ramiona

[...] francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w oparci o kolano 2x10 -francuskie stojac 2x10 -młotkowo stojac 2x10 Chce dostosowac swoj plan do reningu bokserskiego w ktorym ramiona graja wazna role... Mysłe ze poprawienie ich sily i masy mogloby mi pomoc w boksie. Prosze o rady i korekty..

[...] wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4*12 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12 -Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4*12 Biceps -stojąc - naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12 -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] dynamicznym poderwaniem nakładu od pomostu. Elastyczność gryfu nie zawsze łagodzi praktycznie nieodzowny element szarpnięcia, dlatego sugeruję utrzymywać minimalnie zgięte ramiona w łokciach. W początkowej fazie ruchu największą prace wykonują mięsnie pośladkowe oraz mięsnie ud. Ruch proponuje rozpocząć akcentując wciśnięcie pięt w podłoże, [...]

[...] chce dorzucic podstawe czyli trening CZAS TRWANIA 2 miesiace CELE -redukcja bf% (przynajmniej o te 8kg ktore przybylo) -poprawa umiesnienia gornych partii ciala (cale ramiona, klatka, plecy, brzuch wygladaja mizernie, szczegolnie w porownaniu z nogami) -forma zycia ;) - kilometr < 3min - rzucenie fajek pomoze! DIETA zbilansowana 2g bialka, [...]

mam pytanie dość niedorzeczne ale jednak zawsze pytanie trenuje na siłce 3 mies. jak bym teraz przestał to ramiona powróciły by do formy z przed 3 mies.?? czy coś by z treningu zostało jak bym całkowicie przestał?? i czy z mięśniami ud jest tak samo?? w sumie to są 3 ale mniejsza oto

[...] pasa (wysokość pępka) - 93cm obwód bicepsu - 32cm przedraminia - 28cm Teraz wyglądam tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: poszerzyć ramiona, klatę i ręce Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 5-litrowe [...]

[...] pasa (wysokość pępka) - 93cm obwód bicepsu - 32cm przedraminia - 28cm Teraz wyglądam tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: poszerzyć ramiona, klatę i ręce Staż treningowy na słowni: nigdy -brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, [...]

[...] zależy mi na plecach (wystające łopatki) oraz ogólnie żeby jakoś się prezentować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: poszerzyć ramiona,usunąć problem z wystającymi łopatkami oraz wyrobić klatę i jakoś wyglądać Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: piłka nożna, Dostęp do [...]

Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

Troszkę o mojej budowie: Jestem mezomorfikiem (informacja ze strony bigpaker.net) Mam grube uda i łydki. Niezbyt grube ramiona i przedramiona. Mam szerokie plecy, niezbyt rozwiniętą klatkę piersiową. Mam mocne, grubsze niż przeciętny Kowalski kości i stawy. Z tego co do tej pory przyswoiłem i z tego, co się dowiedziałem od innych nie będę miał [...]

[...] nogi moje odpoczeły , po 2 zaczełem biegać....teraz chodzi mi o dobry plan na rzeźbe, odpowiednią dietę i ewentualne suplementy.Co mam jeść,aby nie tyć a redukować jeszcze z 5kg, żebym tylko nie osłabiać ogranizmu niepotrzebnie, bo te 10kg schudłem raczej hardcorowo;)....mięśnie widać lepiej, szerokie ramiona są ...jeszcze tylko brzuszek..:)

[...] modern jazz, latin jazz i rozciąganie) Pytanie konkretne... Mam mało czasu, ale chciałbym się dowiedzieć jak zrucić parę kg z brzucha i z nóg, i ładnie wyrzeźbić ramiona, ręce i brzuch. Czy jest to możliwe domowymi sposobami? Prosiłbym o jakąś pomoc... za rok mam egzamin na studia i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać... Tylko błagam [...]

[...] ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke 2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8 3 wyciag 4 serie 12 12 10 8 Śr Triceps 1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 12 10 8 [...]

Witam, poniżej zwycięska praca Martainna na temat The Velocity Diet, zapraszam także do przeczytania reszty artykułów, które pojawią się lada chwila. The Velocity Diet - dieta cud, czy kolejny pic na wodę? Hmm, ciężkie pytanie. Picem na wodę nie jest na pewno, ponieważ przynosi znakomite efekty. Czy jest dietą cud? Nie, raczej nie. Jest oparta [...]

Witam Ostatnio w ręce wpadła mi ksiązka Kurta Brungardta pt"Ramiona" i zaciekawił mnie takie stwierdzenie "Facet,ktory brał sterydy przez kilka lat i przestał, moze wciąz rozwijać wieksze,silneijsze i bardziej imponujace miesnie niz ten ktory nigdy nie stosował srodkow anabolicznych" chce widziec ile jest w tym prawdy, bo czesto czytałem na [...]

[...] się przyrostów po pierwszych 2 tygodniach i takie tez nie nastąpiły,obecnie robie po 2 serie uginanie sztangą łamaną oraz francus stojąc.Wiem że wiekszość odradza trenować ramiona w HST ale z doświadczenia ze splitu wiem ze dopiero jak zaczałem trenowac 2 razy bic/tric w tygodniu zwiekszyłem obwód ramion!Zeby nie przedobrzyć zastanawiałem się [...]

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] miesniowa,nie tluszczowa. Moje pytanie brzmi czy jak bede dalej spozywal jedzenie od ktorego moze mi tylko brzuch urosnac to czy jak bede wykonywal te cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp cwiczenie 11 i 12 2x w tyg 3 serie po max powtorzen to czesc od lokcia do nadgarstka bedzie mi rosla? Czy musze zmienic diete? Pozdrawiam

[...] uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym [...]

Chciałem przybrac objetosc klaty, dopiero zaczynam moj staz. Czy da cos takie cwiczenie jak... Ze sie klade na laweczke, rozkladam ramiona i tak podnosze do gory tak jakbym chcial w gorze klasnac i tak z hantlami tylko ze hantle nie takie metalowe :P tylko takie wiecie jakie sa takie ... do aerobiku cos takiego :P z 2 w jedna reke czy wystarczy [...]