ramion

[...] 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi(ławka skosna,głowa poza ławką w górze) 1)wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 2)przenoszenie sztangi w przod i w tył(ramiona ugięte w łokciach) 1)wyciskanie sztangielek(ławka skośna) 2)"krażenia"ramion obciążonych sztangielkami(lawka pzioma) Ramiona 1)uginanie ramion w oparciu o [...]

To może tak... TRENING:A 1.przysiady 2.wyciskanie ławka pozioma 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi z za głowy 5.uginanie ramion sztanga 6.wyciskanie francuskie TRENING:B 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion [...]

[...] powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt [...]

[...] się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na [...]

[...] plecy, bicepsy uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu gornego uchwyt młotkowy(neutralny) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s / zza glowy [...]

[...] 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 12<10=10<8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 śro -trening miesni grzbietu: podciaganie [...]

[...] w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 -ropietek na skosie w dol 14,16,18 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14,16,18 -uginanie ramion z hantla uchwytem mlotkowym 14,16,18 2 Sroda Plecy -podciaganie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 12/10/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z [...]

[...] PIąTEK Barki +Nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4 serie) 2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4serie) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4serie) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serie) NOGI: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (5 seri) 2WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):(5seri) Taki plan :> prZy draZku kolega mi [...]

Staż to 1,5 roku - cel treningowy masa + siła suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie [...]

[...] Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + jw. Piątek NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + jw. Piątek NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + jw. Piątek NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 4*8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W leżeniu- od czoła: 12/10/8 8 2. WYCISKANIE [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6 -Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10 [...]

[...] prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10 Triceps: - prostowanie w opadzie 3 serie pow: 12,10,8,8 - francuzy 3 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciagu 3 serie pow: [...]

[...] prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10 -COŚ NIE MOGĄ ZAJAŻYĆ TEGO ĆW. NA KLATKĘ Triceps: - prostowanie w opadzie 3 serie pow: 12,10,8,8 -SZTANGIELKI JEDNORĄCZ? - francuzy 3 [...]

[...] 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 sere 12/10/10/8 Śr: bary biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 4.WZNOSY BARKÓW ze sztanga 4 serie 12/10/8/8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 2 serie pow: 12,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 2 serie pow: 12,12 Triceps: - francuzy do czlowa 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie na wyciagu 3 serie pow: 12,10,8 - prostowanie w opadzie jednoracz 3 [...]

[...] sztanga lezac # Pompki na poreczach WTOREK Plecy/Bicepsy # Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej # Martwy ciag # Wioslowanie sztanga podchwytem # Uginanie ramion ze sztangą stojąc # Uginanie ramion ze sztangą w waskim uchwycie stojąc # Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc SRODA - WOLNA CZWARTEK barki/przedramie [...]