ramion

aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]

[...] /10/10/9/9 Stosuj tez sztangielki w wyciskaniu. Triceps: -francuski wycisk siedząc 9/9/9/9 -pompki w podporze 9/9/9/9 Brzuch: -brzuszki 4 serie WTOREK Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8 Młotki 2x 10/10 Wtorek: Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Środa off Czwartek [...]

[...] 8-12 i serii 3-4 Poniedziałek Klatka + Triceps 1 wyciskanie na klatkę 2 rozpiętki 3 wyciskanie na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak to nazwać :)) wtorek grałem w siatke 2 godziny środa 1 martwy ciąg 2 [...]

[...] * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę) 5+5/6+6/6+6/6+6 podciagania na drażku - serie 11/4/11/15 3. wznosy boczne z hantla jednoracz naprzemianstronnie (zamieniłem na Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) 5/5/6/6 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15 uginanie ze sztanga do polowy ruchu (przesadziłem [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10,8,8,7 WYWAL TO I DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA NP. DDAJ COS NA PROSTOWNIKI - NP WZNOSY TULOWIA Z OPADU 3X 12 uginanie ramion ze sztanga stojąć 4x10,8,7,6 3 SERIE uginańie ramion z hantlami na modlitewniku 4x10.8.8.7 3 SERIE uginanie ramion na kolanie 4x8 2 SERIE piątek bary + przedramię [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem 12<10<8<6 2. [...]

czytalem ten temat : http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html cwicze seriami wykorzystuje cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) [...]

[...] / 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / 13x7,5kg/str 5. Mam zakaz wykonywania prostowania tyłowia więc zrobiłam plank 2x40s,46s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x2,5 / 15x2,5kg / 15x5kg(ciezko) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg / 15x20kg / 15x20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15x10kg [...]

[...] siedząc 2x5 (zd) / 15x5kg/str / 13x7,5kg/str // 15x5kg, 10x7,5kg 5. Mam zakaz wykonywania prostowania tyłowia więc zrobiłam plank 2x40s,46s // plank 38s, 43s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x2,5 / 15x2,5kg / 15x5kg(ciezko) // 15x2,5kg, 10x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg / 15x20kg / 15x20kg // 15x20kg, 10x20kg [...]

[...] ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka "supinacja" Przedramie: Nawijanie ciezarka na [...]

[...] na gg o jakis 2 treningach pod armwrestling i ogolny Oo? nie bardzo tego czaje jakby ktos mogl mi to wyjasnij i troche poprawiony plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w oparciu o kolano Sroda: Przedramie Nawijanie ciezarka [...]

[...] głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed brody 4 serie:12/10/8/8+ powt.wymuszone 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie:12-10 3.Seria łączona:3 serie: 12-10 powt. -Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu( jednorącz) -Unoszenie ramion przed siebie z liną wyciągu( jednorącz) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 powt. 5.Wspięcia [...]

[...] biodra. Następnym razem postaram się nagrać to ćwiczenie żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda w praktyce. Dzisiejszy trening tricepsów /bicepsów oraz łydek: 1.Prostowanie ramion w linką wyciągu górnego przy użyciu sznura-3 x 30/15/10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w wąskim uchwycie-3 x 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] maszyny,ludzie itd. Zarzuciłem 2miarki SAW,BCAA JET TURBO oraz 4 kaps.AAKG łapy tak mi się spompowały że to jest historia!! TRENING W PEŁNI INSTYNKTOWNY 1.Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 x 25/12/8 + drop set 2.Pompki na maszynie 4 x 12/10/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3 x 12/10/8 4.Prostowanie ramienia [...]

[...] powt.wymuszone. 3.Wyciskanie sztangielkami chwytem młotkowym w skosie dodatnim 3 x 10powt. 4.Rozpiętki w trzech płaszczyznach ( zmiana kąta ławeczki) 3 x 10powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10/8/6 + 4( drop set) 6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3 x 10/8/6 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10/8/8 [...]

[...] kaptury bicek: -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s 12 powtózeń -martwy ciąg 4s progres 12-10-8-6 -szrugsy 4s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s progres 12-10-8-6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3s 8 powtórzeń LUB uginanie [...]