ramion

[...] 10x32,5kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/B4fMLMQAQJo [...]

18.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 5x165kg; 6x175kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] 12x32,5kg; 12x35kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg Na koniec 10min HIIT. https://youtu.be/yJK19SqvwXk https://youtu.be/QtucVm-E9U8 https://youtu.be/VB5X9t4VG8w [...]

25.11.16 Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x5szt. 3. Martwy ciąg - 5x140kg; 5x150kg; 5x160kg; 5x170kg; 5x180kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

[...] 8x25kg; 8x25kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+6x4szt.; 10x6szt.+6x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. [...]

[...] 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/JShuic5dCls [...]

[...] 7x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt.; 10x6szt.+8x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min interwału 60/60. [...]

[...] 8x20kg; 8x20kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. [...]

[...] 8x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+8x4szt.; 12x5szt.+8x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] 8x22,5kg 4. Hex press na skosie w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg 5. Rozpiętki na bramie - 12x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+8x4szt.; 10x6szt.+10x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/zRk4s94fTmE [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg; 10x37,5kg obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x42kg; 10x49kg; 10x49kg; 10x49kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 6. Unoszenie nóg ze sztangielką 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX [...]

[...] 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 6. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX [...]

[...] - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 9x15szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/E9_I6w_u0Dk https://youtu.be/ZYCLv_aHCZw Siła [...]

[...] 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min [...]

[...] - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 8x15szt. 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/vUc05bw-Daw [...]

[...] chwytem neutralnym - 6x70kg+6x50kg+6x35kg; 6x70kg+6x50kg+6x35kg; 6x70kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. Mimo wczorajszego cheata nie było większych back backpumpsów, niż zazwyczaj. [...]

[...] chwytem neutralnym - 6x70kg+6x55kg+6x40kg; 6x70kg+6x55kg+6x40kg; 6x70kg+6x55kg+6x40kg obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/HwiB5eIgydM Dzisiaj na trening wybrałem się bez przedtreningówki. [...]