SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 2x(8-10 powt) - Tricepsy + francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2x(12-15 powt.) + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x(12-15 powt.) Trening B: -Nogi + przysiady ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-02-16 16:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlami na ławce poziomej (1x15), (1x12), (1x12+pow. częściowe) ŁĄCZNIE z - Buterflay na maszynie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow.częściowe) ŁĄCZNIE z - Ściąganie ramion z linkami na bramie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow. częściowe) a) NOGI Przysiady ze sztangą na plecach - naprzemian - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Pełen [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 10:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 20:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg 8kg 1b. wznosy bokiem x12 2kg 1kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 1kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg 15kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9kg 9kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 7kg 6kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 15kg [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-15 19:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 11:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3x7kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3x20kg 3c. [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 15:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek siedząc x6 2x8kg 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 2x2kg 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2x2kg 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 2x20kg 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2x9kg 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 2x7kg 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 2x8kg 3x7kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 12:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 16:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dyskotekowy"%-) Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg 1b. wznosy bokiem x12 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 18:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 15kg [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 12:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek siedząc x6 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg 9kg 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 20:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] x6 10kg 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10kg 9kg 9kg 8kg 3b. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 21:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg 10kg 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10kg 10kg 9kg 9kg 8kg [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 10:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] wznosy bokiem x12 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 32kg 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg 10kg 10kg 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10kg 10kg 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 23:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

    Post
    Ladies SFD

    [...] x12 3,5kg 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 32kg 32kg 32kg 32kg 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 12kg 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg 10kg 10kg 10kg 9kg 9kg 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10kg [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 13:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DZISIEJSZY TRENING TRICEPS: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI NA SIEDZĄCO 2. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- WĄSKI NACHWYT 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNĄ REKĄ 4. PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYT/NACHWYT BICEPS: 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 21:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ławce skośnej w górę 7.8.9 - To samo tylko w leżeniu na ławce skośnej w dół 10. Przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano 4x10 3. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-12-06 15:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Split 2 razy w tygodniu kazda partia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 -wspiencia na palce stojac 3xdo20 Plecy -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa 3x10-6 - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 ************* Czwartek klatka,barki,tric Klatka -wyciskanie sztangielek w lezeniu głowa w dól 3x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2013-04-29 20:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TEST AMG by RedAlert

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 22:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek w staniu 15x7 13x8 11x9 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 25 28(5kg) 21(6kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + rower 30min Niestety, w prostowaniu i uginaniu nóg musiałam zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-21 22:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: odblok hcg sarm Milky Shake redukcja 190cm wegańskie cykl pod mma aromat citrulina mocznik gips t400 protein booster WHEY PROTEIN ostaryna isolate protein elektrolity olimp creatine monohydrate powder clomid grecki arnold schwarzenegger
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane