ramion

wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...

[...] głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4x10-6 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10 dokładając ciężar w 3 seri 8/6=4x12-6 Wtorek - off=wolne Środa - Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 13/10/10/8 -Przysiady na jednej nodze 6/6 [...]

ok to może być tak? unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 super serie ramiona i do pleców unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10

[...] 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15 baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x6-10 wiosłowanie sztangą 4x6-10 szeroko podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 3x 12 Szrugsy ze sztangą 4x12 [...]

[...] z obciążeniem 15 Pompki szerokie z obciążeniem 10 Pompki wąsko z obciążeniem 10 Brzuszki 30 Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15 Unoszenie się w leżeniu na brzuchu 15 Uginanie ramion stojąc 15 Wiosłowanie hantlem 15 Ogólnie to miałem 2 treningi, jeden z obciążeniem i jeden kalisteniczny. Tyle że nie wiem jak je połączyć i czy niektóre ćwiczenia na [...]

zamiast modlitewnika zrob uginanie ramion ze sztanga stojac. na rozgrzewke ze dwie serie lekkim ciezarem.

Witam dzięki za poradę a więc zamienię Wypychanie ciężaru na maszynie na przysiady. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na wiosłowanie. Prostowanie przedramion wyciąg na wyciskanie wąsko. Podciąganie nachwytem na maszynie niestety nie daje rady teraz się podciągać dlatego wybrałem maszynę. Prostowanie ramion na maszynie na wyciskanie [...]

kolego wyżej chyba jedyne z czym sie moge zgodzic to brak MC wywalic ugnianie ramion ze sztaga? IMO to podstawa coz rzecz gustu

Tak mam juz ci go podam: A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach wyciskanie 10-12x3 francuz 8-10x2

[...] go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność [...]

[...] 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 francuz 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka w razie czego poprawcie, a co do diety to jak ?

Ok, dzieki za rade i info.. Jako, ze nie chce zakladac nowego tematu, zapytam tutaj. Otoz mam pewien problem od zawsze: z tylu ramion mam lekko wystajace kosci (nie obojczyk), mimo, ze ramiona mam dosyc mocnej budowy i nie widac na nich zadnych innych kosci. Jest to leciutko widoczne gdy trzymam reke na luzie. Jedno co mnie dziwi, ze nawet [...]

Klatka piersiowa + biceps ławka pozioma sztanga 12/10/8/8/8 ławka skośna sztangielki 12/10/8/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 unoszenie przedramion sztanga łamaną 12/10/8/8/8 unoszenie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8 Nogi + barki przysiady olimpijskie 12/10/8/8/8 WYpychanie nogami na suwnicy 12/10/8/8 uginania siedząc [...]

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]

Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko 5x10 Skos hantelki 4x10 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 (lubie to ćwiczenie ;]) wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc 4x10 Podciąganie (nie mam drążka) Wiosło 3x10 Szrugsy 2x10 Tric: wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: wspięcia na [...]

[...] Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Co o tym myslicie ?

Na początek i w tym wieku jeden zestaw wystarczy: Nogi Przysiady 3x Żuraw 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 3x Klata Pompki 3x Barki Pompki w staniu na rękach 3x Triceps Pompki wąsko 2x Biceps Uginanie ramion 2x

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] ) Trening 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]