ramion

[...] nie obraziłabym się gdyby tak było zawsze i do wieczora. ;-) TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 12/10/9/7 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,75kgx8/x7/x6 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx8/x7 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. Było ok, pamiętałam o tych wszystkich [...]

24 kwietnia 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 12/11/10/8 2. podciąganie z gumą 4x6 33/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,75kgx8/x7/x6 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Generalnie wszystkie ćwiczenia były okej i nie miałam większych problemów. :-)) MISKA [...]

[...] w domu to wykorzystałam początkowy trening z Małolat, lekko zmodyfikowany: 1. pompki 4x max 14/10/9/8 2. ściąganie gumy do klatki szeroko 3x max 36/30/28 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x9 4. tricep dips 2x max 15/13 5. uginanie ramion z gumą 2x max 10/8 Co do podciągania to Mawashi powiedział, że moje problemy z łopatką [...]

[...] 6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8 a tutaj tez uginanie -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 30kg*10 35kg*10/35kg*10/37,5kg*10 Unoszenie sztangielek w bok 3s + w opadzie 3s 10*12kg/6kg 10*12kg/8kg 10*12kg/8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15kg*10 17,5kg*12/20kg*12/22,5kg*13 Brzuch 5s Spięcia 3*25 Unoszenie w zwisie 2*25 Przedramiona 3*MAX (2x podchwyt/1x nachwyt) Aero 30 min. Średnio-spora [...]

[...] Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg 8*70kg/8*70kg/8*75kg Uginanie ramion ze sztangą 3s 10*10kg 12*25kg/12*27,5kg/9*30kg!! + 2,5kg! Przedramiona 3s - MAX. Brzuch 4s: Spięcia szybkie 2*25 Spięcia z obciążeniem 30kg 2*25 Aero 30 min. [...]

[...] poprawną krzywiznę to i tak robi się grab kurva, bo nie sięgam do sztangi, a co gorsza i tak mam garba . Wiosło źle, pochyl się bardziej i większy zakres ruchu, do wyprostu ramion. Sam widziałem na filmie - szkoda, że to była ostatnia seria, bo bym poprawił, dupa bardziej do tyłu i niżej zejść torsem, a nogi trochę prościej i większy zakres [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg Prostowanie ramion na wyciągu 12*17,5kg 12*20kg 12*20kg Drop - 15*10kg Przedramię 4x MAX Brzuch Spięcia z obciążeniem 3*25 - 30kg Spięcia szybkie 25 Unoszenie w zwisie 2*15 Aero 30 min. [...]

[...] głowy 10*30kg 10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg + 20*6kg unoszenie w bok jako dropset Prostowanie ramion na wyciągu 12*17,5kg 15*20kg 15*20kg Drop - 20*10kg Brzuch Spięcia szybkie 3*25 Aero 35 min. rowerka. Klata fajnie, progres w sile, tak samo tricepsy, ale w barkach [...]

[...] 12*15kg 10*18kg/10*18kg (+3kg)! Unoszenie sztangi w przód 10*6kg 10*16kg/10*16kg/10*16kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10*16kg 10*21kg/10*22,5kg/10*22,5kg Prostowanie ramion na wyciągu /\ 15*20kg/15*20kg/10*22,5kg + Dropset 20*10kg Skłony z obciążeniem 10kg 3*15 35min. aero na rowerku. (Czytałem Dziady, to jakoś szybko przeleciało ) [...]

[...] Wiosło podchwyt 12*20kg/12*30kg 12*40kg/12*50kg/10*50kg/10*50kg Wiosłowanie sztangielką 12*24kg 12*24kg/12*27kg/12*27kg MC 12*20kg 10*50kg/10*60kg/10*65kg/8*65kg Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12*6kg 12*16kg/12*21kg/12*21kg Uginanie nadgarstków 4*MAX Skłony z obciążeniem 30kg 4*25 Filmy: BOX SQUAT ostatnia... cieżko... [...]

[...] + 2,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10*6kg 10*10kg/10*10kg/10*12kg -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*6kg/12*6kg/12*8kg/12*8kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 10*21,5kg/10*21,5kg/12*21,5kg -pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero 30min. + [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (z obciążeniem 6x5) ale narazie bez 2.Wiosłowanie sztanga 6x5 3.Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sztanga do brody 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 2.Uginania w oparciu o udo hantelek 2x10 3.Uginania ramion ze sztangą łąmaną 3x8 4.Mięśnie brzucha: x/10 x4 Proszę raz jeszcze o wprowadzenie poprawek [...]

[...] wyciągu do klatki 4x 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x 10 wznosy barków "szrugsy 4x 10 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x 10/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 2x 10/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Coś jest nie tak? Z góry [...]

[...] Wyciskanie Hantli siedząc ( tzw. O Kolano) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi siedząc za głową i przed 12/10/8/6 wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy ramion boczne 10/10/10 Triceps. Wyciskanie sztangi za głową siedząć (francuskie) 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]

[...] 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)1x15 MARTWY CIĄG 2x15 Szrugsy 1x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Modlitewnik albo młotki 1x15 Triceps [...]

[...] : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut [...]