ramion

Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]

[...] powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi przed karkiem / zza karku przemiennie 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6. prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie / francuskie sztangielką 3 serie 7. Unoszenie hantli w bok / arnoldki 3 serie to [...]

Rozpiętki, martwy ciąg (i inne ćw. na prostowniki), szrugsy,uginanie nóg/podudzi na maszynie, wspięcia na palce, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, w podporze o udo, na modlitewniku, wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (klasyczne), uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem. Pewnie coś pominąłem, ale nie chce mi sie [...]

[...] opracowaną w laboratoriach NASA. podzuszka taka doskonale dopasowuje się do naszej budowy ciała . odkształca się pod wpływem temperatury i powraca bardzo powoli do punktu wyjąsiowego . mówiąc potocznie poduszka ma pamięć, jest doskonałym podparciem mięśni szyi głowy i ramion- przynosi ulgę. Zmieniony przez - alecki w dniu 2005-10-01 13:11:52

[...] poprosisz to technike ci pokazą. Trening 3x w tygodniu pon,śr,pt ABA,BAB,ABA itd. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch i przedramie B: Przysiady ze sztanga 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanei [...]

[...] Jeśli chcesz ćwiczyć biceps z tricepsem to proponuje: Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim zdaniem mija sie z celem(mało czasu na regenerację). Zmieniony przez - OLE12345 w [...]

[...] ale póki co nie chce się rzucać na treningi 6 razy na tydzień. Także myslicie, że będzie dobry na 2 dni??: 1. przysiad wyc. płasko drążek nachw. wyc. żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce [...]

Dziś Triceps. -Francuz w siadzie. 14,12,12 -Francuz 2 chwytem 14,12,12 -Prostowanie ramion na wyciągu. 14,14,12 -Pompki na poręczach. 12,12,12 -pomki w podporze tyłem. 15,15,15 + Aero 25min.

[...] ? biore cwiczenia z atlasu cwiczen i tylko to mi pasuje do tego co mam. oczywiscie dodam cwiczenie z podpora o kolano :) a co do barków to mogłbym np dorzucic Unoszenie ramion w przód ze sztangą i podejmowac po jednej serji z tamtych cwiczen ?? hmm zapomniałem dodac szrugsy do planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie się na drążku-(najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)(najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem-(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na [...]

[...] na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s rozpiętki 2s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Poniedziałek push wtorek pull środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? [...]

[...] na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s rozpiętki 2s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Poniedziałek push wtorek pull środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Każdy trening robić na maksa ? Zostawić taki podział ? [...]

[...] na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s szrugsy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Łączna ilośc serii w tygodniu : nogi 14 plecy 16 klata 10 barki 10 tricepsy 6 bicepsy 6 Poniedziałek push pow. 8/6/4 trening cięższy wtorek pull pow. [...]

[...] jednorącz 4 x 12 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 12 12 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 [...]

Za długie te plany... Musisz pilnować techniki i nie rzucać się na cięzary. A: Przysiad ze sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie [...]

[...] proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x 10p -Rozpiętki hantle 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg 3s x 10p Biceps: -Zgięcia przedramion z sztangą prostą 4s x 8p -Zgięcia przedramion hantlami siedząc do środka 3s x 10p -Ściąganie uchwytów na wyciągu do siebie 2s x 12p Brzuch: -Arab 3s 25p -Wznosy nóg 3s [...]

[...] ze sztangielkami), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5. Wyciskanie sztangi do czoła, siedząc, 6. Wspięcia na palce ze sztangą, stojąc, 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc, 8. Unoszenie kolan do klatki, w zwisie na drążku ( z tego będzie krata niebawem) TU MASZ FILMY PRZEDSTAWIAJĄCE WYMIENIONE ĆWICZENIA. TE [...]

Na barki wykonuj też ćwiczenia na ich tylną część np zamiennie z unoszeniem ramion przodem:)

[...] nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (Proste Grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 10. Pompki na poręczach (Triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 12. [...]