ramion

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 55x12 60x10 60x10 65x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 2 x 12-10 powt, 15 x 10 6.Uginanie ramion hantlami 15 x 12. 17,5x 10, 20x10, 20x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 35x12 40x12 45x10 45x10 13.03 Trening nr 14 Dół ciała / [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - ruch od stojaków aż do szyi. -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek [...]

[...] 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 Zauwazylem ze gdy trzymam zbyt szeroko zaczynaja bolec mnie nadgarstki - zbyt szeroko rozumiem duzo szerzej niz szerokosc ramion. Gdy jest tylko troche szerzej - jest ok. Przeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5. Mysle ze nastepnym razem seria glowna pojdzie na 32 [...]

[...] na udzie, kat w łokciu 90 stopni, - siedzisz na ławie, dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, - naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek [...]

[...] kg (wyrównanie rekordu, mogłem atakować 102,5 ale wczoraj cos mi strzeliło w kolanie i dziś bolało) 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x8 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 3x6-8p - 40 kg chyba zmniejsze tu lekko ciężar bo po tych krotkozakresowych [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p tutaj daj klasyczny martwy ciąg jednak tutaj musisz dbać o technikę ona najważniejsza -drązek pociąganie 3s max daj jako pierwsze -uginanie ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p wywal -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków zakres powt 12/10/8? Tu nie wiem co robić?? [...]

[...] maksymalnych! do pompeczek polecam dokupic drązek rozporowy - cena to jakies 30zł, mocujesz miedzy drzwami i masz super przyrząd do cwiczenia miesni pleców oraz dwuglowych ramion (bicepsow) pompkami zalatwiasz klatkę ( gdy lokcie szeroko od ciala - kąt 90- stopni), i trojglowe ramion(tricepsy) gdy lokcie idą przy tułowiu. miesnie naramienne [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos "+" 4s 15,10,8 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 Triceps: Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12,10,10 Przedramiona: Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 20,20,20 Lydki: Wspiecia na [...]

[...] nóg na maszynie 2s Wspięcia na palce 3s max -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s Moze byc? Zmieniony [...]

[...] 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą partnera (szeroki nachwyt) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - wyciskanie sztangielek lub arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: - [...]

[...] 1. Podciąganie się na drążku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 10,8,8,6,4 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-21 08:43:30

[...] podchwytem 4x 12,10,8,8-> 20,30,30,356powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->32.5, 35, 37.5 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5, 15, 17.5 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-23 17:03:34

[...] sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5, 15 poszly tylko dwie serie bo juz zmeczona bylam 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8

[...] 2. Modlitewnik 3 x 12,10,10 3. Uginanie młotkowo (siedząc) 3 x 10,10,10 Czwartek - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12,10,10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12,10,10 5. [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze [...]

[...] tak by trening od razu nie stał na "straconej pozycji" ja podobnym systemem trenuje dosć chetnie, ale wybieram sobie nie try różne ćw. ale dwa- np. uginanie ramion ze sztanga stojąc i uginanie ramion na ławce skośnej hantelkami/podchwytem lub z supinacją/. także różnicuje intensywnosc poprzez zmiane ilości powt. gdy dochodze do [...]

[...] poziomej. Nogi: 1. przysiady ze sztangą/sztangielkami, 2. wypychanie ciężaru na suwnicy, 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami, 4. hack-przysiady. Bicepsy: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano, 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]