wzrost 170 waga 70 ćwicze na siłowni pół roku trening adaptacyjny stosuje diete o ujemnym bilansie kalorycznym 1400 sylwetka nie wyglada dobrze nie widac mięśni nóg a ramiona tez są otłuszczone nie wiem co jeszcze? :)
[...] Brak szczególnie efektownie rozwiniętych konkretnych partii mięśniowych, osłabiona sylwetka na skutek kontuzji 4.Phil Heath wiek 30 lat-Mocne strony: estetyka sylwetki, ramiona, tendencja do robienia stałych postępów, wiek Słabe strony: szerokość kośćca, mięśnie klatki piersiowej, stosunkowo mała masa 5.Jay Cutler wiek 36 lat-Mocne strony: [...]
[...] sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady [...]
[...] sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady [...]
Zawodnik którego mocna strona były ramiona - jednak kontuzja tricepsa znisczyła całe wrażenie , na scenie jest o klase gorszy od roberta i wyglada jak amator , brak masy - duzo hałasu o nic
nie, nie bez obaw ome nie zal mi tylka zeby bic koks ulozylem genialny trening ostatnio bardzo wymeczylem barki az odczuwalem dzis zakwasy na nich a dzis skatowalem ramiona biceps triceps i przedramie jest git
Dziękuje za odpowiedzi, wiec szkoda kasy ;) lepiej rozciągać nogi... Ja ćwiczę w domu ;] Tak ładnie chwalą agrafkę - motylka "Popularny motylek - agrafka która pozwala na ćwiczenia w każdym miejscu.Ćwicz, ramiona, mięśnie brzucha oraz uda." Pozdrawiam
zdecydowanie, co widac chociazby w pozie klatka bokiem, ogromne ramiona , na pewno bedzie jednym z faworytów, zreszta wygral niedawno swoje 1 zawody pro w karierze, wiec na pewno trzeba sie z nim liczyc ;)
Plecy i ramiona konkret, ogólnie bdb W ogóle dobrze że ćwiczysz w tym wieku, większość twoich rówieśników to nawet do głowy nie przychodzi, wola się na kanapie z browarem uwalić i leżeć cały dzień co poniektórzy Sog
[...] Trening siłowy : przed kazdym treningiem areoby 5 minut 1. Klatka / Biceps ( jesli 4 cwiczenia to po 3 serie / jesli 3 cwieczenia to po 4 serie) 2. Plecy / Tricpes/przed ramiona 3.Plecy/Barki/ Kaptury po kazdym treningu 15-20 minut areoby 2 x suana od 6-10 minut ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zdjecia postaram sie jeszcze dzis dac ... Płeć: [...]
[...] dotyka spiety tyłek i plecy ( łopatki) -głowa prosto wbita w ławkę -dół grzbietu w powietrzu -nogi szeroko stabilnie na ziemi -łopatki ściągnięte, klata wypięta Barki w trakcie ruchu się nie ruszają , pracują tylko ramiona ale one pełnią funkcje podtrzymania sztangi wypychasz ciężar spinając klatkę jeśli pchasz rękami nici z pobudzenia klatki
[...] sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz redukowania czegokolwiek. Fbw + dieta na + i masz wielką klatę i ramiona. I wszystko inne ;)
Świetnie, świetnie Giszman! Plecy wygladaja świetnie! myślę ze jest to twoja najsilniejsza partia mięsniowa, ramiona i nogi wciąż mozesz nadgonic, ale sam przeciez dobrze wiesz ;) Zycze powodzenia i ponownego zwyciestwa! :) Pozdr. :)