ramion

[...] +2p(g) 1n +6n(g) +3p(g) /1n +4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) /4n(g) +2p(g) n-nachwyt, p-podchwyt, g-z guma 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 50s 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 6,5kg /6,5kg /7,5kg /7,5kg /8,5kgx6 6,5kg /6,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kgx7 6 /6,5kg /7kg /7kgx6 /7kgx6 [...]

[...] rozpiętki 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 2,5kgx10 /3kgx10 +2kgx8 +1kgx8 +0,5kgx8 2,5kgx10 /3kgx10 +2kgx6 +1kgx6 +0,5kgx6 3,5kgx10 /4kgx8 +3kgx6 +2kgx7 +1kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 15kg /17,5kg /18,5kg 12,5kg /15kg /17,5kg 9kg /12,5kg /16kg 6. Uginanie ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 12x /12x +10x +8x [...]

[...] /8kg A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. przerwa 3kg /3kg /3kg A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 2kgx18 /1kgx18 /1kgx18 A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 3kg /4kg [...]

[...] przerwa 3kg /3kg /3kg 3kg /3kg /3kg A4. Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 1kgx18 /1kgx16 /1kgx15 2kgx18 /1kgx18 /1kgx18 A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kg /6kg 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. [...]

[...] lawce-4 serie po 10powt Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku4x max 2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10 3.Martwy ciag 4 serie po 8 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 12-8 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(U.mlotkowy) 3x10 3.Uginanie [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (15kg obciążenia) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg na każdą hantelke) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3kg na każdą hantelke) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg obciążenia) 8. Prostowanie nóg siedząc (10kg obciążenia) 9. Uginanie nóg [...]

[...] (15kg- 1 seria; 20kg-2ga seria) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kgx2-1 seria, 5kgx2-2ga seria) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kgx2-1seria.; 6kgx2-2ga seria) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg-1 seria, 10kg-2ga seria) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] seria ale 17 powt.) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kgx2- i jak pkt1.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg - 1 seria 15powt., 2ga seria 5kg-18 powt.) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (7kgx2-1seria.; 7kgx2-2ga seria i 17 powt.) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5kg-1 seria, 10kg-2ga seria) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] seria ale 17 powt.) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kgx2- i jak pkt1.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg - 1 seria 18powt., 2ga seria 5kg-20 powt.) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (7kgx2-1seria.; 7kgx2-2ga seria i 18 powt.) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5kg-1 seria, 7,5kg-2ga seria 17 powt.) 8. Prostowanie [...]

[...] rozpietki, przenoszenie hantli za glowe, wyciskanie francuskie jedna hantla, prostowanie reki w opadzie, francuskie w lezeniu-tylko nie wiem jakim chwytem, uginanie ramion z supinacja, uginania mlotkowe, uginania podchwytem, 21, wioslowanie w opadzie hantla, szrugsy z hantlami, spiecia brzucha. Oczywiscie cwiczenia w wariantach na [...]

[...] x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Dziś juz ćwiczyło się całkiem dobrze, [...]

[...] x 9powtórzeń i 1seria x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Fajny trening, dużo energii. Jedynie [...]

[...] skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 16/10/8powtórzeń Dziś zmiana kolejności ćwiczeń. [...]

[...] 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 8powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 18/10/12powtórzeń 6. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3serie x 12/6/8powtórzeń Odżywka wypita 1,5 godz. przed treningiem już tak nie [...]

[...] maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 15powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 12powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie x 15powtórzeń Większa liczba powtórzeń dała mi się podczas treningu ostro we znaki. [...]

już odpowiadam na twoje pytanko ( a raczej wyjaśniam).Ostatnio często widywałem pytania na temat bica i wogule ramion dlatego pozwoliłem to skopiować. Moim zdaniem jest chyba lepiej jak na jakiś temat jest dana szczegółowa odpowiedź w jednym poście niż jeżeli ma szukać w archiwum itp. Od razu powiadamiam że post "jak zapobiegać [...]

"Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8"- jakie jest naturalne ulozenie dloni, jak to ma wygladac? ( pewnie glupie ale wole spytac zeby nie bylo ze zle;)

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na ławce plaskiej 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 + brzuch wtorek plecy Podciąganie na [...]

[...] śpie.Od jutra myśle uciąć z 5 minut aerobów po treningowo aby było te 35minut. 13.12.12 BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/30+2,5kg Wyciskanie na ławce siedząc 3s12-10powtózeń/17,5kg Unoszenie [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]