ramiona

[...] zostało napisane, postawiłabym na trening siłowy i bilans zerowy czy nawet dodatni żebyś mogła troszkę tych mięśni zbudować. Masz fajną sylwetkę, której w zasadzie niczego nie brakuje. Mogłabyś udoskonalić pośladki - trochę je dobudować i podnieść, ramiona oraz plecy, żeby nabrały bardziej sportowego kształtu (podkreślą wówczas bardziej talię)

[...] i w sumie moje cele też troszkę odbiegają od większości kobiet na forum,czyli bardziej moim priorytetem jest siła niż sylwetka Ale jeśli chodzi o sylwetkę to moją zmorą są ramiona a wprost powiedziawszy ulane łapki,które nawet po redukcji minimalnie spadają Wszelkie superserie,serie łączone nie pomagały i w sumie nie wiem,co mogłoby je ruszyć [...]

[...] nie prostowac u gory(moze tego nie robisz ,ale jest slaba jakosc filmiku,wiec moglam pominac) krotszy ruch. 3.wznosy hantli przodem-w miare mozliwosci i sily sproboj unosic ramiona(oczywiscie wszystko w jednej linii-nadg-lok-barki)wyzej tzn lokiec na wysokosc oczu. i rob zamiennie z podchwytem. ROB CALY CZAS TYM SYSTEMEM, O ILE CZUJESZ SIE [...]

[...] duze ambicje i stawiam sobie pewne cele, chce poprostu sproboweac i zrobie wszystko aby sie uporac z wlasnym cialem ! Jezeli chodzi o gore ciala mam male plecki i wyzezbione ramiona wiec jest super natomiast wygladam niesymetrycznie majac szerokie biodra i zabudowane mocno nogi, kiedys duzo biegalam oraz cw kickboxing moze to dlatego, jednak [...]

15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.

<wow> Bardzo dobrze to wygląda naprawde szczególnie ramiona Możesz napisać jaki obecnie masz rozkład makro składników? Aha węgle tylko przed i po treningiem dajesz?

[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą jest badziej "siłowe" i gorzej rozciąga klatkę. 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX11, 20kgX12 (w ostatniej serii po prostu ramiona odmówiły mi posłuszeństwa) Żołnierskie: 0kgX12, 5kgX12, 5kgX12, 5kgX12 Nie chcę dokładać jeszcze na żołnierskim ciężaru, ponieważ czuję, że kuleję nadal z techniką, [...]

[...] %-) Z wyciskiem na skosie zrób tak: 6 serii po 6 ruchów na najwyższym twoim ciężarze i potem 4 serie regresji (10,14,18,24) Potem zrób wyciskanie z rotacją tak jak jest teraz i całość klaty wykończ mi siłowymi rozpiętkami z nogami w górze - ugnij ramiona, schodź najgłębiej jak się da 6x10 na ciężarze docelowym. I do domu. Nic więcej nie rób.

no konkretnie, przy takim zakresie to chyba ramiona by mi z zawiasów wyleciały ogólnie Szacun !

Nie mam gadanego więc pokaz poszczególnych " kroków " 1 po zaczęciu powrotu ściągamy barki do tyłu przywodząc ramiona do tułowia jak przy " narciarzu " 2 jednoczesnie podbijamy wysoko kolana 3 narzucamy tułów na drążek 4 puszczamy film w zwolnionym tempie :) https://youtu.be/b3ggUsEyQDc A na tym filmie uczę się MU gimnastycznych [...]

Bardzo wam dziękuje, bilans ułozyłam sobie na zero, chce cwiczyc codziennie ok godziny, tzn na poczatku na pewno nie dojde do godziny, bo padam juz po 15 minutach. Obliqes czyli ok 150 g białka i dopełnic węglami? ile max moge ich zjesc? W sumie z węgli to chyba tylko mam kasze? Focha nie wiem czy ja przełkne ten serek z oliwa, ale spróbuje :) [...]

[...] czyli ułożyłem sobie plan treningowy z A6W z 6-weidera jestem na 19dniu dopiero jest trudno ale jakoś idzie.Mój plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek ramiona wzniosy na przemian 15 powtórzeń 3 serie , przedramię Unoszenie na przemian ( kuli 5kg), Wtorek nogi(łydki) wychylanie na uskoku(schody) 35 powtórzeń 3 serie , uda [...]

Chucka Sipesa, kojarzę z artykułów w SdW. Jako, że miał potężne ramiona przedstawiony był jego trening na tą grupę mieśniową.

Klatkę i ramiona Henryk Szczepański miał imponujące :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c374ff4c69415789eaf63bb6433ffe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59316aa160fd4b3894cc2a3d7d38d2a1.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-03-09 08:53:34

[...] Wyciskanie obciążenia siedząc (można prosić o objaśnienie?) - 10. Uginanie ramion z obciążeniem (czyli trzymam w ręku hantle i przyciągam ją do siebie i od siebie - zginając ramiona?) W innym temacie na forum wyczytałem " A jak chcesz rozwinąć barki na szerokość to książki do plecaka albo reklamówek i napierasz na boki" - to żart czy [...]

dieta dział odżywianie wyciskanie francuskie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3

[...] hardgainera to chyba nie źle? Trening HST nawet mi się podoba, jeśli nie będę robił postępów to przerzucę się na niego. Oto ten zmodyfikowany trening: Trening klatka/triceps/ramiona 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(8 powt) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (8 powt) 3.Krzyżowanie linek wyciągu [...]

Może źle się rozumiemy mi chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pkt 10. triceps. :]

Dzięki Jutro pierwszy trening po świętach. W ruch pójdą plecy i bicepsy. Jak dotąd mało pisałem, ale po pierwsze - były święta, a po drugie - ten pierwszy tydzień to była pewnego rodzaju rozgrzewka, więc w sumie nie było o czym pisać. Jeszcze w tym tygodniu zacznę robić superserie(ramiona)