ramion

[...] 3x14 *Pompki tyłem 3x20 Śr. Plecy + Biceps *podciagnie nachwytem do klatki 3x (nie wiem ile jeszcze) *wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 *martwy ciąg 4x12 *Uginanie ramion z prosta sztanga stojąc 3x12 *Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x12 *uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x12 *sztrugsy 3x15 Pt. Nogi + Barki *przysiady [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4. TZW ĆWICZENIE "21" 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), 7 powtórzeń od połowy w górę 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. PLECY : 1.Unoszenie barkow do gory z hantlami 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] x 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w góre / 4 Serie / 12 x 10 x 8 x 6 Rozpiętki / 4 Serie / 12 x 12 x 10 x 8 Środa - Biceps + Triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) / 3 serie / 12 x 10 x 8 Modlitewnik / 3 serie / 12 x 10 x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] B, 60-70 T Klatka Wyciskanie leżąc 10/8/6 ---------||----------- skos 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6 Modlitewnik z łamaną 12/10/8 Plecki Podciąganie na drązku przodem do brody [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze [...]

[...] Szrugsy3x15/12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x15/12-10 -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] sztangi prostej leżąc 2s Plecy: - wzniosy z opadu 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podnoszenie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

[...] 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 - Ściąganie drązka za głowe 12/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja) Barki: - Military press 2s 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] 3s 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie „francuskie” w siadzie12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10 Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8 Dzień 2 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: [...]

[...] lub skłony ze sztangą na karku 4x 12 10 10 8 z progresją 2. Wiosłowanie na szerokości barków 3x 12 10 8 progresja 3. wiosłowanie końcem sztangi 3x 12 10 8 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12 10 8 progresja 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3x10 stały ciężar 3. uginanie o kolano z supinacją 3x10 stały [...]

[...] 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 Serie łączone: Uginanie ramion na modlitewniku(wątki chwyt) 12 9 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 [...]

[...] na drążku podchwytem 3x 14,12,10 2.podciąganie na drązku nachwytem 3x 14,12,10 3.wioslowanie 3x 14,12,10 4.martwy ciąg 3x 14,12,10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3x 14,12,10 2.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 14,12,10 3.polaczeni izotomiczne z izotonicznym 3x 14,12,10 piątek: barki, przedramie, [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Przedramiona: 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (do palenia) 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (do palenia) [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zestaw B: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

[...] : 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 65kg x 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami barkow czyli Barki stojac : 32kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 8, + Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 10 / 4 serie Klatka pompki : 4 serie x 10 (dosc wolno) laczone z Wyciskanie lezac : 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Triceps Dipy : 10, 10 , 8, 8, [...]

[...] (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w [...]

[...] podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka [...]