ramion

[...] zza karku ( 4x8 - zmiana ciężaru ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4x8 - zmiana ciężaru ) 3. I tu nie mam pytanie co polecacie ?? . Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (4x8 - zmiana ciężaru ) 2. Wyciskanie łamanej leżac. ( 4x8 ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. ( 12,10,8,6 - zmiana [...]

[...] nogami do gory na suwnicy 4x12 3. Prostowanie nog siedzac 4x12 4. Uginanie nog lezac 4x12 5. Wspiecia na palce 4x50 6. Bieganie po obiedzie Piatek: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x12 3. Podnoszenie krzywej sztangi 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion stojac 4x12 2. [...]

[...] max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 prog uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3*10 uginanie ze sztanga w chwycie mlotkowym 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Na plecki 2 czesc treningu Mawashiego "Porusz swoje [...]

Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę Poniedziałek Klata + triceps: 1.Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s (zakaldano 2) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s (zakladano 3) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s (zakladano 3) Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s - PODCIĄGANIE [...]

[...] klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,biceps,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Brzuszki 7.Spięcie WTOREK (barki,plecy) 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] 8,10,10,12 -wyciskanie sztangielek na plaskiej regresja 8,10,10,12 -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielkami 4s -MC 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3s [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 -unoszenie ramion w przód z handelkami 12-10-8 -wyciskanie handelkiem 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12-10-8 -uginanie ramion z [...]

[...] ważył ponad 120kg i zabil kilku rywali na ringu.(bardziej maskotka niż bokser).W swoim Prime Sonny ważył 95-96 kg zadziwiajaco mało jak na gościa,o tak potężnych miesniach ramion i karku (46 cm obwodu). Toczył LEGENDANE sparringi z Georgem Foremanem.Siła Listona mu imponowala,George był niedoświadczonym młokosem,ale dla mnie Sonny,to gość [...]

[...] na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 10,10,8,8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8 -ściąganie linek wyciągu zza głowy stojąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 -ściąganie kostki [...]

[...] 23lipca 08r. Biceps 23lipca 08r. Brzuch Listopad 08r. Plecy styczeń 09r. Przód 22kwiecień 09r. Trening: Czwartek: (obciążenie ok. 50%-60%) Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez [...]

[...] zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] suplementy : Brak Plan : Klata, Barki: Wtorek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 [...]

[...] Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury: Szrugsy (unoszenie ramion z hantlami) Szrugsy (z szerokim chwytem ze sztangą z tyłu) Sobota: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Skłony na skośnej ławce 3 x 20 2. [...]

[...] Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Poziomej 4 Serie ( 10-10-10-10 Powtórzeń ) -Pompki w podporze tyłem 3 Serie ( Maksymalna ilośc Powtórzeń ) Piątek ( Barki + Przedramiona + Nogi ) Barki : - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie ( 10-10-10 Powtórzeń ) - Wyciskanie sztangi sprzed Głowy 3 Serie ( 10-10-10 Powtórzen ) - Podciaganie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - martwy ciąg - wznosy barków *Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem [...]