ramion

wszelkie izolacje bym wywalił Czyli "Prostowanie ramion na wyciągu górnym" i "Przyciąganie ciężaru podchwytem do klatki piersiowej"? Czym to zastąpić?

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie na modlitewniku [...]

KLINKU - Mam rozumieć, że przy treningu oraz diecie uksztaltowanej na redukcję można np powiększyć obwód ramion ?

[...] jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy + triceps: ściąganie wyciągu za kark 4x10 [...]

Sory, przypadkiem mi tak wyszlo. Wersja A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5 Wersja B: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie hantlom 5x5 Pusch Up 5x5 Mlotki 5x5 Francuz lezac 5x5 w tym planie jest 5 seri po 5 powtorzen ?

Wersja A: Przysiad 5x5- 3x5 WL 5x5- 3x5 Wioslowanie sztanga 5x5- 3x5 Uginanie ramion 5x5- wyrzuc Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5- sztanga Wersja B: Przysiad 5x5- 3x5 WL 5x5 3x5 Wioslowanie hantlom 5x5 3x5 Pusch Up 5x5- chyba push press? Mlotki 5x5 uginanie ze sztanga 3x5 Francuz lezac 5x5- wyrzuc zdr.

[...] hantli na lawce skosnej glowa w gore, a rozpietki na koniec, przy plecach daj szrugsy i cos na prostownik, wyprosty z opadu moga byc na poczatek, na bary dorzuc unoszenie ramion bokiem z opadu, no i na nogi by sie cos przydalo jeszcze, lydki obowiazkowo i moze byc np. uginanie w lezeniu na brzuchu. To tyle chociaz ja bym na poczatek ACT zrobil [...]

Po pierwsze ten plan może poprawić wytrzymałość mięśni ramion i klatki piersiowej, trochę plecy. Nie ćwiczysz nóg, czyli połowy swojego ciała. Plecy również w bardzo ograniczonym zakresie. Tak więc z siły nici, z symetrycznie rozwiniętej sylwetki również. Czemu nie skorzystasz z gotowych, sprawdzonych planow?

[...] czas (często zmieniam trening), jeszcze do niedawna robiłem bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym ćwiczeniu, A teraz szczegółowo to opisze: -np. w okresie [...]

A ja zastanawiam się jak wyglądają nogi po pięciu latach treningó - wszyscy wrzucaja zdjęcia ramion, klatki, pleców... kurde! To się robi nudne - ja chcę zobaczyć zdjęcie nóg!

[...] karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10) uginanie kolano (4x10) Uginanie [...]

pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

[...] leżeniu do głowy 3s.(12,10,8) - wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8) - wiosłowanie 3s.(12,10,8) - przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8) - łydki wznosy 3s.(12,10,8) - uginanie ramion sztangielkami 3s(12,10,8) - szrugsy (sztanga) B. - rozpiętki na ławce skośnej (3s.12,10,8) - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie sztangielki jedna reką zza głowy - [...]

piątek plecy, biceps martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 szrugsy4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 sztangielki w siadzie (suplinacja)3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

[...] połówce ruchu. Nie opuszczasz się do końca tylko do 1/2 ruchu i docisk w górę. Ręce przy ciele, tułów prosto bez pochylania się. Ściąganie drążka wyciągu gónego(prostowanie ramion) 3s 12 10 8 I koniec. Zrób dobrą progresję ciężaru, technicznie a łapa dostanie swoje. Plecy i bic to już wiesz. Nogi. Mają być przed barami, bo są cięższe(ich [...]

[...] Jeżeli nie robimy na treningu bic-tric superserii, to przychylałbym się żeby tricepsy ćwiczyć jako pierwsze. Powód? Po treningu bicepsów trudno wyprostować ręce, bo mięśnie dwugłowe ramion "ciągną" i zgianją je. A jak wszystkim wiadomo trening tricepsów polega na prostowniu rąk. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-18 20:57:55

[...] moze to miec znaczenie w innej kwesti treningu. Jesli zrobimy trening tricepsów jako pierwszy unikniemy przy treningu bicepsów skrocenia zasiegu ruchu poprzez tricepsy. Przykład: przy uginaniu ramion ze sztangą, tricepsy trenowane jako pierwsze mogą sciągac rece w doł. Tomot - uprzedziles mnie . Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-18 21:10:07

j/w Ja zaczynam w zaleznosci od humoru. Raz biceps, innym razem triceps. Ogolnie nie ma to fundamentalnego znaczenia i wplywu na rozbudowe ramion.

j/w Też nie ćwicze "całych" ramion na jednym treningu. Najczęściej łącze biceps z klatą i plecy z tricepsem, senkju

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]