ramion

[...] foot) jak i rzuca nimi slamy (Barnett). Ja osobiście należę do tych "długich", mam 190 wzrostu, waga ok. 85kg. Siłę ciosu mam raczej niska, ale nadrabiam zasięgiem (rozstaw ramion 194cm) i kopnięciami. Mam bardziej rozbudowaną dolną część ciała i w większości sparingów z ludźmi mojej wagi to ja byłem tym obalającym. Problemy sa w parterze, gdzie [...]

do treningu barow mozesz dodac cwiczenie na tylny akton - unos ramion bokiem z pochyleniem do przodu a tak wogule to czemu robisz ta inna kolejnosc.np.przed treningiem klaty nie mozesz cwiczyc tricepsa bo potem przy klacie nie dasz rady,tric bedzie padniety a on duzo angarzuje sie w treningu klaty

[...] - COCHCESZ- ALE JESLI WASKI CHWYT TO ŁOKCIE BLISKO CIALA - WTEDY TRICEPS. ALE TO TEZ DOBRE 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3x10 3 dzien:grzbiet-bicepsy-przedramiona grzbiet DAJ MOZE JESZCZE JEDNO NA GÓRE PLECÓW- NP WIOSLWOANIE SZTANGA 3X 1 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 TU PROGRESJA 2Przenoszenie sztangi w lezeniu na [...]

[...] po max. powtórzen do wyczerpania. Barki PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi do góry z klatki 4 serie po 10 powt. 2. Podciaganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt. 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 10 powt. Przedramiona PIĄTEK 1.Uginanie nadgarstków siedząc (nachwyt/podchwyt) po 3 sere nachwyt i 3 serie podchwyt po 10 powt. 2. [...]

[...] 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Dzień dobry 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym 3 serie Poniedziałek – TRENING A – PUSH Wtorek – TRENING B – PULL Środa – WOLNE Czwartek [...]

[...] serie na 2glowy to zupelnie za malo zeby je dobic (tym bardziej ze uginania nie daja mozliwosci maxymalnego przetrenoania ich) poroownaj sobie mase 2glowych ud i 2glowych ramion...nastepnie odpowiedz sobie na ktore robisz wiecej serii ? daje glowe ze na bicepsy ale czy to dobrze ?... znam osoby trenujace 2glowe 12 serii na trening a bicepsy [...]

Ja próbuje wypompowac mój rekord na poręczach , po 2 tyg. ćwiczeń jest 18 powtórzeń i obwód klaty i ramion poszedł jakby troche w górę . pzdr

[...] tłuszcz . TFB kończe za kilka dni, miałam teraz przerwę w jego przyjmowaniu, bo ta choroba wyskoczyła. Potem przechodzę na clenburexin. Ogólnie widzę jak tłuszczyk spadł z ramion i brzuszka. Ale na pewno zwiększenia ostatnio aerobów ma w tym swój udział i dieta, którą pilnuję. Ostatnio włączyła a6w. Tego fat burner for woman mam , ale na razie [...]

to zrób tak przysiad 3s wioslo 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s łydki 2s brzuch 3x w tyg zakres pow 8-12 np 12-10-8,10-8.

[...] Martwy ciąg ze sztangą x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc x 5 powtórzeń [...]

[...] sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w podporze tyłem [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Zdaję sobie sprawę, dlatego napisałem, że polecam osobom chcącym coś zmienić w treningu ramion (początkujący raczej kombinować nie będą). Dodaję więc - to trening absolutnie nie dla początkujących !!!!

[...] Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach , (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps 9. Wyciskanie francuskie siedząc Przedramie 10. Łamany gryf wymachy z nachwytem

[...] 2s. Waskie wyciskanie 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4 s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s piorytet:ruszyc bicka i tricka wiec wiecej seri. w tygodniu wyjdzie 10 seri wiec nie az tak duzo.

[...] 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4 s MC 3s wiosło hantla 3 s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s a jeszcze jak z dobraniem ciezaru ? na poczatku zostawic sobie troche luzu na zwiekszanie czy juz prawie na maxa jechac ? i nie [...]

No technicznie staram się robić ćwiczenia dobrze i powolij, a obciążenie dobieram tak żeby skończyć zawsze serie. Przy wykonywaniu ćwiczenia: "uginanie ramion ze sztangą stojąc" stoje przy ścianie, i opieram mocno o nią łokcie - tak żeby mi nie "fruwały" podczas ćwiczenia. Czy dobrze robie?? Zmieniony przez - Max Roy w dniu [...]

plan solidny, poza tym proponuję zrobić dzień ramion, wtedy klatka pojdzie w parze z przodem barków, plecy z tyłem barków, a biceps z tricepsem beda zupełnie inaczej dopompowane!!! Po klacie robienie tricka to nie to samo, ale ogólnie jest poprawnie

[...] i ręce kładziemy na tych poręczach i takie ugięcia)4s. 20x PRZYSIADY: - klasyczne 4s 15x WSPIĘCIA NA PALCE 4s 20x BRZUSZKI: - ręce za głowę 3s. 25x SZTANGA: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5s. (10,8,8,6,4) - wyciskanie francuskie w siadzie (szt. prosta może być?) 3s (8) - wyciskanie wąskie 3s (12) - francuskie leżąc (szer. [...]

[...] sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc przerwa 60-70 sekund, proresja ciężaru, 3x12