ramion

[...] 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x10 Triceps: wyciskanie na waska [...]

Jak obiecałem sogi beda Teraz od tygodnia mam nowy plan na bicka i wyglada on tak 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 15 13 12 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 15 12 12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami [...]

dla Damuros mój trening rąk, o który prosił: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica. A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia: 1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] na maszynie 3x12-15 uginanie nog lezac 3x12-15 4.seria przeplatana martwy ciag na prostych nogach 3x12-15 wspiecia na palce 3x20-25 1.uginanie ramion z hantlami stojac 3x12-15 2.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 3x12-15 plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x12-15 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha [...]

[...] 3x12-15 wspiecia na palce na jednej nodze 3x20 myslalem ze sie porzygam, po kazdej serii osuwalem sie na ziemie i wstawalem po 1min...ale to byla istna agonia 1.uginanie ramion z hantlami stojac 8kg(hantel) 3x12-15 juz na drugiej serii bicepsy bolaly jakby po wczorajszym treningu chcial je dzis rozruszac, ostatnia s na 12powt...ciezar nie [...]

[...] wpisywalem, choc cos tam systematycznie macham :) moze znow zaczne. latwiej mi korzystac jednak z komputera niz pisac na kartkach :pp a wiec dzisiejszy trening: prostowanie ramion na wyciagu chwyt podchwytem 8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu chwyt trojkat 10/12/15 uginanie francuskie sztanga siedzac 3s 12powt prostowanie ramienia na [...]

zalegle 5 lutego 2012 dzis ramiona w superseriach ;] uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 3s 10powt uginanie francuskie sztanga podchwytem 3s 10powt podciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem 3s 8powt sciaganie trojkata wyciagu gornego 3s 8powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/15/15 waskie wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] lekkim pochylem do przodu 4s 15-20/44kg odwrotne rozpietki na wyciagu jednoracz 12/4kg i dropset 10/6kg>9/4kg>8>2kg -ale popalilo mi tyl barkow, miodzio cwiczenie uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki(wrecz bardzo szeroki xD) 12/10kg 12/16kg 10/22kg 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na [...]

ramiona jestem lekko przeziebiony po wczorajszym basenie. dzis poszly ramiona jako ze bede one moim prirytetem w najblizszym czasie. plecy zrobie w niedziele uginanie ramion ze sztanga 25kg/10 31kg/8 37kg/6 45kg/3+1z pomoca uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 12kg/12 14kg/10 uginanie francuskie ze sztanga lezac 29kg/10 35kg/8 41kg/6 [...]

1.Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x27kg/10 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana "21" 15kg 3.Uginanie mlotkowe z hantlami 4x10kg/12 4.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8kg/12 nadgarstek(przy zamykaniu dloni kciuk nie domaga) mnie boli jak cholera blisko tydzien, ale nie wyobrazam sobie odpuscic. sciagam sobie paskiem elastycznym i jakos [...]

1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 71kg/6 77kg/5 77kg/5 81kg/10 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg 1-w ostatniej serii mialem zrobic max, obiecalem sobie ze te 85% to min 6powt musi byc. zrobilem 10 [...]

[...] mlotkowy, waski) 50kg/8 60kg/8 40kg/15 40kg/15 sciaganie drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do brzucha 30kg/15 50kg/12 40kg/15 30kg/15 sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt szeroki) do klatki 3x30kg/15 uginanie ramion ze sztanga prosta (chwyt szeroki) 3x24kg/12 '21' 3x15kg uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (nachwyt) 2x20kg/10

[...] 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 1s - Rozpiętki [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s / czy mozna to robic sztangielkami? bo silownia jest domowa i nie ma [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s skos Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s out Podciąganie podchwyt 2s 3s + MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa B Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s [...]

[...] na lawce poziomej, sztangielki 4x8 przenoszenie sztangi 3x8 (stały cięzar) wyciskania stojąc (barki) 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x25 superseria 1: * uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 * wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 superseria 2: * uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x10 * prostowanie ramion w opadzie [...]

Specjalnie dla Ciebie cytat z powyższego tekstu: "(...) i nie rozglądamy się dookoła siebie robiąc uginanie ramion na bicepsy." Oni w te treningi wliczają również gimnastykę, aero, jakieś treningi panowania nad ciałem/balansu. dzięki za tłumaczenie SOG wszedł. :) Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-20 20:13:23

[...] 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 8-6p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 8-6 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w [...]

Dobre nogi, jak robisz biceps ? Mniej więcej taki trening robię na biceps :) 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-6 .2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x10-6 .3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10-6 Zmieniony przez - Zafalowany w dniu 2014-07-13 17:19:31