wymiary nie sa imponujace:p wzrost : 181 waga 82,5kg (rosnie);D biceps : 38 robie teraz trening ze specjalizacja na ramiona bo wg mnie odstaja od reszty udo 60 pas 83 klatka 110cm Jak chcecie jeszcze cos wiedziec to pytajcie...:)

hehe tak trenowałem 3 razy tygodniowo: I dzien barki + nogi II dzien klata + biceps III dzien plecy + triceps czy lepiej dać tak: II dzien potem I a potem III może ramiona mają zadużą przerwę od dnia III do znów II???? stosowanie: dt przed treningiem I porcja, II porcja po treningu dnt : po przebudzeniu porcja xp, w czasie treningu porcja xp [...]

Hard a Ty tego nie wiesz?ja codziennie rano ćwicze bica i ramiona czesząc sweoje włoski i działając prostownicą

[...] -> za kark 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona (do poziomu opierajac lokcie) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem sobota (klatka+biceps) 1. WYCISKANIE [...]

w klasycznym max na serie robiłem 110, a najchętniej setką od 8 do 6 powt. zdecydowanie nieproporcjonalnie, klatke mam cienką jak dupa węża. za to ramiona mocne. zdr.