ramion

[...] to Twoj priorytet, co? podciaganie wzdłuż tułowia mozesz odpuscic, chyba ze pełni ono tu ważną rolę, jesli tak to napisz co chcesz osiągnąć przez to. Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie * 2gie cwiczenie zamieniłbym na wersje ze sztangielką chwyt młotkowy, moze byc w oparciu o [...]

Zasięg Wanda to też problem. Atakując sierpowymi nie miał raczej szans z Lidellem który celnie trafiał prostymi. W wadze niżej będzie miał porównywalny zasięg ramion (no anderson raczej ma większy). Może chociaż jeszcze kogoś znokoutuje kolanem. mam taką nadzieje.

[...] 12 12 10 pompki z nogami wyzej 12 12 10 rozpietki na podlodze 12 10 10 barki: wznosy bokiem 12 12 10 triceps: pompki odwrotne 12 12 10 biceps: ugiecia ramion z supinacja 10 8 8 (wiekszy ciezar a mniejsza ilosc powtorzen lepiej mi wchodzi) na klatke jest tyle ćwiczen ponieważ mam kurzą klatke , wczesniej chodziłem na [...]

[...] piłke nożną 3x w tygodniu (rano) i czy lepiej chodzic w ten sam dzien na silke, czy lepiej w innych dniach, czy nie ma to takiej różnicy:D?? uwzględniasz w diecie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ... Jak to wygląda?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 16:40:18

[...] 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na siedząco 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w siadzie 3x10 triceps wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 próbowałem ma siłowni robić po 15 [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w siadzie 3x10 poprawka planu, zrobiłem po 6 ćwiczeń dodatkowo przed treningiem zawsze [...]

Piątek: Barki + Nogi WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12,10,10 ARNOLDKI 12,10,10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12,12,10 spalisz przód barku. przy plecach martwy po najszerszym.

Piątek: Barki + Nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,10 ARNOLDKI 12,10,10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12,12,10 tak dobrze ?

[...] nogi na priorytet!!! sr : o kolano jako pierwsze,zszedłbym z tych 10 ,8,8,6 na kosztem zwiekszenia obciązen oczywiscie,tric francuskie lezac sztanga nach albo podch.,prost ramion wywal w zamian np pompki w podporze (nawet dobre- robie) jw zejsc z 10 na 8 pt: tu wrzuc skos góra ,potem np hantle skos góra i ok,plecy: zamiast wyciągów podciąganie [...]

[...] 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,8pow. 15,20,25kg) 3)Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12,10,8pow. [...]

moj FBW wygladal tak: przysiady ze sztanga MC wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie zolnierskie unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem prostowanie ramion na wyciagu +brzuch wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.

a jeszcze jedno pytanie : moge zamiast uginania ramion (biceps) dac "21" 2serie ??

bardzo dobrze prezentuje sie tył zwłaszcza plecy] widac ze podopieczny o ciebie dba skoncentruj sie na wybiciu ramion a jak tam nogi? jeszcze nie ma co pokazywac ?

70% naszych ramion to Triceps. Wypełnij pełną ankietę działu.

[...] LUB ściaganie jakieś 4serie wiosłowanie sztanga LUB sztangielką 4serie martwy ciag 4 serie *szrugsy 3-4serie (albo daj je na koniec barków) Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 Ok, ale zacznij od francuskiego. III [...]

[...] sztangi w opadzie -wiosłowanie: 12 10 8 4. Wznosy barków "szrugsy" 15 15 15 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/lezeniu: 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu: 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 barki+nogi+brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. [...]

[...] na wyciagu 20/15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6/4 Mc 20/15/15/12 (maly ciezar bo nei moge duzego) Dzien dobry 12/12/10 Szrugsy 15/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Młotki 20/15/12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 unoszenie bokiem 15/12/10 wznos [...]

[...] tyłem (lubie je) 12/12/10 prostowanie na wyciagu 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 Modlitewnik 12/10/8 Młotki 12/10 Barki + nogi przysiady leciutko 4 serie rdl 12/10/10 uginanie + prostowanie lekko po 3 serie Wycisk z klatki 10/8/6 [...]

[...] zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie (praca itd) . W programie zalezy mi na troche wiekszym wzroscie ramion ale nieche miec programu typu armagedon itd. Co wazne bede zazywał mete przy tym.

[...] a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie (praca itd) . W programie zalezy mi na troche wiekszym wzroscie ramion ale nieche miec programu typu armagedon itd. Co wazne bede zazywał mete przy tym. SUpli tez mam sporo dla wiadomosci.