ramion

[...] Czwartek -Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10 -podnoszenie sztangi wzloz tulowia 12-12-12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-12-12 Piatek-klata -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -rozpietki na skosnej 12-12-12 Sobota Bic +nogi [...]

[...] 8 8 6 6 6 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie (nachwyt) 8 8 6 6 6 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 8 6 6 6 6. Wyciskanie na barki zza karku 8 8 6 6 6 7. Uginanie ramion, że sztangą (bic) 8 8 6 6 6 8. Francuz (tric) 8 8 6 6 6 9. Martwy ciąg 8 8 6 6 6 10. Wspięcia na palce (łydy) 8 8 6 6 6 Stosowałem ten plan kilka lat temu i załatwiłem [...]

[...] czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + przedramiona 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 3) Wyciskanie Sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie + rozpiętki [...]

[...] do rzeczy, macie tu moj planik: A Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/12/10. Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10. Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10. - Podciąganie się na drążku podchwytem 2s Max. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12. - Uginanie nóg w [...]

[...] serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 15pow. 3 serie 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 15pow. 2serie Środa Biceps+przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15pow. 4 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielką- w oparciu o kolanko 15.pow 4serie 3. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt [...]

[...] h) Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 1 seria i) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria j) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps: k) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1 seria l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1 seria Triceps: ł) Wyciskanie francuskie w siadzie 1 seria m) Prostowanie ramion na [...]

[...] Martwy ciąg 3x12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4x12/10/10/8 Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12 Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4x12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4x12/12/10/10 [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 12/10/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 - Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie 2x10 - Rotacja wewnętrzna ramion 2x10 Triceps : - Pompki w podporze tyłem 2x10 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Biceps : - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 - [...]

[...] 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3 Wyciskanie francuskie z sztanga(leżąc) 12,10,10,8 Środa - Plecy/Biceps 1 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,10,8,6 2 Przyciąganie [...]

[...] 3x12-15 4.Wsiosłowanie podchwyt 3x12-15 5.Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12-15 6.Rozpiętki skos 3x12-15 7.przysiady sztanga na karku 3x12-15 8.wspięcia 3x12-15 9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15 10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15 11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15 12.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy + [...]

[...] sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x -Pompki w siadzie4/x -Wyciskanie Sztangi [...]

[...] poniedziałek wtorek czwartek piątek przed treningiem biegam 40 min w środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 12 pow Triceps: - leżąc na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] uchwytem (nachwyt)(4x12-10-8-6) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (4x12-10-8-6) 3. Martwy ciąg (4x12-10-8-6) 4. Szrugsy (4x12-10-8-6) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12-10-8-6) 2. Uginanie ramion na modlitewniku (4x12-10-8-6) 3. Uginanie ramion z supinacją w siadzie na ławce skośnej (4x12-10-8-6) 4. Uginanie [...]

[...] sztangielkami na skosie 10x8x8x6 wyciskanie sztangi na skosie 10x8x8x6 Środa - bez treningu Czwartek - Barki, Triceps Wyciskanie sztangi zza głową 10x8x8x6 unoszenie ramion wprzód ze sztangą 8x8x8x8 arnoldki 10x8x8x6 pompki w podporze tyłem 8x8x8x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8 czasami do tego dochodzi prostowanie [...]

[...] płaska 12-12-10-10 wyciskanie francuski sztangi 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangielek 12-12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 piątek biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-10-10 uginanie ramion z kratownicą 12-12-10-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12-10-10 uginanie ramion ze sztangielką 12-12-10-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli skos 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2w Środa : B Nogi: wspięcia na palce 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] i w tym celu trenuję od kilku miesięcy. Moje treningi opierają się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim 8 lub więcej powtórzeń i mieć jedno w zapasie w każdej z 4 serii. Progresuję [...]

[...] 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: progresja 12,10, 8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: progresja 12,10, 8,6 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] trenowac od 3 tygodni. Chcialbym zlapac mase. Tak przy okazji podam plan jakiego urzywam: --- cut --- PONIEDZIAŁEK PLECY: * Wznosy sztangi w pochyle do przodu - 4s * Wznosy ramion w tyl ze sztangielkami w opadzie tlowia w przod - 4s * Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej jednoracz - 3s * Sklony tlowia ze sztanga za plecami - 3s [...]