ramion

Wczorajszy trening barki,triceps,brzuch Trening: Barki: -unoszenia bokiem maszyna 20x52,15x60,12x72,+dropset -unoszenie ramion do tyłu na ławce skośnej leżąc przodem. 3x 15x7,5 -odwodzenie ramion do tyłu stojąc w bramie -12x20,12x20,12x20 -smith wyciskanie siedząc fst-7x12 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5 Triceps: -dipy-12xwaga [...]

Dzisiaj trening barków oraz interwały. Trening: -unoszenie ramion do tyłu leżąc przodem-6serii 4 /2 w różnych kątach. -unoszenie ramion na boki 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4 serie -wyciskanie w górę na smithcie 4 serie Interwały: 2,5 minuty wejścia na obroty 22 min- 11 interwałów (1min [...]

[...] neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie mojej mobilności to byłem u fizjo pomimo wielu starań na niewiele się to zdało. Wbijał mi gwoździe stosował różne uciskania i dźwignie i efekt [...]

oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]

moze byc tak? : I trening Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): II trening Przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE czy moze zamiast uginanie ramon zrobic uginanie nadgarstkow nachwytem?

[...] po 10kg Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 na ostatnim powtorzeniu padlem na ziemie :] [...]

[...] hantelkami s4xp15 + s1xp25 2xhantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp19 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] + s1xp15 2x hantle 12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 2hantle po 10kg + s1xp10 2xhantle 12kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12 2hantle po 10kg + s1xp12 2xhatnle12kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 + pompki tylem x10 (triceps [...]

[...] 1hx10kg + s3xp20 1hx12kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp20 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s2x10 2hantlex10kg + s3xp10 2hantlex12kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s2xp12 2hantlex10kg + s3xp12 2xhantlex12kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 Uginanie nadgarstek hantla (m. [...]

[...] Rozwój mięśni zginających przedramię: bicepsów, mięśni ramiennych oraz mięśni odwracających przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy [...]

[...] 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi [...]

1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6 3. przenoszenie sztangielki 3x10 lub rozpięki 4x10 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 5. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz 4x10 wtorek - motyl + bic 1. 3. martwy ciąg 10/8/6/6 lub wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x20 [...]

[...] 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x25 10x30 9x32 8x32 szrugsy 12x24 12x25 12x27 12x27 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 8x14 + 4x11 10x11 + 4x9 12x9 + 5x7 uginanie ramion ze sztangą 12x25 10x25 10x20 + 10xgryf (10kg)dopompowanie Komentarz: [...]

[...] 14x35kg (na końcu sztangi) 13x50 12x60 14x65 ściąganie liny wąsko 12x8 sztabek 12x9 sztabek 12x9 sztabek szrugsy hantlami 12x25 (jeden hantel) 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 8x14 + 4x11 10x11 + 4x9 12x9 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12x25 12x20 + 10 dodatkowych ruchów samym gryfem (10kg) na max [...]

[...] 15x165 wspięcia na palce 30x30 20x50 20x50 15x70 podciąganie na drążku 10xmc 10 10 7 wiosłowanie sztangielką 10x30 9x30 9x32 8x32 szrugsy 15x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 7x14(kg) + 7x9 8x11 + 4x9 12x9 uginanie ramion ze sztangą 12x20 12x25 10x25 + 10 max wolnych ruchów sama sztangą (10 [...]

[...] 10x22 5x25 8x22 dodatkowa seria na dobicie rozpiętki 14x9 12x11 12x11 wyciskanie hantli siedząc 12x14 10x16 6x19 + 8x14 unoszenie sztangielek w opadzie 15x7 15x9 prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową 12x19 11x19 9x21 prostowanie ramion na wyciągu 15x 6 sztabek 15x 5 sztabek 15x 4 sztabek Komentarz: Trening zacząłem od wyciskania [...]

[...] na palce na maszynie siedząc 12x45 12x55 podciąganie na drążku 13xmc 11 9 8 wiosłowanie sztangielką 10x30 10x30 8x32 8x32 szrugsy hantlami 14x27 14x27 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12x11 12x11 7x11 + 7x7 uginanie ramion ze sztangą 14x25 12x25 10x20 + dodatkowe 9 ruchów 15kg Komentarz: Wczoraj nogi [...]

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

[...] napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie [...]

[...] 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangi 4x 12-6 '(progresja) 2. unoszenie bokiem w góre 3 serie 12-6 jw 3. podciąganie do brody 4 12-6 jw *przedramiona(superseria) ok [...]