ramion

[...] sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy + DROP 2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 - 15; 2022 3a. Unoszenie ramion na wyciągach dolnych 4 x 12 3b. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 10-12 3c. Pompki [...]

[...] barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg [...]

[...] na poręczach z ciężarem RAMPA6 : 20X0 | 52,5 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin [...]

[...] barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg [...]

[...] / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 13 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg + 5 kg 3. Ściąganie drążka siedząc 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 12 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg [...]

[...] Masa oscyluje w granicach 90 kg. Czuję się dobrze, co najważniejsze. Apetyt dopisuje /SFD/Images/2016/8/12/6e67275136184c8ab6c626c53ed67aa0.jpg Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 37 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 3. Drag curl z [...]

[...] by mieć taką łapę %-) /SFD/Images/2016/8/20/fac58da6dae7457eaf61112794bd4928.jpg /SFD/Images/2016/8/20/ae79a4d68d624312bd9bb7ea6dd38d99.jpg CZWARTEK Ręce, brzuch 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach tric RAMPA 8 47 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4 x 12 + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 27 kg i 16 kg 3. Drag [...]

[...] Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20 27 kg i 8 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu [...]

[...] przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/c9c0ccede67444a2b4f85da81e736885.jpg /SFD/Images/2016/10/6/c35b605b57ac42f7805d8fa6af37a7e2.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20 3. 27 kg /32 kg [...]

[...] ale więcej pracy biurowej. /SFD/Images/2016/10/13/5bf6905706be44bfa936397cc69ca2f2.jpg /SFD/Images/2016/10/13/f93781c55d3c4e309f6628a4cb4c1534.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg [...]

[...] jak będę ciągle żarł jak świnia. Samopoczucie dobre, choć nieco zmęczony. Dziś na treningu plecy /SFD/2016/10/20/a90668dc8f4a444698055fcb7033fefc.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg [...]

Osobiście nie widzę sensu ujmowania ramion w specjalizację, ale tylko dlatego że moje łapy rosną od samego patrzenia na ciężary - taka genetyka. Sprawdziły się moje przypuszczenia, taka specjalizacja może być zbytnim obciążeniem nawet dla kogoś z kilkuletnim stażem. Trening ramion w formie HSS raz w tygodniu przynosi już niesamowite efekty. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY ZESTAW WTOREK triceps: [...]

[...] 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Podciąganie podchwyt 2s 3s Martwy Ciag 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa B Nogi Przysiady ze sztangą 3s trzymaną [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 *Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] uchwyt) x2 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia x2 Skłony ze sztangą trzymaną na karku Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka) Triceps Wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz siedząc Uginanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] serie, 10-15 powtórzeń Wykroki - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń Brzuszki - 3 serie, 25 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Środa Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 4x 10/10/8/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x /10/8/8 3.wyciskanie [...]

[...] Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 x8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 3 x8 powt. Arnoldki 3 x8 powt. daj zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x8powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x8 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]