ramion

[...] które robie pokolei wiec tak: 1trening: Tył: -podciaganie sie szerokim chwytem do klatki(nachwyt)3x6p -unoszenie hantli bokiem w opadzie stojac 3x15p Srodek: -unoszenie ramion bokiem stojac 3x15p -podciaganie sztangi do brody 3x12p Przód: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x15p 2 trening: Tył: -podciaganie sie szerokim chwytem do [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do rozpiętek z obciążeniem 50 kg Dziś biceps: Uginanie z supinacją (robione tak jak ostatnio 4 serie ilość powtórzeń od 1 do 6 ) Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Suplementacja 12g BCAA [...]

A co z samą fazą ruchu wyciskania? Powinno się wyciskać sztangę/hantle do maksymalnego wyprostu ramion w łokciach czy łokcie powinny tworzyć kąt rozwarty - lekko byc ugięte?

Aha Czyli badziewnie ma maksa ćwiczyłem klatkę!!! Czyli jeszcze raz, powoli opuszczamy wraz z wdechem, podczas podnoszenia wydech i ruch kończymy nie blokując ramion w łokciach? Tak?

[...] płaskiej i sztangą, ale też wieloma seriami. Nic. Ponieważ większość ZNACZNIE pomaga sobie tricepsami, a co więcej u wielu osób zamiast mięśni piersiowych pracują- mięśnie ramion. Tłukłem klatkę na płaskiej przed 4 lata. I nie dało to nic. Tak uważam. Wyciskałem 110-120 w najlepszym okresie przy wadze 84kg i może byłoby więcej, ale efekt [...]

[...] 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Przysiad wykroczny 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Środa Bic+Tric Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 Triceps: - [...]

[...] - Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s - Wspiecia na palce 16/12/10 - Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.) Środa Bic+Tric Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 zamień na uginanie sztangą 4s - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] skos 10/10/10 Przysiady 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3x max Sobota (biceps+triceps) Superseria Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Pompki na poręczach 12/12/12 Superseria Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośniej 12/12/12 Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc12/10/8 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] 2sz x 15, 3sz x 15 (zwiększyłam ciężar i było oki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3kg x 15, 3kg x 15 (myślałam że pęknę, aż się purpurowa robiłam-oddychałam) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 2sz, 15 x 3sz 8. Prostowanie nóg siedząc: 15 x 2sz, 15 x 2sz :)) :)) 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 8sz(zwiększyłam ciężar)) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 3sz (zwiększyłam cięzar)trzeba będzie popracować 8. Prostowanie [...]

[...] górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg (nie dam rady zwiększyć ciężaru) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 4sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 9sz, 13 x 10sz (zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 3kg, 15 x 3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 10sz, 15 x 10sz (zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 4kg, 15 x 4kg (zwiększyłam ciężar) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 11sz, 13 x 11sz (zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 4kg, 12x 4kg (zwiększyłam ciężar) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 15 x 5kg, 15 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 15 x 5sz, 15 x 5sz (zwiększyłam ciężar) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x [...]

[...] rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 10 x 12sz (zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 9 x 6sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 12 x 12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 11 x 4kg, 10x 4kg było 12x4kg w 2 seriach 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 12 x 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 12 x 5sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. [...]

[...] skośnej: 7 x 7kg, 12 x 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 9 x 12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 9 x 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 6 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. [...]