Nie ukrywam, że najbardziej lubię ćwiczyć ramiona, ale nic nie kłamię, taki miałem skok wzrostu. Zresztą widać po innych partiach ciała, że krótko ćwiczę. Dzięki koledzy za odzew i czekam dalej. :)
[...] dzięki za opinie. Na pompie to i 38,5 się dobije. ;) Co prawda w domu machałem hantlami 5 kg trochę wcześniej, ale jak widać po zdjęciu 'sweet' nie było rezultatów, a ramiona postawiłem jako priorytet. Trudno, nie wymagam, by mi wierzyć. Czekam na dalsze opinie. Może i nie mam mega wiedzy na temat treningu i diety, ale od czego są mili [...]
[...] treningu i można stosować ją stale... Ale gdy dziś pogrzebałem na forum to znalazłem informację, że można jechać na tym max 6 tygodni. Czyli w skrócie ostro dopieprzyłem ramiona. Nie czułem bólu na treningach i znacznego spadku siły ale "zakwasów" też nie miałem. Zauważyłem, że przy zgiętej ręce(rozciągnięty triceps) dotykając głowy bocznej [...]
A jaka szerokość chwytu? Łokcie powyżej sztangi? Ramiona równolegle do siebie czy rozłożone? Czy to ja czy w fs nie da się napiąć najszerszego grzbietu tak jak w standardowym przysiadzie?
[...] Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia ale bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na [...]
Abwehra trenował całe ramiona, więc mógł dlatego zyskać więcej w obwodzie. Moim zdaniem metoda warta zachodu - bo nic sobie nią nie zerwiesz. Ja już przechodziłem zerwanie sporej grupy włókien głowy długiej prawego bicepsa - i teraz cały czas mam w głowie taką lampkę ostrzegawczą. Tutaj nic się na pewno nie zerwie nikomu. Tylko zauważ jaki staż [...]
[...] A przy tym obwodzie używałem o wiele większych ciężarów niż teraz i robiłem o wiele bardziej ciężkie treningi niż teraz. Także będę obstawał przy tym, że jednak okluzja jest fajnym sposobem na przyrosty. Skoro biceps to 1/3 ramienia a triceps to 2/3 - zatem ćwicząc całe ramiona można by w ciągu miesiąca strzelić centymetr jak to zrobił Abwehra.
Przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wyskoki na podwyższeniu( u mnie jest to krzesło) , wspięcia na łydkach.. Do tego cwicze brzuch oraz ramiona. ( co też w sposób pośredni wpływa na wyskok). Całość robiona jest w poniedziałek. We wtorki trening siatkówki ( w miare lekki, bardziej taktyczny). Sroda bieganie . Czwartek trening na dynamikę. [...]
[...] bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze [...]
[...] 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Wołowina 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Wołowina 200g Masło orzechowe Warzywa Opis diety: Dzisiaj pełen lajcik,jutro już wracam do kurczaka i robię ramiona zamiast pleców bo plecy zrobię w piątek w Bydgoszczy z forumowym kolega:-)) będzie ciekawie!!!
[...] 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt Unoszeni ramion w przód z hantlami Unoszenie ramiona na boki z hantlami Unoszenie ramion w opadzie tułowia We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. Później zaniżone ciężary w ćwiczeniach bo strasznie [...]
Kolejna fotka reprezentanta Men's Physique Deana Fazzolari, gdzie z duma prezentuje potezne ramiona. A Nogi? nogi nie musza byc duze, przeciez i tak nikt nie widzi ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/452070004d6b40198c290bd99692ac7b.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-02-05 20:09:18
Corum widze w spamie ze masz watpliwosci, tak jak Arph mowila albo albo, chodzi o gorna czesc ruchu a ta daje sie wykonac abo na smithie albo na racku (ale go nei masz) ale mozesz tez po prostu ramiona maszyny wyciskac - takiej na siedzaco
[...] co takiego robie zle. Moj trening trwa ok 1,5h. Zaczynam od 15 minut na biezni badz orbitku, pozniej przechodze na tzw. obwodowke, dodajac jeszcze cos od siebie na brzuch i ramiona. Calosc ponownie koncze 15 minnutami biegu na biezni. Zasiegalam wielu porad, glownie wsrod znajomych, ktorzy to jako tako temat ogarniaja, jednak ile osob, tyle [...]
choć jakość zdjecia slaba to chyba jest masywnie ;) dobre ramiona, barki, najszerszy grzbietu i kaptury wiecej sie nie dopatrze bo slaba jakosc, popracuj nad przedramieniem jest git!
[...] : 93 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili nic, chcę zacząć biegać 3 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: zwykle są to tosty z dżemem. [...]